怎样降血糖 降血糖的保健操

糖尿病患者是非常痛苦的，生活中应定要按照医生的叮嘱选着合适的生活方式。糖尿病还会出现很多的并发症，所以患上了的人就更加要注意自己的身体状况了。那么究竟有哪些降血糖的保健操呢?那就随着小编一起来看看吧!

降血糖的保健操

预备式

就是做降血糖操的准备动作，首先要保持放松的心情。

1、身形调整：两脚自然分开，略宽于肩，收腹，挺胸，两手自然下垂于体侧，掌心相对，目视前方，自然呼吸。

2、意念调整：心无杂念，一心一意只想着做好操，降低血糖，获得健康。

第一节

1、身形调整：手掌向上，手臂伸直侧平举，双脚合拢站立。

双臂同时屈曲，使指尖尽量触及肩部，上臂尽量绷直，停留10秒然后还原。

2、意念调整：心随意动，运转全身，只想着运动能获得健康。默念：我健康，我快乐。

第二节

1、身形调整：将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。

保持这样的动作十秒钟左右。

2、意念调整：同上。

第三节

1、身形调整：站立，左手叉腰，右臂向左侧上举，掌心朝上。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展身体右侧肌肉，然后还原。左右方向交替。

2、意念调整：同上。

运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一，适量的运动疗法可使病情得到有效的控制。

还有些原来使用口服降糖药物的治疗患者，经过一段时间有规律的运动后，亦可将口服降糖药减量或停药。可见糖尿病患者采用运动疗法益处是很大的。

降血糖保健操优点

1、有利于控制血糖运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持1217小时。

2、改善脂类代谢有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，使TG得到缓解并提高HBL-C水平。

3、有利于控制体重运动能够消耗热量，减轻体重，Ⅱ型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。

4、增加胰岛素敏感性胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病发病的重要原因，通过适当的运动能提高患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

5、改善心肺功能运动可以提高大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。

如何降血糖有效

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、粗粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、早餐换成稠的

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐好不要只喝稀饭，要吃点稠的食物，坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的佳来源。

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

结语：读了上面的文章我相信大家对做哪些保健操可以有效的治疗糖尿病有了一定的了解了，糖尿病是一种慢性疾病，所以我们要保持良好的生活习惯，尽量将血糖控制在一定的范围内。在这里小编希望大家都可以拥有健康的身体!