饭后多久可以运动 饭后做这件事小心短命

对于注重养生的人来说，饭后养生是特别关键的事情，但是很多时候人们在饭后的养生习惯都是错误的，我们常说饭后百步走，活到99.这句话虽然没错，但是，饭后运动还是要注意时间，下面我们来了解一下，饭后多久可以运动?

饭后多久可以运动

饭后运动的话，如果按照运动强度来说，像散步、走路、太极拳等等，都是属于轻度的运动，一般情况下，在饭后的半个小时或者一个小时以后就可以进行，但是，如果是像跑步、减肥操，以及游泳骑自行车这样的运动，就要等到饭后一个小时或是三个小时后进行。一些高强度的运动，好等到三个小时后再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

三大要命的饭后坏习惯

1、饭后喝浓茶

有时候，吃饭不小心吃的太过于油腻了，不少的人都会喝一杯茶，来解口腔的油腻感，虽然说茶对我们的身体有好处，并且还有抗癌的功效，但是，在饭后喝茶的话，并不是一个很好的选择，这样做会伤害身体。

饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收;而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

2、饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少人的常见做法，但这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。

烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响大。因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也好能完全戒烟。

3、饭后吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。

饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议好在饭后两小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

饭后好习惯

烧烤后吃根香蕉

烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

喝杯芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃火锅后喝点酸奶

吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

吃方便面后吃水果

吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

吃蟹后，喝生姜红糖水

吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

润肺止咳，饭后吃个柿子

润肺止咳，饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

总结：饭后养生运动等等，都要注意时间和方法，关于一些饭后不能够立即做的事情，您一定要注意，别在不知情的情况下做了，导致身体受到伤害不说，长期的错误还有可能会引发疾病哦，希望您能够多加注意哦!