久坐族如何避免”脊”病缠身 这些姿势你做对没

现在很多的办公室的人都会容易患有一些脊椎的疾病，那么对于一些久坐办公室的人来人怎样才能够更好的预防脊椎疾病呢?什么样的坐姿才能够避免脊椎病的形成呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解一下关于我们身边的一些锻炼脊椎的方法和在平时的生活中一些正确坐姿给我们带来的好处，下面就一起去了解一下吧。

现在的社会颈椎病、颈椎间盘突出、颈性眩晕以及腰椎间盘突出、腰肌劳损等等的一些关节疾病经常在我们的生活中出现。我们经常的一些动作其实对于身体的颈肩椎盘以及肌肉的韧带都是有一定的影响的，下面这一些细节是有助于我们远离脊病的折磨吧。

1、坐姿很重要

切忌：瘫坐在椅子上

【坐姿】

椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜。

不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或是后背拱起;千万别瘫坐在椅子上。

2、站姿、行走

切忌：穿高跟鞋站立行走过久

【站姿、行走】

长时间的站立或者是垫高一脚的时候不时的进行换脚站立。站立的时候应该保持身体的直立。并且应该要保证脊椎的自然弯曲，良好的行走姿势就是抬头、收下颚，脚尖朝着正前方，然后在穿着舒适的鞋子。

切莫同一姿势站立过久;不要双腿直立时弯腰或是以不良姿态行走;切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

3、驾车座椅应前移

切忌:坐在太后面开车

【驾车】

将座椅向前移动保持与自己的膝盖和要不一同的高度;身体坐直，用两手握紧方向盘开车，然后用靠垫或者是一些毛巾等等的护住自己的腰部。

切莫坐在太后面开车，伸长脚踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰背脊椎的曲度。

4、睡眠

切记：床垫太软

【睡眠】

在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。

不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

5、抬举物品

切忌：双腿直立

【抬举物品】

弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来;抬举物品时贴近身体，以腿发力;举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚步平稳，避免中途重心失衡。

抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。

锻炼脊椎的方法有哪些

锻炼脊椎的方法①

【仰卧运动】

1.仰卧位挺胸，并抬起胸部和肩部;

2.半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰;

3.全桥，反弓式。

锻炼脊椎的方法②

【俯卧运动】

1.俯卧位抬起上身;

2.俯卧位，两腿伸直抬起;

3.燕式，即俯卧位抬起上身，两臂及两腿伸直抬起。

这些习惯有助于脊椎健康

①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛。

②加强体育锻炼，强健脊柱。

③保持良好的站立行走等姿势，避免长时间低头工作。

④正确用力，避免脊柱外伤。

⑤适当接受中医推拿、理疗。

坐得好腰才好正确坐姿可预防腰椎病变

久坐不动的不良习惯已经让越来越多的都市年轻人患上了老年人多发的腰椎疾病。如果无法避免久坐，保持正确的坐姿对腰椎疾病的预防就显得异常重要。

据市医院骨科学部主任博士介绍，腰椎损伤是一个日积月累的渐进过程，不同的姿势下腰椎的负担有明显差异，日常生活中应尽量选择对腰椎负担小的姿势。

以坐姿为例，休闲在家的人常常喜欢坐在地上看书看电视，此时如果后背没有依靠，人习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎产生较大的负荷，应该尽量避免。可以采取腰背部垫靠垫后靠墙正坐，或腰背部靠墙正坐后一侧腿屈膝，这样有利于减轻腰椎负荷。

对于办公室人群和学生，椅子的高度和坐在椅子上的姿势决定着腰椎的负担大小。椅子的理想高度是完全靠椅背坐的时候两腿自然下垂，两脚正好自然踏地，这时臀部应该比膝盖稍高一点。使用靠背垫的时候应垫在腰和臀部的后方。椅子的靠背板应该垂直或向后倾斜10至20度左右。坐在高凳子上的时候应双脚底下垫脚凳。坐姿以上身直立坐，腰背和臀部完全靠在椅背板上为佳。

使用电脑时的坐姿也日益影响着年轻人的腰椎健康，上身向前倾并弯腰的坐姿对腰椎为不利。为了避免这一动作，应尽量把椅子靠向书桌前面。调整书桌和椅子的高度，在腰背挺直保持正确坐姿的情况下，让键盘放在舒服的位置对腰椎有利。

什么样的坐姿对腰好呢

有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行。但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等。

那么，什么样的坐姿好呢?正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。

也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓伸懒腰，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。

此外，坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时，好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要，因不正确的动作常使该病复发。

结语：朋友们，在看了上文中小编和大家详细的分享的关于在我们的生活中应该怎样的坐才能够让我们的身体更加的健康大家是否都了解了呢?那么在你的一些生活习惯中你的坐姿是否都对了呢?如果你以前都做错的话，那么从今天开始就赶快改正吧。