降压保健操 简单的保健操居然能降压

生活中治疗高血压的方法有很多，患者们在治疗的同时，也不要忽视个人的自我保健。高血压如何保健呢?其实日常做一些降压保健操，就可以起到降压的效果哦。今天就向大家介绍一些降压保健操以及手指保健操。

对于血压较高的患者，但又不至于去做手术治疗，那么就可以选择一些降压保健操，在家练习。坚持下去，肯定会有降血压的效果。

简单的保健操居然能降压

1、预备动作

高血压患者要先坐在沙发上，保持自然端正的坐姿，两眼正视前方，双臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2、按揉太阳穴

高血压患者按顺时针方向按揉太阳穴。此按揉法的功效可疏风解表、防止头痛、清脑明目。

3、按摩百会穴

百会穴在人们头顶的中间位置，高血压患者可以用右手掌紧贴着百会穴旋转360度，一周为一拍，共做32拍。这种方法可以有降血压、宁神清脑的效果。

4、按揉风池穴

用两手拇指罗纹面按顺时针方向按揉双侧风池穴，一周为一拍，约做32拍。

5、摩头清脑

两只手五指分别自然叉开，然后由前额向耳后分别按摩，由前向后弧形行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。

6、擦颈降血压

高血压患者可用左手和右手轮流交换着擦抹右颈部和左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。

7、扩胸调气

高血压患者要保持双手处于一种放松的状态，并自然的下垂，手部再做握空拳的动作，屈肘微微抬起，然后提肩向后扩胸，后放松还原即可。

8、揉关宽胸

先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。功效为舒心开胸。

9、引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。

10、揉曲池穴

降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效可清热、降血压。

高血压如何保健

1.少盐低脂

食盐的过多摄入会导致血压升高，所以少吃盐可以预防高血压，缓解轻度高血压症状。

值得注意的是，少盐，并不只是指炒菜时少给盐，还有其他含盐分的食物都要控制食用，如一些面包，还有饼干、薯片、瓜子之类的零食。

除了要控制食盐的摄入，还要控制脂肪的摄入，要避免一些高脂肪、高胆固醇的食物。总的来说，患者平时要注意吃清淡一点食物，还有养成饮茶的好习惯。

2.运动减重

轻度高血压患者许多都是因肥胖而导致血糖较高，所以为了健康要适度减肥。

患者要进行合理运动，不要过度运动是自己身体无法承受，也不要急于求成，要循序渐进，逐渐加大运动量。

并且运动重要的是每天坚持，将它变成一个像吃饭喝水一样的习惯，而不是三天打鱼两天晒网。通过运动可以消耗身体里的糖分，降低血糖，也可以达到减重的效果。

3.心理状态

对于轻度高血压患者来说，心态也是非常重要的。要随时保持愉悦畅快的心情，不要使自己的情绪一直处于一个紧绷的状态。

过度紧张、兴奋、愤怒，都会导致血压升高，所以要有一个良好的心理状态，不管遇到什么事，都可以迅速调解，是心情平和，避免大起大伏。

老年人降压保健操

1、按摩头面两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

2、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100~200次。

3、按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

4、伸展四肢两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5~10次。

5、平举运动两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5~10次。

6、捶背两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

7、拍打胸部两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10~15次。

8、蹬摩脚心仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为第二心脏。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

手指保健操

第一个动作：攥拳

大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。

第二个动作：弹指

这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。

第三个动作：十指敲桌、敲墙

做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。首先，让我们静下心来，全身放松。现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下;然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。

第四个动作：甩手

现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。这样反复做10次。甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。重复3至6次。

练习这两节动作，直接刺激手部的神经末梢和毛细血管，使它们功能活跃，血流顺畅，预防高血压。

第五个动作：弯曲手指

首先，让我们全身放松，垂手站立。现在轻轻弯曲手指，速度不要快，当指尖将要接近手掌心的时候，将手再慢慢伸直。这个动作重复做3至5次。

第六个动作：前推掌

大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。

运动手指和抻拉手臂，实际上都是在调动经络的活力，使大脑保持充分的供血，达到控制血压的目的。

第七个动作：压手指

首先，让我们做准备活动。全身放松，双臂自然下垂，心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。现在，将两手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。

第八个动作：搓降压沟

降压沟是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。两个拇指按在沟里，两个食指弯曲，按住耳前上方，然后拇指沿着降压沟从上往下斜着搓，往下搓的时候，呼气，拇指回到上方时，吸气。

结语：以上介绍的降压保健操及手指保健操，简单易学，方便可行，并且降压保健的效果非常明显，是高血压患者控制血压良方之一。记住练习的时候要根据自身情况来决定锻炼的时间，局部感到酸痛时就及时停止。