降压保健操 老人常做这操有降压的效果

如今的社会上，出现了越来越多的高血压患者，特别是老年人，更易得高血压，其实对于高血压的治疗，我们除了药物治疗还可以通过老年人保健操来达到降压的效果，今天就向大家介绍一些降压保健操及抗衰老的养生保健操。

老年人的生活是枯燥的，他们并不能像年轻人那样选择户外运动进行锻炼身体，因此了解一些降压保健操，就可以代替健身运动来达到降压的效果了。

降压保健操一

第一节、预备姿势

自然站立，双脚距离与肩同宽。两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心(涌泉穴)。

第二节、拍顶盖

两只手交替拍打顶盖(百会穴)80次。用力不宜过猛过重。

第三节、按风池

两手交替前方举起，跨过头部，按压后颈部的风池穴80次。

第四节、扩胸腹

两手向前平行上举至肩高，吸气，然后两手慢慢放下至身体的两侧，呼气，上下反复共做15次。

第五节、举上肢

两手半握拳，向前上方举起，然后往下至身体的两侧，双手如摇船状，共做15次。

第六节、摇双足

两脚一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后换脚再做10次。

做操一段后，感到舒适、脑清和放松，此为有效的反应。

降压保健操二

1、按摩头面两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

2、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100~200次。

3、按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

4、伸展四肢两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5~10次。

5、平举运动两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5~10次。

6、捶背两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

7、拍打胸部两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10~15次。

8、蹬摩脚心仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为第二心脏。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

预防衰老的养生保健操

(1)深呼吸

两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

(2)伸展

两手的手指交叉握住，并且向头上高举，掌心要向上，身体的背部尽量的伸展来，然后重复的练习数次即可。

(3)高抬腿踏步

大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。

(4)手腕转动

两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

(5)手腕摆动

两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

(6)扩胸

两腿开立，双臂由前向上举到与肩同一高度，然后向两侧弯屈，同时用力的扩胸。然后放松全身，使身体恢复到原站立姿势，重复做4~8次。

十分钟降压保健操

1、预备动作

坐在椅子或沙发上，自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2、按揉太阳穴

按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此按揉法的功效可疏风解表，清脑明目、止头疼。

3、按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压，宁神清脑。

4、按揉风池穴

以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

5、摩头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒经活络，平肝息风，降血压，清脑。

6、擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。

7、揉曲池穴降血压

先用右手再换左右先后按揉肘关节出曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效可清热、降血压。

8、揉关宽胸

先用右手拇指按揉左手内关穴，然后左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。功效为舒心开胸。

9、引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。

10、扩胸调气

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，后放松还原。

适合老年人的保健操

1.九十度腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2.耸耸肩，缩缩头肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3.右手拉左腳手脚运动

功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

4.上看下看，左看右看眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5.脖子扭一扭颈部运动

功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。

6.柔软重现桌前运动

功能：恢复以及保持身体的柔软度。

7.朝气蓬勃蹲踞拉伸运动

功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。

结语：高血压是如今发病率较高的一种疾病，多发于老年人当中，想要有效的避免这种疾病，就可以按照文中讲解的降压保健操以及抗衰老的养生保健操进行锻炼，相信对你的身体会有很大的益处，后在此也祝大家身体健康，远离疾病。