睡眠质量差怎么办 帮助睡眠的小妙招

现在由于生活的压力和工作的压力导致越来越多的人出现睡眠质量差的问题，那么睡眠质量差怎么办呢?睡前吃什么有助于睡眠?睡眠质量差需要注意的事项有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

睡眠质量差怎么办

首先。将全身浸泡在温水里边。为什么不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精力，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会天然感觉困乏，想睡觉了。在水温天然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。

有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

如果你睡觉质量依然欠好。有几个好办法可以协助我们彻底免除疲惫。比方简略的就是“花猫式”健身操。学花猫的姿态，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到足够的修正，第二天就可以开端崭新的一天了。

给闹钟守时的方法也不错。佳方法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡觉规律是90分钟为一个循环，一个90分钟完毕的时候简单复苏，再加上人大约需要30分钟时刻进入睡觉状况，所以将30分钟的准备时刻计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡觉时刻6个小时。期望拥有更足够睡觉的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，算计8小时。计算好时刻，给闹钟定好时就OK了。

睡前吃什么有助于睡眠

一、睡前吃香蕉

香蕉是生活中常见的水果，说到香蕉，不少人会说香蕉可以润肠通便，其实不然，香蕉的功效远远不止于此，吃香蕉的功效还有很多。

在睡前要是吃一根香蕉是能够很好的进入睡眠状态的，这是因为，香蕉中有丰富的镁元素对于松弛肌肉是有帮助的。同时，香蕉可以说是水果界的“安眠药”，吃香蕉是能够很好的帮助入睡的。

在睡前吃香蕉是能够很好的平稳血清素，同时，香蕉中的热量较低，营养含量丰富，吃进体内不会造成肥胖的现象，对于排便也是有很大的帮助。

在秋天不少人会感觉到皮肤瘙痒难耐，这是因为换季时节，空气的干燥会使得身体中水分蒸发加重，而在吃香蕉的时候是能够很好的治疗皮肤瘙痒症状的，对于抑制细菌的滋生、真菌的感染是非常有效的。

这是因为在香蕉皮中含有一种叫做蕉皮素的物质，蕉皮素对于治疗真菌性引起的皮肤病有很好的治疗。在秋天感觉到皮肤瘙痒，是可以用香蕉皮在皮肤瘙痒部位进行涂擦，在涂擦过程中能够很好的治疗瘙痒症状。

同时，秋天不少人会忧思，在吃香蕉的过程中能够很好的帮助大脑产生一种叫做：6-羟色胺的物质，这样的物质摄入身体是会让人变得愉快，吃香蕉能够很好的减少低落的情绪，对于悲观失望的情绪有很好的消散。

因此，在秋天是可以多吃一点香蕉的。

二、睡前喝葡萄酒

不少注重养生的女性会在睡觉前喝一杯葡萄酒，一方面是为了美容皮肤，另一方面是为了促进睡眠。

与白酒、啤酒不同，葡萄酒的热量是极低的，喝进身体不会造成太大的热量，不会引起肥胖、脂肪的堆积。

这样的话就能够很好的避免肥胖的现象，同时，在葡萄酒中有硫酸钾、氧化钾、酒石酸钾的物质，从而能够有效的防止身体水肿，对于维持身体酸碱平衡是有帮助的。

同时，在喝葡萄酒的过程中能够很好的帮助入睡，这是因为葡萄酒属于一种低度的发酵酒，能够很好的改善身体的酸碱平衡，对于身体是非常有益的。

在葡萄酒中有一种褪黑素，这样的褪黑素属于一种睡眠的辅助激素，对于调节睡眠，治疗失眠是非常有效的。

并且，葡萄酒能够有助于放松身心，对于舒缓睡前情绪有很好的帮助，进而能够帮助人们进入睡眠。

令女性朋友高兴的是在喝葡萄酒的时候，是能够让女性的皮肤显得更加细腻，通过喝葡萄酒达到美容效果，是很多爱美女性正在做的事情。

这是因为葡萄酒能够帮助身体抗衰老，在葡萄酒中有很强的抗氧化剂，这样的抗氧化剂是能够中和身体中的自由基，对于保护皮肤，免受细胞氧化是有很大的帮助。

女性常喝葡萄酒对于皮肤有很大的保护，对于清除斑点、去除皱纹都是有效的，在生活中葡萄酒还有“可以喝的面膜”的称呼。

因此，在睡觉前喝一杯葡萄酒对于身体是非常有帮助的。

三、睡前喝蜂蜜水

蜂蜜水也是女性爱的食物，不少女性会在早上起床之后喝一杯蜂蜜水，以此来补充身体的营养，对于身体机能的补充是非常有效的。

其实在睡觉前喝一杯蜂蜜水也是能够很好的帮助入睡的，这是因为在蜂蜜水中有一种能够刺激大脑分泌的物质，这种物质能够有助于身体情绪的放松，对于镇定安神也是不可少的。

因此，在睡觉前喝一杯蜂蜜水是能够很好的帮助入睡的。

四、睡前喝一杯牛奶

说到牛奶，不少人会说在睡前喝牛奶对于身体是有好处的，喝牛奶美容是不少爱美人士热衷做的事情。人们在喝牛奶的时候是能够补充身体的钙量，国人缺钙是非常严重的，在喝牛奶的过程中能够很好的帮助身体补充钙量的。

而喝牛奶同样是能够很好的帮助入睡，这是因为在牛奶中有一种色氨酸的物质，这样的色氨酸是有镇静安神的作用。

同时，牛奶中丰富的钾元素，能够使得动脉血管壁中的血液保持稳定，能够减少患上中风的危险。对于老年人而言，预防中风是非常重要的事。

睡眠质量差需要注意的事项

一般来说，我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。

早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。

结语：通过上文小编的介绍，相信大家对睡眠质量差怎么办也有了一定的了解了，在睡前吃香蕉、喝牛奶、喝红酒或者是酸奶都是有助于睡眠的。每天需要养成良好的生活习惯，这样可以有效的帮助睡眠。希望小编的介绍对大家能有帮助哦。