男人失眠 男人调理失眠的8大方法

现在越来越多的人患上失眠的疾病了，所以每当提起失眠，大家都已经不惊讶了。男人作为失眠的一个大的人群，如果不能及时的缓解这样的情况的话，就会对身体和生活带来很大的不良的影响。

很多人在出现失眠的时候，都喜欢选择用安眠药来缓解睡眠的问题。其实安眠药在前期服用是可以帮助缓解睡眠的，但是不能长期的服用安眠药。如果长期使用安眠药的话，是会对人的脑神经系统造成伤害的，这样极易造成抑郁症的产生。所以三九小编推荐大家通过饮食来调节睡眠。

1.睡前喝1杯热糖水

使大脑皮层受到抑制，使人入睡。

2.睡前喝1杯热牛奶

在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，对于睡眠是很有帮助的。如果有些人对于牛奶不适合的话，好是不要睡前喝牛奶，因为那样会造成拉肚子的现象。牛奶在睡前喝的时候，大家一定要热一下，不能直接喝凉的牛奶，对身体是不好的。牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

3.睡前睡前吃点面包

人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。

4.睡前喝点醋

将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

5.睡前喝点营养粥

百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。

6.睡前喝点营养水

鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

7.睡前喝点营养汤

取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

8.睡前喝点蜂蜜水

可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。

男性失眠心理调节法

失眠绝不是单纯的生理因素造成的，生理、心理的调适都很重要。不可小看了压力对于睡眠的影响。人体中的血清素与褪黑素是掌管睡眠机能的重要化学成分。但是，当我们身处压力之下，这两种荷尔蒙就会急速减少，睡眠的质量就会受到影响，例如难以入眠、睡得不安稳、很容易醒来、常做梦等。

下面介绍几个用心理调节来克服失眠的方法

1.放松情绪法

情绪对于睡眠是很重要的。虽然白天还有很多的事情没有忙完，到了晚上我们就不要去想了，不要给自己太大的压力。保持良好的心情对于睡眠是很有帮助的。睡前什么都不要想，眼睛闭起来好好的睡一觉，这样就可以一觉睡到天亮了。

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的作用。因此患了失眠症后，放松情绪、冷静地接受现实至关重要。只要能做到心身放松，多听听轻音乐，游泳、做瑜珈也是不错的放松心情的方式。

2.松笑导眠法

平卧静心，面带微笑，做6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，注意力依次集中于头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和大腿--双膝和小腿--双脚，并于每一呼气时，默念松，且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2-3次。

3.逆向导眠法

思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。或是当因杂念而难以入眠时，不要去控制杂念，反而接着杂念去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越远越好。这些有意的回想与编故事既可消除患者对失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

以上几种心理调节方法，对于纠正失眠，改善睡眠，确有较好的疗效，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以调节，其疗效会更为明显。

男性失眠的原因都有哪些

现在社会带给男性朋友的压力普遍较大，男人们为了那遥不可及的房车票，每个人没一天都在使尽浑身解数增加自己的收入。男人承受的压力巨大，各种生活琐事的烦恼，造成了男人失眠成为困扰生活的一大难题。那么先从失眠的原因说起，追根溯源，对症下药。

一、咖啡、茶等兴奋神经的饮品

很多人失眠，是因为睡前喝了咖啡、茶等兴奋神经的饮品。咖啡、茶、可可被称为世界性的三大饮料，作为其中的两大巨头，咖啡和茶都拥有数以亿计的忠实粉丝，分别是西方国家和东方国家的国饮。但是并不是喝的人多就代表是对健康有益的。咖啡中含有较多的咖啡因、单宁酸、酸性脂肪等，长期或大量饮用，对健康有害，持续保持神经兴奋，这是导致失眠的原因之一。

二、思虑过度

很多人失眠是不懂得调适自己的心情，经常忧心忡忡，这是导致失眠的原因之二。其实很多忧虑都是没必要地。思虑多伤脾，长期思虑过度，在失眠的同时影响身体器官活力，从而降低生活质量。适当锻炼锻炼，比如抽时间慢跑慢跑。在适当的时候，出去走一走，让自己的身心得到舒解，然后，在做事情之前，告诉自己，要专心的去做，不要去想，行动重于 想像。或者在晚上睡不着的时候，索性起床看一场电影或者听听音乐，看看书，都是不错的选择。

三、社会压力

确实社会压力导致失眠的原因的一个方面。但要知道压力是人人都有的，为何有的人失眠有的人不失眠，这就是一个心理自我调节在起作用了。养成健康合理的生活习惯，广交朋友，认真工作，同时不忘休闲娱乐，相信很快就能够摆脱失眠一族。

四、情绪不良性失眠

因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。

五、习惯不良性失眠

是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。

六、环境影响失眠有两种情况

一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。

失眠是男性保健要解决的问题之一。失眠的发生影响人的情绪，让人精力不足，身体状况每况愈下，导致工作效率低下进而导致工作没有进展，甚至失业。这是一个恶性循环。所以必须找到失眠的原因!

结语：失眠对于身体的伤害是比较大的。如果睡眠质量不好的话，我们的身体的新陈代谢就会缓慢，而且体内的毒素也不能及时的排出，这样对于身体的健康有着很大的威胁。所以大家要是失眠的话，一定要及时的补充好睡眠。