床上保健操 赖床时可做这些养生保健操

现在有很多的人都有赖床的习惯，有时一不小心就会导致上班或上学迟到，因此我们要了解一些床上保健操来让自己恢复体力，那么赖床时的养生保健操有哪些呢?赖床族的床上健身方法又有哪些呢?一起来看看吧。

每当清晨被闹钟吵醒后，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神就会睡过去。其实在这赖床的时间内，我们可以做一些床上保健操，简短的几分钟就可以赶走疲惫的身体，从而恢复体力哦。

赖床时可做这些养生保健操来恢复体力

转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转动，能锻链眼肌，提神醒目。

轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵上面布满全身的穴位，这样做可以让经络疏通，特别是对耳鸣、目眩、健忘等症状，有防治的功效哦。

拇指揉鼻一分钟

用食指和拇指不停的揉捏自己的鼻子，可提高身体抗病能力。

叩牙卷舌一分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，可以让血液迅速的回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，能够防急慢性心、脑血管等疾病，也可增强四肢关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，除增强性能力外，尚可预防痔疮及尿失禁的发生。

左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身，活动嵴柱大关节和腰部肌肉。

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

赖床做什么运动可恢复体力

动作一：伸懒腰，加速清醒

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。

伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10~20次，在扭转到大幅度时，好静止10秒钟。

然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡

仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。

该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

动作四：按肚子，叫醒肠胃

仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈。

再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热，具体如下。

踝关节运动

双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。

手关节运动

甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。

髋关节运动

两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。

小燕飞

趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

赖床族的床上健身方法

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法

在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。

这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法

在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10-20次。

同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

具体做法

于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。

赖床10分钟，能让你更健康

2分钟：推腹

河北省某位的中医专家说，他自己醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

5分钟：按穴

专家说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说建里、内关，扫尽胸中之苦闷。中医认为养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整天都会感觉气顺神宁。

像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

3分钟：提肛

中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。

所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对能帮助我们恢复体力的床上保健操有一些新的认识，同时对于床上的健身方法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能养成赖床时选择健身的的习惯。