做健身操注意事项有哪些 这样做更健康

随着大家对于养生越来越重视，不少人都意识到了运动对人的好处。各种健身会所都开了起来，喜欢锻炼的人越来越多了。其中比较多人参与的就是健身操，因为比较简单、易上手。但是做健身操注意事项有哪些你知道吗?想了解就请继续往下看!

做健身操注意事项有哪些

选择适合自己的健身内容

首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。

例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

了解自己的体质

首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

重视你的鞋

健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的。

选择专业健身场所及健身操指导

很多人之前是没有锻炼基础的，在这种情况下就需要专业的人员来指导。虽然现在网络上的教学视频很多，但是很多动作如果发力点不对就会影响到效果。

建议没有锻炼经验的人可以先到健身馆做锻炼，对各个动作熟悉了之后再自己单独进行。如果有经济条件的话，也可以全程让教练专业指导。

保持稳定的精神状态

训练的时候其实不仅仅对我们的身体有好处，对于意志力也是一种锻炼。在做运动的过程中要专心，并且沉着冷静，不要想其他的事情，也不要轻易的就放弃。

训练次数

如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。

训练前后要饮用适当的净水

训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

掌握正确的运动强度

由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。

(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)。

(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)。

A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。

例如：40岁的男性或女性。

(220-40)X60%=108次/每分钟。

(220-40)X80%=144次/每分钟。

你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数(第一跳为0，不是1)然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。

适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则说明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。

总结：锻炼虽然对身体很好，但是也要掌握正确的方法。如果只是出于跟风的心情盲目的做锻炼，说不定不能锻炼身体还会给身体造成危害。建议大家要科学的养生、健康的运动，这样才是对身体好的哦!