按摩减肥有效吗 按摩减肥注意事项

按摩减肥是一种比较科学健康的减肥方法，而且没有任何的副作用，不同部位的肥胖问题，需要采用不同的按摩方式。按摩减肥既能达到减肥目的，又能增强体质，让肥胖者为早日摆脱痛苦，下面我们就来具体的看看吧!

目录

1、按摩减肥的好处 2、足底按摩减肥

3、七个部位按摩减肥 4、十分钟按摩减肥法

5、八个按摩减肥步骤 6、产后局部按摩减肥

7、按摩减肥手法 8、按摩减肥注意事项

按摩减肥的好处

按摩能够帮助人体疏活经络。达到理顺气血、调整内脏平衡的效果，还能抑制食欲，起到减肥的作用。

按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，效果就不是仅从理论上就能得出来的了。

当然，按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法.但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些人想轻轻松松、不费力就减肥的心理。

不过按摩减肥既然无效，也不用太担心反弹的问题，权当放松一下筋骨皮肤就算了。反正一定别觉得按摩了就能放开肚皮吃，那非长胖不可。

络按摩减肥不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。

使身体各个系统形成协调、高效双向流通，瘦身降脂。通过按摩的作用直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。

因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。借助按摩手法，能促进毛细血管再生，去除水肿，使皮下脂肪变得柔软，同时达到美容的功效。这样的减肥法安全有效又健康。

人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，体内也容易积留各种废物和毒素，从而使身体代谢变弱,血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使身体产生各种疾病。

经络按摩通过对人体穴位刺激和按摩作用，渐渐打通经络，调理机体平衡，使脏腑的机能变得更强，有助于排出多余的垃圾和毒素，改善脑部血液循环，对偏头痛有明显的效果，并具有改善睡眠的作用。通过按摩师的按摩还可促进消化功能，促使肠胃蠕动，可以有效的预防和治疗便秘，并且可以促进血液循环、促进脏腑功能。

控制食欲对于很多人来说是一件非常困难的事情，饭前按摩法，可以轻松控制食欲。

按穴位减肥是中医减肥的一种。中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重。

现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常。

可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常，另一方面，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。

百会穴对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，消除困意的功效。

采用恰当好处，打造良好心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧!

通过刺激穴位，让头脑清爽，并且还能有效控制情绪!让按压穴位成为习惯，不仅能控制饮食用量，还能够改善身体体质。

长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪，饭后搭配消脂食物会在控制好热量摄入同时健康减肥。

控制食欲伸展运动

1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔，深呼吸。这时候，要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。

2.一边吐气，一边扭转向右侧。这期间，两胳膊肘平行扭转，注意下巴不要太朝上了。

3.一边吸气，一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。

4.若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要按摩。

衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。臀部在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作。

如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

腹部是人体脂肪容易堆积的地方，也是日常活动量比较少的部位，除了采用减肥食谱以及运动减肥，诸如摇呼啦圈减肥的方法外，其实我们还可以采取更直接的腹部按摩减肥方法，排毒减肥的腹部。

