减肥按摩手法 让你轻松变成瘦美人

现在很多的女性都会选择中医减肥的方法，通过对身体的穴位按摩，逐步消除脂肪，就能达到瘦身的效果，不用承受节食的痛苦。那么减肥按摩的手法有哪些呢?今天小编就来给大家详细的介绍一下。下面我们就来看看吧!

目录

1、中医减肥按摩手法 2、耳部射区减肥按摩手法

3、玻璃瓶按摩减肥手法 4、腰部减肥按摩手法

5、腹部减肥按摩很手法 6、穴位按摩减肥手法

7、手部按摩减肥手法 8、腿部减肥按摩手法

中医减肥按摩手法

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带，系腰细处。

经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌。

也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。

通过这三个部位的中医按摩减肥。

可以有效燃烧脂肪，消除腰腹赘肉，从而按出你的窈窕身姿。

八大美腿必杀技

完美的双腿可以给女人增加不少魅力分，那么如何拥有完美双腿呢？

必杀技一：用高跟鞋塑造腿形

秘诀：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。

升级武器：锻炼+按摩

为了展现更性感的美腿，经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。

另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

必杀技二：工作时不忘运动

即使忙于工作，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

升级武器：踮脚运动

为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。

步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

必杀技三：一周按摩两次

一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。

升级武器：镇静体露

随身携带着具有镇静效果的体露，利用工作间隙涂抹以解除小腿疲劳。

必杀技四：健身俱乐部

健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。

升级武器：重力练习+普拉提运动

近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。

现代人总说自己睡眠不足，其实多是人为造成的。

不少人长期形成了不太好的生活习惯，非得要到半夜12点甚至一两点才睡，却没有意识到这样的生活习惯其实是有些问题的。

同样，所谓压力大导致睡眠少在一些情况下也是一个借口，关键是自己要重视睡眠。

必杀技五：瘦身产品

平时喜欢穿迷你短裙和短裤的女孩，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。

升级武器：骑马。通过骑马练久了结实的大腿肌肉。

必杀技六：伸展运动

睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。

升级武器：足浴+半身浴

腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。

必杀技七：保持正确的姿势

尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。

升级武器：体露+瘦身+饮食调理

洗澡后涂抹体露和瘦身，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。

必杀技八：运动

对腿部为自信的她，比起干瘪的身材更喜欢丰满的身材，以运动代替食疗。

耳部射区减肥按摩手法

中医减肥方法中有一种刺激耳廓减肥法，根据中医理论，这种刺激耳廓减肥法能减少食欲达到减肥效果，帮助你快速减肥。

耳廓按摩

耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。

根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。

控制饥饿

食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。

瘦身原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出我饿了的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下进食

拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。

瘦身原理：很多时候，人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。

减少腹部脂肪堆积

用小手指轻轻敲打耳部的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。

瘦身原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，提高酸性物质含量，分解多余食物。

延长饱足感

用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。

瘦身原理：按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。

玻璃瓶按摩减肥手法

中医理论认为按压部分穴道能够帮助瘦身，其实将随手可得的玻璃瓶废物利用。

就是很好的按摩道具，甚至装入温热水，还能同时热敷，加强效果。

中医常使用的推拿按摩，通常是利用手指、手掌等部位，正好可以用玻璃瓶的瓶口、瓶身等部位取代。

使用道具

将空的玻璃瓶洗干净后就可用来按摩，瓶口处可用来按压穴道，瓶身则可利用滚动的方式来按摩大面积部位。

足下滚动 舒缓酸痛

做法：将玻璃瓶放在单脚足弓下来回轻轻滚动按摩。

注意另一脚不可离地，单手扶墙维持平衡。

左右脚滚动各约5个8拍，每1个8拍中间可以稍做休息。

注意：玻璃瓶下要垫着地毯或毛巾，以免滑倒。

小腿内侧 往上滚动

做法：医师表示，小腿内侧较容易累积脂肪且水肿。

因此按摩的重点在于帮助循环，可利用瓶身从脚踝往上滚动至膝盖下方。

左右脚滚动各约5个8拍，每个8拍中间可稍做休息。

小腿外侧 轻拍松弛

做法：医师表示，小腿外侧多为肌肉而非脂肪。

因此按摩的重点在于舒缓肌肉紧绷和僵硬，有助腿型更好看。

手握瓶口处，沿着小腿外侧轻轻拍打脚踝上方至膝盖下方的范围。

方向和次数不拘，可来回拍打至感觉肌肉放松即可。注意力道一定要轻，以免受伤。

膝盖后侧 夹压舒缓

做法：将空瓶横放在膝盖后侧，利用膝盖夹压的力道，帮助刺激膝盖后侧的膝窝处。

医师表示，膝盖后侧常因韧带疲乏而感觉酸痛。

此外水肿也常发生在膝盖后侧，因此利用夹压的方式可助刺激循环。

以夹压、放松方式缓慢进行，左右脚各约重覆5个8拍，每个8拍中间可稍做休息，注意力道拿捏勿过重。

大腿内侧 夹压提臀

做法：将玻璃瓶夹在大腿中间，位置约在膝头上方位置，双手将大腿往外扳开。

大腿往内用力夹紧，使玻璃瓶不至于掉落，用力约1个8拍后，稍做休息再重复共5个8拍，可有助提臀。

注意：做夹压动作前，可在瓶中装入温热但不烫手的温水。

温度大约在40℃的温水，在按摩或夹压运动也能同时达到热敷效果。

靠墙按压 深层环跳穴

第一步：单边臀部的中心点就是环跳穴的位置。

第二步：将瓶口抵着环跳穴的位置，瓶底靠墙，以身体重量往墙上靠压。

就能按压到平时不好按到的环跳穴，以按压、放松的方式进行，两边各5个8拍，每个8拍间可稍做休息。

可帮助下半身循环，注意力道勿过重，并当心瓶子滑开。

6个瘦身Tips 减肥也可以很轻松

1.少食多餐

你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?

进食速度快的人很容易吃进去过多的热量，从而变得更胖。

为了避免这样的惨剧发生，小编建议你可以采取少量多餐的方式，每餐只为自己准备平时一餐的60%，每天进食4～6次。

这样你一整天都不会感到肚子饿了，吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。

2.别纠结数字

研究表明，如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就会慢慢瘦下来。

于是女人们为了那些热量数字开始斤斤计较了：一杯牛奶54大卡，这个可以有;

一包薯片548大卡，这个绝对不能有，纠结的多了，生活也开始变得烦躁。

与其让自己这么纠结，还不如把你每天吃的食物分分组，然后用一个固定大小的餐具，告诉自己：每天只吃这么多!

3.使用透明容器

你总是发现原本还有一大包的零食不知不觉间就吃完了?那是因为你看不到自己吃了多少，所以完全没有警惕意识。

从现在开始，赶快去买些好看的透明密封罐吧，帮助你很好的储存食物的同时，也让你时刻警惕自己到底吃下去了多少。

看着越来越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道紧张了!

4.离酒精远一点

酒对减肥的人来说可不是一样好东西。酒精不仅会让你的身体少燃烧36%的脂肪，更会将你摄入的脂肪牢牢储存起来。

另外，酒精还会抑制一种帮助你燃烧脂肪和塑造肌肉的荷尔蒙的生成。

白水虽然很平淡，但是保证充足的水分摄入能够将营养输送至肌肉，促进新陈代谢;

同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水，低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

5.瘦身按摩

你是不是对自己的体重和身形已经大致满意了，但是局部堆积的脂肪却让你非常头疼呢?

这个时候，就可以通过局部的淋巴按摩来加速脂肪的燃烧，塑造更加完美的线条了!建议在按摩的时候配合纤体按摩霜使用，能让按摩起到事半功倍的效果。

推荐妮维雅窈窕纤体凝露，其含有的白茶精华和茴芹果精萃，不仅能作用于表皮层紧致肌肤，更能作用于皮下脂肪，有效击退顽固脂肪。

6.写减肥日记

纪录是个好习惯。把你每天晨起的体重，还有你每天三餐吃了什么、做了什么运动都写进你的日记里吧。

这倒不是为了让你纠结那些细节，而是为了让你时时刻刻给自己提个醒，看看你的体重有没有增长的趋势，你的饮食结构有什么不合理的地方需要调整。

要做到对自己的情况了如指掌，才能让你的减肥事业更加成功!

腰部减肥按摩手法

按摩的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。

例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做按摩来促动就会有不可思议的效果!

