跑步伤膝盖吗 别找了 所有跑步知识这里都有

跑步是很多朋友都在坚持的运动，一些朋友刚开始跑步时，会发现膝盖出现疼痛的感觉，有人说这是膝盖受伤的原因，那么跑步伤膝盖吗?今天就让我们来看一看关于跑步问题的解答，以及跑步的好处。

跑步伤膝盖吗

跑步后发现膝盖很痛，是不是膝盖受伤了?跑步真的会伤膝盖吗?事实上跑后导致膝盖疼的原因很多，其实问题不在于跑步这项运动本身，而是你的跑步方法不对!

1. 跑步姿势错

膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。

正确的跑步姿势

挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来， 头、颈、背保持一条直线， 双眼平视前方。

肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部保持紧张，：臀部是身体力量的中心，而且是人体强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。

注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。

2. 没有做热身

相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

3. 装备要完善

工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。

跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。

另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。

关于跑步的问题解答

跑步腿会变粗么

好多女生都关注这个问题，害怕跑步非但没有减肥反而跑出个大粗腿来。这种担心完全没必要，长距离慢跑是好的有氧运动，只会让腿部线条更纤细。你看看长跑运动员哪个有大粗腿了?

跑了很久体重好像没什么变化啊

好多朋友坚持跑步很久，但是每次只跑20分钟甚至更短，所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪，之前主要消耗身体里面的糖元。所以，可以跑慢一些，跑更久一些，效果就出来了。

早上跑步好还是晚上跑步好

主要看自己的时间安排了，早晚都可以，好每周能留出专门的跑步时间，很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。

怎么能够跑更远距离

好多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度，其实刚开始跑步时间比距离重要，距离比速度重要，只要你跑的时间和距离足够长了，速度自然也会进步很快。

可以给自己定一个计划，每周有一天跑一个稍长距离的，速度可以尽可能慢一些，并且定期适度(每周增加不超过10%)加长距离，很快你就发现原来跑这么长距离也是很简单的事情。不夸张的说，每个普通人只要经过一段时间科学的锻炼，都有能力跑完半程马拉松和全程马拉松。

应该前脚掌先着地还是后脚掌先着地

这个问题是很多人一直在探讨，也一直没有定论，你看全球的专业马拉松运动员中也是两种落地姿势都有。选择适合的自己的跑步落地方式即可。

如何测量跑步速度和距离

记录挑战自己的跑步数据并与好友分享会让跑步更加充满乐趣。一种方法是用智能手机下载跑步软件例如小米运动;另外一种是购买带GPS的手表。

如何开始跑步

只要你有一双鞋，不用给自己定什么目标任务时间表什么的，随时都可以开始跑步，刚开始跑的时候可以少跑一些，跑慢一些，或者跑走结合都可以。重要的是，你已经迈出了重要的第一步!

如何能够长期坚持跑下去

说到长期坚持跑步很多人都会觉得这需要特别强的毅力，其实每个能够坚持长期跑步的人并不完全靠毅力坚持下来。跑上1个月你就成了习惯，跑上三个月以上，你就真心爱上跑步，会上瘾，会像吃饭睡觉一样成为生活的一部分。

跑步应该穿什么样的鞋子和衣服

如果你准备开始跑步并希望长期坚持下去，建议能够有一双相对专业的跑步鞋，会对你有很好的运动保护，另外好比平时穿略大半码或一码，给脚趾留出足够空间。

至于跑步服，很多朋友都以为跑步穿纯棉的好，舒服又吸汗，殊不知穿棉衣服汗湿后不容易干，贴在身上非常容易感冒。建议穿透气性和速干效果比较的跑步服。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

总结：跑步是一种很好的运动，我们在生活中经常跑步能够让身体更加健康，并且可以帮助自己保持良好的身材，置于跑步之后膝盖疼痛，很大一部分原因是因为跑步的姿势不对，我们只要选择正确的姿势便可以解决这一问题。