早睡早起能改善睡眠吗 早睡的人竟不易生这病

不少人在忙碌的工作结束之后，躺在床上翻来覆去却总是睡不着，长期以来，睡眠质量逐渐变得不好，我们常说，良好的习惯就是要早睡早起，但是早睡早起真的能够改善睡眠吗?今天我们来了解一下，早睡早起能改善睡眠吗?改善睡眠的方法有哪些?

早睡早起能改善睡眠吗

首先，早睡减少烦恼忧愁

美国《认知疗法与研究》杂志刊登的一项以100名大学生为对象的新研究发现，入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。

其次，早睡者体重更健康，少感冒，少大病，面色好

多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。

专家表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

瑞典一项近期研究证实，睡眠不足气色更差。大部分参试者认为“睡觉迟，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、肤色更难看，也更难接近。

再次，早睡有利于改善人际关系

美国一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而一旦恢复正常睡眠时间，这些问题都会得到明显改善。

早睡可改善注意力，减少车祸危险，提高工作效率

美国汽车协会研究发现，与每晚睡眠8小时的人相比，每晚睡眠6~7小时的人车祸危险增加一倍，睡眠5小时或更少的人车祸危险增加5倍。

研究证实，与夜猫子相比，早睡者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

从以上我们得出结论，早睡早起不光能够改善睡眠，并且还能够使得人心情愉悦，能够改善人际关系、增强身体免疫力，对人体的各个方面都有好处，因此说，早睡早起大家都应该要遵守哦!

改善睡眠的方法

泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

睡前梳头发

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

虽说不建议在晚上8点以后吃东西，但饿着肚子也很难入睡。因此，如果睡前感到饥饿，可以适当吃一点饼干，和点温热牛奶，有助于安心入眠。不过，睡前吃得太饱也不好，经常吃宵夜也不利入睡。

改善睡眠记住这三个原则

第一个原则，是别贪睡晚起

专家说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是错的。“你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。”陆林说，“应该照常起床，晚别超过七点。缺的觉夜里补。”

白天补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意。健康人午觉也别超过半小时。有睡眠障碍的人，假日也不应该睡懒觉，否则会有“节日后遗症”和“周一后遗症”。

第二个原则，不要在床上想事

不少人习惯躺在床上看电视，想事情或者干一些别的什么事情，但是，床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看;想问题，你就离开床去想。

第三个原则，别饮酒助眠

不少人晚上睡不着，喜欢喝酒来助眠，酒可以抑制神经，但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减，有些病人发展到喝半斤白酒才能入睡。

第四个原则，睡不好，去医院

有不少的人因为失眠所困扰，但是很多人长期失眠却从不就医，他们认为失眠或者睡不好这种是治不好的。实际上，80%的睡眠障碍都可以医治，失眠有成熟的诊治流程。不少人不愿吃安眠药，怕有依赖性。但专家说，遵循医嘱去吃安眠药有好处，不应该扛着。

总结：改善睡眠，一定要坚持早睡早起，贪睡的人往往更加睡不好，因此，在睡觉的时候千万不要贪睡，养成良好的睡眠习惯，不要在床上玩手机、想事情，这些都非常不利于睡眠，如果您想改善睡眠一定要好好看看上文中的内容，如果身体有需要的人，记得分享给他们哦!