面颈部按摩

主要以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。

四肢按摩

主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。

背腰部按摩

主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。

胸腹部按摩

主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上。

然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

耳廓瘦身

医减肥方法中有一种刺激耳廓减肥法，根据中医理论，

耳廓按摩减肥这种刺激耳廓减肥法能减少食欲达到减肥效果，帮助你快速减肥。下面我们就来介绍这种减少食欲，有很好减肥效果，能快速瘦身的中医减肥的方法。

这种减肥方式应该与按摩减肥同时进行，双管齐下，效果更佳。能够快速找准穴位，让按摩减肥的效果更好。有效瘦脸。

消除婴儿肥的有效瘦脸方法

取穴

攒竹穴：眉头内侧边缘与眼角之间的凹陷处(皱眉时，比例和眉头褶皱处)。

太阳穴：眉尾后的凹陷处。

迎香穴：鼻翼旁边约一厘米的皱纹中。

球后穴：沿着下眼眶，由外到内的1/4与由内到外的3/4交界处。

颊车穴：下颌角前上方一横指处，即咬牙时，感觉侧脸牙齿部位肌肉隆起的部位。

地仓穴：位于口角外侧0.5毫米，与瞳孔放在一跳纵向直线上。

听会穴：位于侧耳屏旁，下颌骨髁突出的后缘，张口是脸部凹陷处。

步骤

第一步：中指和无名指按压攒竹穴，从下而上轻轻地按压至发际，然后在往下按压至前额的中间，在用画半圆的手法从内到外的按摩，直到两侧的太阳穴。

如此反复2~3次。将双指放在迎香穴，轻轻揉1~2分钟，然后以打圈圈的方式从颧骨处按压至唇边，力度主要放在球后穴和颊车穴，按摩1~2分钟。如此反复3~5分钟。

第二步：深呼吸数次，从下巴开始，用食指按压下巴直到耳背部，力度主要放在地仓穴和听会穴，按压1~2分钟。

后轻轻拍打前额、脸颊和下巴，让脸部肌肉放松，然后吧颧骨部位的赘肉捏起外拉，再松手，再拉，边捏边向下移动，一直到下巴处。

功效

增进脸部血液血环，消除脸部水肿，使脸部的皮肤更紧致，预防面部肌肉松弛，对婴儿肥脸型有效。

足底按摩减肥

脚底按摩的原理：通过刺激达到疗效。

由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。

当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。

当刺激，自然也会 加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效果。

方法1、敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

方法2、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

做法：仰卧在床

上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

方法3、赤脚行走

此方法大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。

做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

足底按摩注意事项

足底按摩前双脚用热水浸泡15分钟，用热毛巾擦洗也可增加疗效。按摩室内的温度要保持在24℃～25℃，室内要相对封闭，没有流动风。

过饱、过饥不适合做，饭前半小时和饭后一小时内不适合做。

按摩双足时有五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区：第一个反射区就是腹腔神经;第二个反射区是脾脏;

第三个反射区是肾脏;第四个反射区是输尿管;第五个反射区是膀胱。(足部反射区图谱见17日5版。)

在进行足部按摩时，手法要灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感好，应以反射区内压痛敏感部位为重点，当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。

有出血倾向或有血液病的患者，在进行足底按摩治疗的时候，可能导致局部组织内出血。

女性患者，在月经期间，不能刺激生殖腺反射区。进行足底按摩的时候应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。

按摩后半小时内患者应饮用温开水300～500毫升，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。

长期接受足底按摩的患者，双脚常出现痛觉迟钝现象。用盐水浸泡双脚半小时，可使痛觉敏感度增强，可以提高治疗效果。

七个部位按摩减肥

一、肋骨

1、利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。

2、用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。

二、肚子

自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上36 次，少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

三、背

双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。

缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

四、腿

1、右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

2、向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

3、反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

4、将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。

五、臀部减肥按摩

在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。

六、按摩面部减肥法

1、两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，后旋摩到腮部，这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩1.0下。

2、用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉1.0下。

3、用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。

4、用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉1.0下―20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。

七、按摩颈部减肥法

1、用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。

2、用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

3、双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

4、用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。

十分钟按摩减肥法

一、大腿小腿肚

坐在椅子上，左脚稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟，然后从上往下按摩小腿肚3分钟。可以促进腿部血气运行，消除浮肿问题。

动作1

双手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉，以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。

动作2

双手轻轻握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。

二、手臂臀部

(1)手臂

肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂内侧、外侧赘肉。

动作1

右手手臂抬高到与地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉，进行按揉或者拧动，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同样的动作。

动作2

左臂抬高，右手轻轻握拳，好好地敲打左臂上的赘肉。

(2)臀部

动作1

坐在椅子上，身体往右侧倾，稍稍翘起左边臀部，左手轻轻握拳，从上到下敲打臀部赘肉。

动作2

想要提升臀部线条的话，可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。躺着做该动作也是可以的。

一、脚

动作1：从腿根开始快速抖动

伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。

动作2：脚尖快速上下抖动

挺直腰杆站立，右脚向前伸直抬高，活动脚踝，上下快速抖动脚掌。在活动脚踝的时候，好好拉伸小腿肚和胫部的肌肉。相反一侧也做同样的动作。

二、手臂

动作1：上下抖动手臂

挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。

动作2：像翅膀一样抖动手臂

双手手臂在身体两侧伸直抬高，抬高到与肩同高，手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。

三、臀部

动作：像跳草裙舞一样小幅度抖动

挺直腰杆站立，腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样，仅仅抖动臀部赘肉。

四、肩膀

动作1

双手手臂自然垂下，不要耸肩，左右肩膀交替前后摆动。注意：脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。

动作2

双手手臂自然垂下，夹住腋窝，然后肩膀小幅度地上下移动。这时候，只是肩膀在动，脖子不要缩起来，背部不要弯曲。五、胸

伸直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，然后手臂快速向身体中间靠拢，在双手快要碰到的时候，快速分开，就像网球比赛中界内球的裁判动作。快速重复该动作30秒。

六、手腕

动作1：手掌前后翻转

挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，手掌和手背快速前后翻转，在做动作的时候，要整只手臂一起转动。

动作2

挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，活动手腕，使掌心向下，然后活动手腕使手背向下。仅仅活动手腕和手掌，快速上下翻转手掌。

八个按摩减肥步骤

第一步：从腿部开始

将精油涂抹在掌心和指间，从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。

第二步：臀部至背部

双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。

第三步：腹部

两脚张开至与肩同宽的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收紧，打开右手手掌，从肚脐的右侧开始，以顺时针的方向，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。

第四部：手臂

往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

第五步：颈部

头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。

第六步：脚跟

往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。

第七步：膝窝

屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。

第八步：大腿根

双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。

产后局部按摩减肥

1.腹部按摩

(1)推揉腹部：仰卧位，双下肢自然伸直，以双手掌着力推揉腹部，按顺、逆时针方向，力由小到大，反复操作10~20次。

(2)提捏腹肌：仰卧位，双下肢微屈，腹部放松，以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部肌肉10～20次。提的力量要稍重，幅度由小而大，提起时应加力捻压，并停顿l0~20s后缓慢放下。

