头部保健操 防痴呆的保健操怎么做

随着年纪的增长，很多的中老年都无法适应健身运动，那么这时就可以多做一些中老年保健操来达到锻炼的目的，痴呆是老年人常会发的疾病，本文今天就介绍一些头部保健操以及头部保健按摩的手法来帮助老年人预防痴呆。

头部保健操是结合了有氧运动及协调性的训练，不仅可以促进人们的心肺功能，也能够活化大脑循环，避免出现痴呆的症状。

老年防痴呆多做头部保健操

招式1：一张一合抓抓手

1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。

2.再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作。

3.后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

招式2：无敌霹雳风火轮

1.可以先从简单的步骤开始练习，将双臂举直，像游泳的自由式一样交错的往前摆动，再如游泳的仰式向后进行摆动。

2.再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。

3.后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。

招式3：脚跟脚尖踢踏舞

1.先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。

2.再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。

3.后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

招式4：前前后后健步操

1.先从简单的步骤开始，选择站立，然后左膝微微抬高，并同时带动右手去触碰左膝。接着用同样的姿势进行左右换边练习即可。

2.再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。

招式5：健步操简易版

此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

1.先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。

2.再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

3.往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。

4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

5.走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

大脑保健操频率

进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练，多做多活络!

中老年保健操

预备姿势

两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

1、顶天压地

十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。

2、双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。

3、扣打大椎

双手半握拳，左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。

4、拍肩打颈

双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。

5、点头动颈

双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。

6、翘首望月

头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

头部保健按摩

1、开天目

用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间)皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。

2、推前额

用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。

3、点按攒竹、鱼腰及太阳

用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴(位于眉毛内侧端)、鱼腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太阳穴(位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处)。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。

4、点按四白及迎香

用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴(位于瞳孔直下，正对鼻翼处)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷处)。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。持续数秒或半分钟。

5、摩掌熨目

两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使患者有温热的舒适感。重复操作3至5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。

6、疏通经络

用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线;正中线旁开一横指为第二线。

自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线;自太阳穴(定位见上)开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重以患者能耐受为度。

7、梳头栉发

两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5至10次。此动作建议患者可经常自行操作，有助于缓解各种头部不适。

8、双鸣天鼓

两掌按住双耳，两手放置在患者后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作3至5次。

9、拿捏肩井

以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点)，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。

10、整理放松

用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩-上臂-前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对中老年保健操有一些新的认识，同时对于头部保健按摩的手法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中运用起来，既锻炼了身体，又可以防痴呆。