在任何沙龙，大家都知道瘦身的基本是按摩。

可是你知道吗?按摩有很多种类，且是随着部位的不同，分类来使用的。

运动使身体产生肌肉

若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要按摩。

衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。

基本的手掌按摩

使用整个手掌来按摩。

不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。

抓捏用半只手指

使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。

像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。

分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。

扭转按摩使用双手使用两手手指的力量来按摩。

以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。

比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

研究发现，人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。

夏季，由于天气炎热，活动量增加，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢速度加快，因而肥胖会有所控制。

到了秋季，随着天气渐渐转凉，为防止热量扩散。

起到保温作用，脂肪细胞重新活跃起来，并开始逐渐积聚，这时人体会趋向于肥胖。因此秋季是控制肥胖的重要时节。

而今，人们越来越认识到肥胖症的危害，并运用各种方法，其中按摩运用为广泛。

按摩是一种被动运动，通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，增加脂肪的消耗，尤其是腹部按摩。

除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，效果更为显著。

下面是按摩的实用方法

揉腹

手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次;

再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。

点压穴位

常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。

辅助功

仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按。

使臀部稍微离开床面，保持该姿势3―5分钟以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加。

尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受，再慢慢放下双腿;接着将两手枕于后脑部。

做起坐动作，次数不限;然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3―5分钟;后以双手抱双腿按压腹部3―5分钟。

用上述方法按摩需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制摄入，增加运动量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固效果。

腹部减肥按摩手法

消除大腹肚的一个有效方法就是腹部按摩减肥法。

它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪，强健身体的一种方法。

有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。

腹部按摩减肥手法

二指叠按法

即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;

浪式推压法

两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部。

用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

腹部按摩减肥可选关元穴(脐下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸。

有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。

进行腹部按摩时，仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

按摩者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按3分钟。

每按一穴后施波浪推压法3分钟左右，日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。

每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。

以上这一方法，也可经过患者本人改编，大致遵照原意，进行自我按摩。

选择早晚各一次、每次20分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

穴位按摩减肥手法

所谓减肥按摩是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。

即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪，也可以以纤体产品配合正确的按摩手法，促动功效叠加，让塑身效果更显着。

不可不知的瘦身穴位

我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。

肱中穴

位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

按摩方法：拇指圈状按摩。

臂穴

位置：臂穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。

按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

外关穴

位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

按摩方法：拇指按压。

天枢穴

位置：肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

曲池穴

位置：曲肘成90，肘横纹外端凹陷中。

按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

按摩方法：中指和食指圈状按摩。

风市穴

位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。

按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。

按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。

血海穴

位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。

按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

按摩方法：拇指圈状按摩。

大横穴

位置：肚脐旁开4寸处。

按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。

足三里

位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。

按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。

按摩方法：拇指按压。

承山穴

位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。

按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。

按摩方法：用拇指关节按压。

手部按摩减肥手法

在手部找出以下穴位进行按摩，直至发热为止，有酸胀麻疼感。

1、主穴：

⑴胃肠穴：手背中部，拇指生命线的桡侧5～10分钟。

⑵劳宫穴：肾脏腺区5～10分钟。

2、配穴：

⑴肝穴：环指一节。

⑵肾穴：小指二节和手掌食中指间(输尿管～膀胱反射区)。

⑶关冲穴：环指甲边。

⑷三焦点：中指二节。

⑸便秘点：手背食中指间，食指褶桡侧。

⑹脑垂体穴：拇指桡侧甲沟旁(中间处5分)。

⑺肝胆反射区：手背环指小指缝后1寸。

⑻阳池穴：腕部手背阳谷(尺)阳溪(桡)之间。

3、治疗方法：中等、偏强刺激。

⑴用点、揉、推、按、撇、拨、搓。

⑵环指两侧按摩可加灸。

⑶可加用手心穴外敷中药疗法。

⑷按摩前先洗手，指甲不太长，或先浸中药10分钟。

⑸涂按摩油如红花油、按摩乳、中药按摩油。提高疗效，保护皮肤，打开穴位，向大脑输送信号。

⑹选穴少而精，配穴要合理，标本兼顾，用力适度，避免损伤，防止晕倒。

⑺一个穴位不能超过7～8分钟，每天不宜超过3次，除特殊病例外一般每天1次。

腿部减肥按摩手法

(1)两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝。

然后反转到小腿后面向上回擦，经(月国)窝到大腿根部后面为一下。

这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。

(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下。

左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。

再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

(3)平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举。

双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(4)平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上。

右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。

(5)双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下。

再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上。

压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。

结语：以上就是关于减肥按摩手法的相关知识介绍，大家应该都有了一定的了解了。如果想拥有窈窕的身姿，就赶快行动起来吧!没有丑女人，只有懒女人。坚持下去，就会有意想不到的效果哦!希望以上的内容能够对大家有所帮助。