经络锻炼 养生人士必备大法

经络锻炼其实就是经常对身体的各部位穴位进行按摩，拍打，从而达到保健养生去除疾病的效果，长期的经络锻炼对会加快血液循环。今天小编就来给大家详细的介绍关于经络锻炼的相关的内容吧!

目录

1、脚趾经络锻炼 2、四肢经络锻炼

3、拉筋经络锻炼 4、补肾经络锻炼

5、消除面部浮肿经络锻炼 6、缓解手脚冰凉经络锻炼

7、消除疲劳脚部经络锻炼 8、延缓衰老经络拍打锻炼

脚趾经络锻炼

中医经络理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。

胃肠功能好的人，第二、三脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固;

胃肠功能差的，这两个脚趾多干瘪而无弹性，站立时往往抓地不牢。

活动脚趾的方法非常简单，常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60～90次。

做此动作时，可赤脚或穿柔软平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取。

温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。

对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。

人的身体疲劳的是双腿，因为走、跑、站都要用到它。

特别是那些站立式工作的人，一天站下来，两条腿像灌了铅一样。下面介绍一种脚趾操，常做可缓解腿部疲劳。

脚趾经络锻炼方法

1.双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背;提足跟用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量由脚尖过渡到整个脚掌。

2.坐在椅子上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本，反复练习;

或在坐、卧时有意识地随意活动脚趾，并持之以恒。

中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。大拇趾是肝、脾两经的通路。

多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大有辅助疗效。

胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，经常活动脚趾，可以健脾益胃。

第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。小趾属膀胱经，能矫正妇女子宫体位。

多活动脚趾可促进血液循环，消除足部疲劳，强身健体。

脚趾抓地

采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60～90次。

在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或类似物体.

在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

扳脚趾

在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。

四肢经络锻炼

双臂锻炼六法

中老年人常会出现上肢力量减退，手臂发抖，持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量，双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。

摆动双臂法

站立，身体稍稍前倾，使两臂下垂，然后两臂向左右、前后摆动，并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大，双臂各做50次。

侧举臂部法

站立，左臂向左侧平举，右肘弯曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿势。换右臂向右侧平举再做，各做20次。

拉伸臂部法

站立，双臂向上举，左臂伸直，右臂弯曲，右手握住左肘部，向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸，各做20次。

叩打臂部法

站立，双臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，从上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做，各做20次。

互击双臂法

站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，开始会有点疼，渐渐地疼痛就减轻了，做3分钟。

甩动双臂法

两脚分开站立，上身正直，双臂前后交替甩动，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向后甩，屈肘拍打腰背部，双臂交替，各做20次。

传统医学认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。

胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。日本医学家研究发现，常活动脚趾可健胃助消化。

腿部经络锻炼

古人有言：竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

步行是法宝

步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种安全、柔和的锻炼方式。

步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。

步行锻炼能使人心血管系统保持大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。

步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。

天天按摩脚

《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

常做下肢操

下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：

旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。

转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。

然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

拉筋经络锻炼

拉筋的好处和拉筋的方法

从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。

一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头。

八十的老年人还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。

步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁;

关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。

现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害。

一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。

人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。

所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。

拉筋的具体原理

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是骨正筋柔，气血自流，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。

因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。

膀胱经是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。

因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋方便。

这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎。

女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。

如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。

人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血畅，故柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

补肾经络锻炼

环境的污染，生活节奏的加快，当代人越来越感到疲惫不堪，资料统计显示：30岁至40岁人群中肾虚比例达半数左右，40岁至50岁达到65%-70%。

50岁以上的人群则几乎都存在不同程度的肾虚现象。肾为五脏之本，补肾就是补根。

除了食补和药补之外，大家其实也可以采取运动的方式补肾健腰。

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

消除面部浮肿经络锻炼

繁重的工作压力、被打乱得支离破碎的生活习惯、久坐、肥胖或因病和疲劳造成的新陈代谢功能衰退，都会让水肿不期而至。

成为影响你美丽的罪魁祸首。那么就试试自己动手对穴下按，击退浮肿吧!

