补钙误区 4大方法教你科学补钙

很多小孩子都会出现缺钙的情况，他们的父母都会买一些钙片来让他们服用，其实并不是小孩子才会缺钙，现在成年人也会，但是对于该如何补钙他们是有很大的误区的，到底有哪些误区呢?该如何进行科学的补钙呢?接下来三九养生堂小编来告诉你吧!

现在补钙是一个很常有的事情，但是补钙错误的话不仅起不到效果还是的伤害身体健康。

以下补钙误区，有哪些正好击中了你?

误区一，可乐咖啡当水喝

近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

误区二，一次补太多

补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

误区三，补钙后不注意运动

一般补钙之后是不要进行运动的，那是因为钙片进入人体之后就会先进入肠胃，之后才会到达血液，后到达骨骼。

所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周少做两次有氧运动。

误区四，忽视维生素D和元素钙

我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被搬运到人体中。

误区五，钙剂选液态

有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

具体如何科学补钙?

一、不随广告走

千万不要听信一些补钙的广告说他们的产品补钙效果有多好，要正确认识补钙。加强自己的保健知识。

一般钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

二、不要听信某些钙品的夸大宣传

如一些广告称的沉积好、吸收快，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头外面的硬层，固定到里面的骨质中。

另有广告宣称自己的产品颗粒比一般产品小若干倍，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的95%的吸收率。

三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的

在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克。

如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

四、检测钙的含量，应去正规医院

商店药店里摆放的单光子骨密度测试仪，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。

结语：上述的内容大家知道了吧，补钙并不是一件简单的事情，如果补钙补不正确伤害是很大的，对于上述的补钙误区你是不是也是有的呢，那就赶紧改过来了，根据上述讲解的如何进行科学的补钙进行学习吧，这些都是很实用的哦，平时要注意饮食营养的均衡。