疲劳健身操 上班一族5分钟赶走疲劳

对于大部分的上班族而言，因为长时间的做在电脑面前办公，经常是保持一个姿势，长久下来，身体救护出现僵硬，疼痛，这时候就需要我们去缓解一下自己的疲劳，今天小编教大家一套缓解日疲劳的保健操，5分钟赶走你的疲劳。

一旦出现疲劳，人的工作效率就会下降，出现这种情况要及时的去解决疲劳，保健操加上零食让你的疲劳一扫而光。

2款简易健身操赶走疲劳感

一、针对肩部

1、首先，要自然站立成坐姿，左肩先向前绕环，重复10次左右。接着，右肩再向前绕环，重复大约10次。

2、身体面对正前方，下肢站立或坐姿，接着，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，直至五指尽量伸展。这样可以对肩部韧带的伸拉，对改善肩部及两臂的血液循环有帮助，还可以缓解肩部的疲劳。

二、针对头颈部

第一，可以将我们的头绕环，然后子啊正反方向进行交替做，摇头、点头交替做。每隔两小时重复几遍，可以预防、缓解颈椎病。

适合OL的椅子健身操

首先端坐在椅子上并把两手放在膝盖上，接着身体侧向左边把重心放在左腿，再将身体侧向右边把重心放在右腿，每天这样做至少五十次以上。这个动作能让骨盘得到充分的运动，可以调整因长时间坐立时造成的骨盘突出，以及纠正因此对腰部的影响。

首先用右手抓住左腿，接着把左手放置到背后，这样左右旋转上身少五次，然后再换左手抓右腿，把右手放在背后旋转，如此反复。这个动作能平展肩部，使左右肩部达到平衡。

双手置于大腿，先将重心放在左边向左侧身子，然后将重心放在右边向右侧身，如此反复各做二十次以上。这个简单的动作可以达到柔软脊椎和颈部，并促进血液循环的作用。

椅子健身操四能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

方法是先坐在椅子上并将双手握住腰两侧，然后身体缓慢向下倾，再回来，注意不要用力过猛，少反复做十次以上。这个动作主要是可以锻炼腰部和颈部，但在做的时候动作一定要规范。

椅子健身操五先双手握拳把两臂伸展到与肩部平行，同时胳膊肘向后倾，接着用力把胳膊伸展至和肩部相平，每日少要反复做这个动作二十到三十次，可以调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部及头部血液循环，让你感觉更舒服。

零食也能赶走疲劳感

1、饼干、巧克力，可以供给能量的食物

由于饼干的主要成分是小麦，提供的能量来自其碳水化合物的含量。因此，如果在早餐中吃普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，可以保证人们一直到午饭时都精力充沛。而下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以保持饱满的工作热情持续到下午下班。

2、干果，是优秀的能量补充剂

在平时，在进行脑力活动后，会觉得十分疲劳。这时，你可在口中嚼些等干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃，对恢复体能有帮助。这是因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁和植物性脂肪，却不含胆固醇。

3、奶制品，是机体的必需食品

在平时，常见也是容易买到的食物就是奶制品。其可以为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而还不含有太高的脂肪。除此以外，失眠时，可以在每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，这样可以让身心更加放松，对睡眠有帮助。

4、豆类、肉类，可以补充高蛋白

由于热量消耗过度，会使人疲劳，及时补充热量可很快消除疲劳感。这时，可以适当吃如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物，来及时补充体内损失的热量。

5、水果、蔬菜，可以供维生素的食物

疲劳是由于环境偏酸引起的，多食水果、蔬菜这类碱性食物可以中和酸性环境，还可以使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲劳。除此以外，大脑正常工作需用多种维生素。

结语：以上就是今天三九养生堂为您总结的有关内容，你学会了?夏季容易出现疲劳，所以这套养生操利用你5分钟的时候替你赶走疲劳，替你的健康保健护航，如果你出现疲劳，那就赶紧做起来吧。