减肥健身操 这样做帮助你燃烧更多脂肪

减肥健身操不仅可以帮助人们消耗体内多余的脂肪，还能起到强身健体的作用，当下的春季特别适合做一些健身操，那么春季健身操有哪些呢?跳健身操的好处还有什么呢?今天就为大家做详细的介绍。

生命在于运动，想要甩掉身体多余的脂肪，那么你就要选择运动，其中减肥健身操是受人们喜爱的，下面小编就分享一些简单的健身操。

八分钟循环运动，燃脂加倍瘦身快

开合跳

先将双脚并拢站直，向上跳跃的同时，两脚张开、两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。

跨步

双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至右膝约呈90度再回正，左右换边进行，两边都做完才算是一下。

三头肌撑体

运用一张稳定的椅子，坐在椅子上，双手按住椅子的末端，将身体往前移到悬空的位置，然后双脚伸直，脚跟要着地，接着慢慢的往下降，直到手肘弯曲成垂直的状态，再回到原本的高度。

深蹲

手部平举，脚与肩同宽，想象后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心请放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。

跪姿伏地挺身

手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

卷腹

卷腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯颈部。

降腿

身体平躺且双手手掌要朝下放置，两脚并拢，膝盖微微弯曲，下腹要收紧，然后用腹部的力量去抬起双脚，直到腿与身体呈现垂直状态，之后慢慢回正下。

棒式撑体

呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，以脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一直线。

做完两个循环之后，别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动，可放松肌肉，并让身体线条更修长美丽!

做健身操的注意事项

1、练习时循序渐进

开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的衣服，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

跳健身操的好处

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。

而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。

但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。

健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力，娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

春季健身操

揉太阳穴

首先，我们两手的大拇指分别压住左右太阳穴，这个穴位在眉梢和外眼角一横指凹陷的地方，用两个拇指的指肚按揉太阳穴顺时针方向揉16圈，用力稍大一点;逆时针方向再揉16圈，用力稍小一点。

点评：揉太阳穴可以疏通脑部经络，去虚火，清脑明目，改善由于感冒引起的头痛症状。

揉鼻操

揉鼻操是一种简单的健身操，每天清晨洗脸时，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼两侧及周围的皮肤，使鼻子稍红润、有发热感。

再用拇指、食指夹住鼻根，用力由上而下连拉几次;然后用拇指、食指伸入鼻腔前庭处，夹住鼻中隔软骨，轻轻地下拉几次。这些机械的刺激按摩可使鼻周围血管充血，改善血液循环，提高鼻子的抗寒能力。

点评：外界空气干燥时，也可用杯盛热水，将蒸汽缓缓吸入鼻内改善鼻腔湿度和血液循环，也能加强鼻子的御寒功能。

揉风池

首先，眼睛平视前方，两手的大拇指分别按在脑后枕骨下，大筋外侧左右两个凹陷处，那就是风池穴，按住这个穴位顺时针按揉16圈，再逆时针按揉16圈。

点评：风池穴是风邪入脑的要冲，所以治风寒入侵必选风池穴。揉风池，可以祛风散寒，增强抵抗力，防治感冒。

干洗脸操

首先，两手相对，搓热。然后，用双手掌心紧按住两腮下部，两手中指按在鼻翼的两侧，整个手掌用力向上搓擦。

经过头顶到后颈的时候，两掌左右分开，再沿着脖颈回到两腮下部。这个动作反复做16次。做完之后，脸部有发热的感觉。

点评：经常做干洗脸这个动作，能够促进面部血液循环，气血疏通，将风寒之气避之身外，从而防治感冒。它还能促进五脏精气荣养皮肤，使面容光润悦泽。

搓手操

双手合掌，对搓时两手应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动;再两手上下交替互擦。

一般约搓擦1～2分钟整个手掌便会发热，促进大鱼际的血液循环、疏通脉穴，强化面部三角部位，增加呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力;且双手摩擦生热又可起到杀菌的作用。

点评：这个搓手操简单易行，对咽喉痛、打喷嚏等感冒早期症状，有一定的功效。如果不想感冒也不想运动的话，不妨就每天多搓搓你的双手来防治感冒吧。

揉迎香

首先，将两手的食指按在鼻翼两侧，让自己面带微笑，迎香穴的位置就在鼻翼两侧凹进去的地方，用手指按压，有胀痛的感觉，就对了。找到穴位，轻轻按揉两分钟。

点评：经常按揉迎香穴可以祛风通窍、理气止痛，对预防感冒作用明显。如果因为感冒或者鼻子过敏等引起鼻腔闭塞，嗅觉出现障碍，揉迎香穴效果直接。

十指梳头操

请您放松心情，开始做十指梳头。把两只手的大拇指放在太阳穴上，其他的手指岔开，从前额头发的边缘向后梳头，大拇指也跟着由太阳穴经过耳后风池穴梳到脖颈，这样反复做2分钟。

点评：用十指反复梳头，通过摩擦产生热量和静电，可以刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环，改善对脑部氧气供应，有利于抵抗感冒。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于跳健身操的好处等相关知识，减肥的健身操有很多种，大家要选择合适的方式以正确的形式来进行锻炼，这样瘦身的效果才会更加的明显，后祝愿大家都能拥有健康完美的身材。