肩周炎怎么治 治疗肩周炎的保健操有哪些

来源:民福康健康

生活中肩周炎的发病率仍在不断的提高,医学上关于肩周炎怎么治的研究还不够深入,且对于肩周炎的病因也无法清楚的解释,因此针对这种病症,建议通过一些保健操来缓解疼痛。那么如何预防肩周炎呢?肩周炎推拿手法有哪些呢?一起来看看吧。

肩周炎是以肩部产生的疼痛为主要特征,患者在夜间疼痛程度加重,肩关节的活动也会受到限制,那么肩周炎怎么治呢?下面小编就给大家分享一些肩部的保健操。

治疗肩周炎的保健操

1、自我推拿法

以侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢内、外侧,上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

2、患手指爬墙

患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚,患侧手指摸触墙壁,逐渐向上爬移,直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次,并每天记录逐渐爬移的高度,每日锻炼1-3次。

3、甩手法

患者两脚分开站立,双手臂伸直,同时做前、后来回摆动的动作,并且逐渐的增大摆动的幅度。每次可以坚持做30-60次,一般每天1-3次即可。

4、双臂展翅

两手十指交叉,放于头后枕颈部,两肘关节屈曲先做内收,后做外展、挺胸,以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次,每日做1-3遍。

5、划圆圈

患侧手臂自然伸直,由前向后做圆圈式划弧运动5-10次,再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大,由慢到快,直至达到大范围。

6、墙外旋

患者背部靠墙站,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

7、拉手

患者选择自然的站立,在患侧的上肢内旋并且向后伸的姿势下拉,健侧的手去拉患侧的手或是腕部,这样逐步的拉向健侧并且向上牵拉。

8、摸耳

患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部反复进行。

9、站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

肩周炎推拿手法

(1)舒筋活络法

此为准备手法。患者取端坐位,医者以右手全掌着力,从手腕部开始,由肘、肩推抚至颈部,由上肢、肩内侧至外侧、后侧,依次推抚,反复施术20余次。

(2)滚揉法

患者仰卧或坐位,医者用滚法或指揉法施术于患侧肩前部及上肢内侧,反复数次,配合患肢外展、外旋活动。

再取卧位,医者一手握住患肢肘部,另一手在肩外侧或腋后部施用滚揉法,并嘱患者做患肢上举、内收等活动;再让患者仰卧,医者用滚揉法或指揉法在患侧胸外上部、肩前部滚揉,然后让患者坐起,配合患肢后伸活动。

(3)点按穴位法

患者取坐位,医者点按合谷、曲池、缺盆、肩髑、肩贞,肩髂、肩井、天宗、曲垣、阿是等穴,使局部产生酸胀感。

(4)环转摇肩法

医者站在患者患侧稍后,一手挟患肩,一手握住腕部或托住肘部,以肩关节为轴做环转运动,幅度由小到大。

然后,一手托起前臂,使患侧肘屈曲,前臂内收,患侧手由健肩绕头顶、患肩、面前反复环绕10次。同时,另一手拿捏患肩。

(5)上肢被动后扳法

医者站在患者患侧稍前方,一手握住患侧腕部,以肩顶住患者患侧肩前部,握腕之手将患臂由前方扳向背后,逐渐用力使之后伸,反复4~5次。

(6)背后拉臂法

医者站在患者健侧稍后方,一手扶健侧肩,以防止患者上身前屈,另一手握住患侧腕部,从背后将患肢向健侧牵拉,逐渐用力,加大活动范围,以患者能忍耐为度。

(7)提抖法

医者站在患者患侧肩外侧。双手握住患肢腕部稍上方。将患肢提起,用提抖的方法向斜上牵拉,牵拉时要求患者先沉肩屈肘,医者缓缓向斜上方牵拉患肢,活动幅度逐渐增大,手法力量由小到大,注意用力不能过猛,防止意外发生。

肩周炎患者应注意饮食

1.忌吃肥腻食物

中医认为,肩周炎属麻证范畴,高脂食物可影响脾胃的运化而加重气血痹阻。肩周炎患者若经常吃大量的高脂肪类食物,如肥肉、牛奶、油炸食品,会使功能障碍、关节强直及疼痛等相关症状加重。

2.忌吃用铁锅烧的饭菜

人体内的铁可与蛋白质结合而形成一种物质,这种物质再与铁分子(铁锅烧的饭菜中科含有)结合,可形成铁蛋白并蓄积于关节内的黏液中。

铁蛋白分子与铁结合即可达到饱和状态,而饱和的铁蛋白具有毒性,继而可诱发并加重关节症状,故肩周炎患者不宜吃铁锅烧的饭菜。

3.忌吃海产品

因为海参、海带、海菜及海鱼等海产品含有一定的尿酸,这些尿酸被人体吸收后,可在关节中形成尿酸盐晶,使关节炎的病情加重,故肩周炎患者不宜吃海鲜品。

4.多吃清淡、易消化的食物

多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,如西红柿、苹果、哈密瓜等。而且,肩周炎患者应多吃富含营养的食物,如瘦肉及豆制品等,以满足机体对营养物质的需求,促进疾病的康复。

如何预防肩周炎

一、应保持正确的做卧站姿势

如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。

椅背7~10后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。

侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

二、其避免长时间的伏案工作

伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。

近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。

这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

三、洗澡不宜用过凉的浴水

洗澡水温热是重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40C为宜。

四、应避免关节受凉

春季外出时注意肩部保暖,因为房间内外大的温差,将影响肩部的血流。有条件者,可在暖房里裸露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

此外,坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

结语:现如今很多的上班族都很容易得肩周炎,因为整天忙于工作没时间锻炼,日积月累便患上了肩周炎,上文向大家讲解了一些常见的肩周炎推拿手法及预防方法等常识,希望可以帮助患者们早日的脱离肩周炎困扰。

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