减肥小妙招 5大实用男士减肥方法

许多男性还没到中年就已经开始发胖了，男士发胖的开始都是从腹部开始的!男性减肥也是需要选择合适自己的方法，还要和饮食控制相结合才有很好的效果!你们知道男性减肥的好方法是什么吗，男性减肥小妙招你们都知道哪些呢?看看下面小编带来的这些减肥食谱吧!

5大实用男士减肥方法 拒绝难看“中广身材”

所谓的“中广身材”，其实就是中年发福。男性在中年阶段是容易发胖的时期，那么，要怎样才能拒绝肥胖呢?下面，我们就来给你推荐5个男士减肥方法，让你轻松突破中年发福期哦!

中年发福?不可能，明明才28岁，怎会中年发福，但拿起学生时代的照片仔细瞧，才发现自己的脸圆了点，肚子大了点，身材已趋中广型。

你们知道吗，男性过了25岁之后，新陈代谢的速度就会减慢，而且随着工作量的增加，运动也越来越少!许多男性平时忙于交际应酬，不注意饮食的规律性，导致了年纪轻轻就开始发胖!所以减肥是许多男性都必须了解的事情，来看看小编推荐的这些减肥妙招吧!

一：三餐饮食摄取量

以每餐8分饱理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二：改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三：生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

四：养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

五：懂得释放压力

工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，终造成身体负担。

男人瘦身减肥也有妙招 小运动甩掉啤酒肚

许多男人到了中年以后就会身材发福，尤其是腹部的赘肉越来越多，啤酒肚是大多数中年男人都有的问题，男士们减肥刻不容缓!所以你们都了解哪些男士减肥运动呢，下面几个动作是专家针对男性肥胖提出来的哦，一起来学习一下吧!

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动

双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

曲膝运动

臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

下半身的训练

想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

以上介绍的这几个运动只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月就能看见不错的效果哦!

营养师推荐男士瘦身食谱

男性减肥运动是关键，但是合理的饮食搭配也是非常重要的哦!男性想要减掉多余的脂肪就必须控制饮食，减少油脂的摄入，那么除了日常的饮食之外，来看看营养专家为男性朋友们制定的一周减肥食谱是什么吧!

第一天

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

晚餐：苹果。

第二天

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

晚餐：香蕉。

第三天

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

第四天

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

第五天

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐：黄瓜。

第六天

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

第七天

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果。

结语：男性肥胖不仅影响个人形象，还严重危害了男性朋友们的健康!所以上述小编介绍的这些男性减肥的方法，都是非常安全有效的哦!希望可以帮助每个饱受肥胖困扰的男士，甩掉多余脂肪，重塑完美的身材!也希望大家可以分享给身边正在减肥的朋友们哦!