(3)点按穴位：点按中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各30s。

(4)仰卧起坐：每日起床或入睡前，患者在床上做仰卧起坐运动20-50次。

(5).推擦腹部：以双手掌自剑突下向下推擦至小腹部，以透热为度。

2.腰臀部按摩

(1)揉腰臀：以双手拇指沿脊柱两侧膀胱经穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

(2)拿腰肌：以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌，力量稍重，拿起时稍加捻压，反复操作10～20次。

(3)捏臀肌：俯卧位，双下肢微屈，臀部肌肉放松，以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉，力量稍重，提拿时加以捻压，尽可能拿紧，反复操作10～20次。

(4)腹式呼吸：仰卧位，快速腹式呼吸，使腹部胀满，呼气时慢慢地提升双足。吸气时慢慢放下双足，如此反复操作20-30次。

(5)点环跳：点按环跳穴2min，使其酸胀感向下放散。

(6)擦腰臀：以双手掌根部着力于腰臀部，用力推擦，以透热为度。

3.大腿部按摩

(1)掌揉大腿：以手掌小鱼际从上而下揉大腿，反复操作20次。

(2)拿捏大腿：以拇指与余四指相对用力从上而下拿捏大腿，反复操作20次。

(3)推挤大腿：手掌呈弧形自下向上推挤大腿，反复操作20次。

(4)点按穴位：以拇指点按环跳、风市、伏兔、梁丘各1min。

4.颈项部按摩

(1)按揉颈肩：以手掌鱼际从上而下攘揉颈肩部，反复操作10次。

(2)拿捏脂肪：以拇指与余四指相对用力拿捏脂肪堆积处，反复操作10次。

(3)掌摩颈肩：以单掌按顺、逆时针方向摩颈肩部，以局部皮肤红润为度。

(4)点按穴位：以拇指点按风池、风府、大椎、肩外俞、肩井各1min。

按摩减肥手法

按摩减肥减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。

只要对症施术，索源求本，按摩对肥胖和消瘦都会产生相应的功效。脂肪组织间隙的血管很少，而借助频繁的手法按摩，能促进毛细血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪组织的液化及利用。

按摩后可以再辅助于抚摸、扭转、摩擦、收缩、弯曲拍打等动作来完善减肥效果。在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方法与方向。

首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远部位开始向心脏方向按摩。

这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，而增加按摩减肥效果。此外，还可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。

腹部按摩减肥

腹部是内脏器官的集中部位，通过腹部按摩可以强化肠胃功能，防止便秘。每天要坚持做10分钟，以肚脐为中心，按逆时针方向转动。也就是说，从上往下看的话，是以自己的拇指为圆心进行旋转。

手臂按摩减肥

手臂部位很难减掉，手臂按摩则是对其进行刺激的一种按摩方法，通过按摩使血液向腋窝顺畅流动，排除体内乳酸毒素，并防止肌肉松弛。

大腿按摩减肥

如果体内毒素不能很好地排出，形成堆积，大腿后部会产生很多脂肪团。请从膝盖部位开始，向着臀部慢慢按摩，使大腿后部的毒素沿着肛门方向排出。

小腿按摩减肥

运动后，如果整理运动做得不充分，很容易形成小腿充血，小腿部分就会出现很难去除的肥肉减肥。手掌在小腿上呈椭圆形运动，通过按摩使小腿彻底放松。

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

按摩减肥注意事项

1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。

2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。

3.减肥者要有决心、信心、恒心。

4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。

5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。

5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。

7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。

8.按摩要注意保暖，以防感冒。

适应人群和禁忌人群

① 适应人群：先天性肥胖及后天营养过剩而致的肥胖人群;产后由于恢复体力而无节制地大补特补导致肥胖的女性;

中年期活动量较少及内分泌失调而致肥胖的女性;更年期由于内分泌系统部分发生生理性改变而导致肥胖的女性;长期大量饮酒而出现啤酒肚者。

② 禁忌人群：患有各种新发的骨折、骨关节结核、骨髓炎、骨肿瘤、较严重的皮肤损伤或皮炎、精神病、急慢性传染病、急慢性出血性疾病、严重的心、脑、肺疾病、以及皮肤易过敏的人群不能运用;

妊娠3个月以上的孕妇腹部、腰部及合谷、至阴等穴位也不能运用，妇女剖腹产后身体恢复不足三个月者也不宜;

高烧热者、酒后神志不清者;恶性肿瘤和艾滋病者也都不宜按摩;在饥、饱、疲劳以及激烈运动后，也应慎用推拿按摩手法。

结语：以上就是关于按摩减肥的一些相关的方法，大家应该都有了一定的了解了。减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，有利于增强机体的抗病能力。大家平时可以尝试一下哦!希望以上的内容能够帮助到大家。