睡前保健操 常做这操可以有效治疗失眠

现如今工作压力大、强迫症等都是人们失眠的原因，其危害是非常大的，因此我们要学会一些治疗失眠的妙招，让自己轻松快速的就可以进入梦乡，其中睡前保健操就是个很好的方法，简单易学，且治疗失眠的效果也很有显著。

随着人们生活及工作的压力增大，常会出现失眠的现象，给大家带来了很大的痛苦，下面小编就为大家介绍一些治疗失眠的睡前保健操。

治失眠的睡前保健操

1、上背伸展运动

趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10~15秒，重复10次。

站着就可以进行练习课，特别适合开车疲劳的人做。为了让身体更加的放松柔软，可以在入浴后做一些伸展操，也是很好的睡前活动。

长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

2、单侧盘坐身体下压

长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10~15秒，重复10次，换边。

刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

3、脚踝旋转

以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

预防腰部疼痛的肌力训练

伸展操除了放松，还能帮助血液循环，并且提高关节的可动范围，从而达到了强化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

腹部肌肉以1公分理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

4、侧腹部肌肉

侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，换边。

5、背部肌肉

俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。

6、腰部转体运动

双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

7、侧腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10~15秒，重复10次，换边。注意侧弯时上半身不可前倾。

8、腹部肌肉

仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90弯曲，腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次。

失眠的原因

一：因为身体疾病造成失眠

有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡，容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

二：环境因素导致失眠

环境的改变也是导致失眠的一个重要因素，有些人对于环境的改变非常敏感，一旦是环境发生改变往往就难以入睡，比如乘车、坐船、坐飞机等。

还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂，太过陌生也会导致一些失眠的情况发生，这些都是很正常的情况，往往也是不可抗拒的原因。

三：心理和精神因素导致失眠

容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等，另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。

如何治疗失眠

1、茶叶加酸枣仁

每天早晨8点前，取绿茶15g用开水冲泡2次，口服饮用，记住8点以后不要再饮茶了;之后将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲泡服用，失眠者不妨一试。

2、山色峪灵芝茶

山色峪灵芝3-5克，加开水300ml，加盖闷泡10-15分钟，饮用。可以作为日常饮水，反复冲泡，可以喝一天，直到无色无味，不要过夜即可。

连续饮用一月，一般可以彻底治疗长期失眠多梦。另因其中富含200多种多糖，对提高免疫力和抑制肿瘤都有非常好的效果，缺点就是价格较贵，正常100克的价格一般在千元左右。

3、甘麦大枣汤

浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但有养心安神之功效。

治疗失眠的妙招

规定睡眠时间

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。这样，你就可以找到合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

睡前勿胡思乱想

睡前应让自己安静下来，不要东想西想。如果有什么问题，可以每天在就寝前1-2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。

检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。

万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

避免兴奋剂

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。

因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

困了再上床

随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9-10小时。

成人的睡眠钟点没有一个正常值一般是7-8小时。但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。

重要的是有没有有效率的睡眠。好在你有睡意时，才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。

勿喝酒

晚餐时好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对治疗失眠的妙招已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。失眠的主要原因就是我们的压力过大，因此在日后的生活中要学会正确的释放压力，这样才可以更好面对生活。