丝竹穴

位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。

承浆穴

位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。

承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20 次。

肾俞穴

秋冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏的负担。

无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走，让冬天恼人的身体浮肿彻底远离。

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10 秒，再重复这一步骤三次。

消肿加分方案

进入冬季后，穴位按摩前用热毛巾先轻敷一下舒活血脉，效果会更明显。

按压穴位时可以选择欣赏轻柔的音乐，根据乐曲的节奏舒缓地有频率地按压，使穴位逐渐接受直至习惯手指的刺激后，有事半功倍的效果。

经络按摩瘦身法

现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。

在恬静的心态和平和的气氛下开始操练。只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。

肋骨

1.利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。

肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。

因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。

2.用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。

有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。

肚子

自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。

原则上要反复做上36 次，少也要做8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

背

双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

腿

1.右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。

右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

2.向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

3.反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。

大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

4.将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间。

缓解手脚冰凉经络锻炼

女性手脚冰凉怎么调理?到了寒冬时节，很多人都有手脚冰凉的症状，尤其是女性朋友们，手脚像外面的气温一样零下很多度。

那么女人手脚冰凉的原因有哪些呢?如何缓解女性手脚冰凉呢?下面小编教你缓解手脚冰凉秘笈，一起来看看。

女性手脚冰凉的原因

1、循环障碍

心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。

人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的末梢循环不良。

2、阳气不足

中医认为，手脚冰凉是一种闭症，所谓闭即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒。

肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

3、月经和生育引起的激素变化

在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

4、疾病因素

有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。

此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

缓解女性手脚冰凉的11个攻略

攻略1：勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行。

全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。

你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。

工作40分钟后，好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

攻略2：多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

攻略3：多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。

烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

攻略4：多吃坚果、胡萝卜

可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;

蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食佳选择。

其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

攻略5：培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;

喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。

攻略6：常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐\效，手脚也能不再冰冷。

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷。

如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

攻略7：不要饿过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

攻略8：服用中药

中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤。理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。

这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。

攻略11：穴道按摩

阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。

寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。

阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴。

再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。

手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

消除疲劳脚部经络锻炼

现代医学认为脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动。所以说，脚部的保健是很有科学理论依据的。现在我们一起来看看脚部保健的具体方法。

一、脚底浴光

日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能。

使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

二、脚底摩擦

不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

其实，因为脚底离心脏远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。

待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。

只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

三、敲击脚底

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。

正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上。

把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

四、晃动双脚

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。

冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

五、保持脚部温暖

冬季，特别是下雪天，脚部的保暖尤应加强。踏雪后，好用热水泡泡脚。

如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。

六、揉搓脚趾

揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。

也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。

建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。

七、坚持睡前用热水洗脚

自古就有三天吃只羊，不如洗脚再上床、夜夜把脚洗，难得寒气从脚起的谚语。

每晚临睡前，用保持在40℃左右的温水浸泡双脚(水淹没脚踝关节处)，坚持15~20分钟，浸泡同时揉搓双脚掌心涌。

浴脚后皮肤呈微红色为佳，能促进足部血管扩张、血流加速，加快血液循环，同时使脑部血液相对减少，促进睡眠;

另外脚部的太冲、隐白、昆仑等穴位都受到热力刺激，就会促进人体血脉运动，调理脏腑，平衡阴阳，疏通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。

风寒湿邪引起的关节酸痛等症者可在泡脚水中加入吴茱、萸桂枝、丁香等中药，起到温经散寒，驱风止痛的作用;

八、要选择大小肥瘦都合适的鞋

因为穿过紧的鞋，让脚上的皮肤血管受到重压后，使血液的正常循环受影响。

延缓衰老经络拍打锻炼

拍打身体为什么会起到强身健体、延缓衰老的作用呢?从中医上讲，所有的疾病都是由于经络瘀堵导致的，拍打法就是利用微创方式重新启动身体的平衡，疏通经络，唤醒身体自我修复的能力。

常见的拍打方式

实掌拍打：实掌拍刺激大，疗效更明显。关节、四肢、手脚及各类明显的实症都要用实掌拍，如明显的痛处、肿块、炎症、湿疹、牛皮癣、带状孢疹、血管炎、静脉曲张等等。

空掌拍打：为了减轻痛感，有时可用空掌拍。大拇指与其他四指并拢，手掌略弓起，让掌心形成一个大空心。

手背拍打：若需加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排手指背面的指关节为主，因此处肉少骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

拳头拍打：拳头拍打有些部位可用拳头拍，如腹部、臀部、大腿等肥厚处，或手掌不易深入处，如腋窝、大腿根等处。腿根处也可用手刀拍。为加强穿透力或减小拍打声音时，也可用拳头。

另外，大面积拍打时，整个手掌及手指部分都要用上，比如拍打肘部内侧、膝盖正面。被拍打部位面积不大，使用手指部分为主，拍打时，腕关节可灵活抖动。

自己用手拍不到或用手拍力度不够的部位，比如后背、后腿、脚底等部位可使用工具拍打，如布鞋底、木棒等天然物品。

拍打的主要部位

头颈部：站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛，然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧。

先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部，如此反复5～8次。

胸部：取站姿，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次;

拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸到头后去拍打左背部，每侧各拍打100次。

腰腹部：站立，全身放松.双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。

当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手及手背向可腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200多次。

肩部：正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。

四肢：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。上肢的四周都要拍打，一般每侧拍打100～200次;拍打下肢时宜采坐位。

坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用双手从上到下，从里到外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后换拍右腿，一般各拍打200次。

拍打的注意事项

拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念;拍打时用力均匀，可逐渐加大力量，拍打的次数视其身体条件，不要太轻;拍打时要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱拍打。

结语：以上就是关于经络锻炼的相关的知识介绍，大家应该都有了一定的了解了。长期的坚持可以有效的改善身体亚健康的状态，治疗身体的各种疾病。大家赶快行动吧!希望以上的内容能够对大家有所帮助。