脊椎保健操 保护脊椎可以常做这操
如今很多的年轻人都会有脊椎疼痛的现象，由于长时间的坐着不运动，从而导致了脊椎、腰部的疼痛，因此你需要了解一些简单的脊椎保健操，来缓解脊椎疼痛的现象，当然生活中的抗衰老保健操以及养生保健操都需要了解一点，对自己也是有好处的。
长期坐在办公室里，面对电脑埋头工作很容易造成脊椎过度的劳损，很多人会因此患上了脊椎病、腰椎病等症。下面的脊椎保健操希望可以帮助大家更好的锻炼身体哦。
保护脊椎可以常做这操
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。
吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：可以放松并且能够调理脊柱，缓解平日的身体疲劳和僵硬状态，使得血液回流到脊柱的区域，从而能够滋养脊神经。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧。
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直。
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度;均匀地呼吸，保持。
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速了人体脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
按揉颈椎棘突
节奏：88拍。
预备姿势：右脚向右侧方跨一步，与肩同宽，脚尖要向前，同时双手要叠放在枕骨的下方第一颈椎棘突处，然后双肘外开，尽量的与肩平齐。
开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。
动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
腰椎站姿正脊
节奏：88拍。
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。
开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍。
再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。
动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子，不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求，桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视，看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求，不能躺着看书，看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床好硬一些，睡觉的床好硬一点，床上用品好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕，睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了。
时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡法应仰卧，将颈枕 枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
养生保健操
1、进腿虎步
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效：强肌保健下肢关节。
2、交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效：增强肌力，预防关节过早衰老。
3、旋转健腰
两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。
功效：强健腰腹部。
4、巡回搓棍
两腿分开，微微蹲着，手臂向前伸，肘部要稍弯曲，掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动，身体也随之跟着转动，重复数次。
功效：强健腰部。
5、定步云手
两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。
随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。
功效：宽胸理气，健腰强腿。
6、舒筋活络
把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。
功效：可放松全身，舒筋活络。
7、太极开合
自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。
功效：开阔心胸。
抗衰老保健操
特区一：耳部
养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是双手的食指放在耳屏的内侧后处，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由内向外的提拉，手法要从轻到重，牵拉的力量是以没有疼痛感即可，每次进行3~5分钟。
手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖，用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区二：腹脐
养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐的部位是养生中很重视的保健要塞，中医称肚脐为神阙。对腹脐部进行按揉刺激，可以益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，防病健体。同时对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。
保健方法
两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
结语：以上就是小编整理的一些养生保健操和脊椎保健操，当然还有抗衰老的保健操，大家可一定要来了解一下，在日常生活中多多的练习，身体会更加的健康，长寿。希望今天的介绍对大家都有所帮助，祝愿大家都可以锻炼出健康的体质。