女性健康饮食 缓解9种不适的食补方

饮食是女性调养身体，美容养颜的好帮手，那么你是否知道健康饮食能够帮助我们缓解身体的各种不适呢?今天小编要为大家的介绍的，就是面对各种身体不适症状时，我们应该采取什么样的养生食谱来帮助自己缓解不适，赶紧来学习一下吧。

一. 当你感到臃肿，你该吃些什么

也许这是一个坏消息，臃肿一定是你自己造成的。囊肿就是一个信号，告诉你：你并不需要再吃东西了。一杯果汁或许是更好的选择。建议大家去吃一些不是那么甜的东西，好让你的身体能够消化。比如青苹果、姜，还有黄瓜。

臃肿的另外一个原因就是摄入了太多的高糖食物，这让你的身体充满了水。不要再去吃白面、甜食以及较咸的食物了，试着去摄入更多的钾吧。而好的摄入途径就是蔬菜了，尤其是芦笋。

提起臃肿，很多人会去批判自己吃下去的某种食物。但通常，它们并不是罪魁祸首，而可能是你过多地摄取了某类食物，或是一次吃得太多。臃肿还有可能是因为你的肠道细菌出了问题。好消息是健康人体内的肠道益生菌可以帮助减轻腹胀感和臃肿问题。

速疗关键

试试用补充益生菌的办法来解决臃肿吧，一杯富含益生菌的酸奶也许就OK了!

二. 在失眠或熬夜之后，你该吃些什么

1. 在这个时候，你或许对咖啡因有着极度的渴望，但是喝一些茶或许会比咖啡更好，它能让你激动起来，从而摆脱紧张的感觉。

2. 要尽量避免食用碳水化合物，因为这类食物会让你产生困意。午餐时去吃一些刺激性的食物吧，比如黑椒炒蛋，再试试在菜中放些姜和辣椒。营养师建议说：这个时候咖喱会是很好的选择，好是辛辣的咖喱肉汤。

3. 此时，你有可能控制不住自己对于零食的渴望，但是如果真的大量食用的话就会影响到你的健康。处于女性健康饮食的考虑，如果真的非常想要吃零食的话，我们可吃一点坚果类的零食。如果觉得不够甜的话，可以搭配蜂蜜。不过要注意，这么做虽然不会影响健康，却会影响你的体重。

速疗关键

一杯石榴或蔓越莓的果汁，富含维生素B以及铁等微量元素，如果再加上富含自然咖啡因的巴西可可，将是你恢复体力的好选择。

Tips ：熬夜或失眠之后

1.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

2.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

3.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

三. 在一个大项目忙碌的截止时间前，你该吃些什么

1. 不要喝牛奶，因为它消化起来非常慢。试着用拿铁来代替，尽量选择茶来补充咖啡因。

2. 午餐的时候，吃些高蛋白且碳水化合物含量较低的食物，以免降低下午的工作效率。好只吃一份龙虾鳄梨沙拉，或者是吞拿鱼豆类沙拉。

3. 在你投入工作的1小时前，吃些零食也是必要的。好是缓释碳水化合物(比如水果、燕麦饼干等)，配上一些蛋白质(比如坚果、瓜子、鹰嘴豆芝麻沙拉、奶油乳酪等)。

速疗关键

富含维生素、多种矿物质和氨基酸的营养补充剂是不错的选择!

四. 在经期，你该吃些什么

午餐可以喝一碗富含绿色蔬菜的酱汤，酱汤里可以加入一些青菜、洋葱，再加些鸡肉或是豆腐。因为发酵过的酱油、酱料等食物含有植物雌激素，能帮助平衡女性激素的分泌。

在经期，女性的激素会出现浮动的状况，也就导致了女性在饮食上会更喜欢甜食以及碳水化合物。即便是有着这样的渴望，如果你不希望经期结束之后就立刻投身到疯狂的减肥工作中去，那么就不要放纵自己的食欲，少食多餐健康。

对于生理期的晚餐搭配，建议吃一些土豆、烤制的三文鱼以及西兰花，这样的组合提供了对抗激素混乱所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。

速疗关键

一杯杏仁牛奶，它富含镁元素以及你所需要的蛋白质。

五. 在一场吵架后，你该吃些什么

在这个时候，吃或许不是什么好办法，因为血液已经充满了你的头部，而不是你的胃。不如去喝一杯茶，冷静一下。当你要去泡茶时，你自然就会冷静下来。你会慢慢地等待水沸腾，将你的精力倾注在上面。坐下来，静静地品茶。如果你在睡前与某人大吵了一架，并且需要冷静下来的话，那么，一杯热牛奶就再好不过了。它会提供给你适当的蛋白质以及碳水化合物来调节你的激素。

我们在吵架后嗨可以吃一些富含镁元素和维生素B的食物。一些食物的搭配值得去试试，比如大米与豌豆、糙米与蔬菜(特别是豆类)、葵花籽等。

速疗关键

薰衣草茶、洋甘菊茶和红景天茶。薰衣草茶、洋甘菊茶都会让你的身体更加放松，而红景天茶则能增强你的身体机能。

六. 在一场疯狂的午夜派对后，你该吃些什么

迷迷糊糊?脱水?恶心?还是以上都有?营养师建议我们：对付脱水，首先来一杯清水，再喝一杯普通的橙汁，或者是葡萄柚混合果汁，好挤入一点点柠檬汁。它们都富含维生素C，可以帮助你的身体摆脱酒精。

如果你觉得胃部有泛酸的感觉，那么就试试黄瓜与芹菜的混合果汁吧，它或许不怎么好喝，但是一定有效。而早餐应该吃一些全麦蜂蜜吐司，虽然听起来这顿早餐很无聊，却能帮你迅速摄取足够的碳水化合物。

我们还可以在上午10点多来顿加餐，选择一杯冰沙。但它里面要有适合胃部吸收的低脂酸奶;还要有香蕉，它能提供缓释能量;姜，还可以抵御你的呕吐欲。对于可以舒缓胃部的姜柠蜂蜜水，你可以整天都把它作为饮料。它的做法很简单，只需要将适量的姜汁、柠檬汁以及蜂蜜混合，再加入水和冰块冲调就可以了。

速疗关键

一杯缓解你身体问题的芦荟果汁。

七. 错过正餐后，你该吃些什么

太忙而没有时间正常吃饭?你不断降低的血糖却让你极度渴望甜食，但这是我们不该吃的东西。糖分会给我们短时间的满足感，但过一会儿，我们又会感到饥饿。这无疑会导致我们不知不觉就大吃大喝起来。而且一旦我们在饿的时候吃饼干，就会停不下来。这会令我们摄取过多的卡路里，形成脂肪的堆积。因为在这个时候，我们的胰岛素分泌已经达到了很高的水平。

速疗关键

高蛋白的食物，比如小龙虾、蟹肉或是虾肉，鸡蛋也是很好的选择。

八. 大吃垃圾食品后，你该吃些什么

在大吃了一个周末的油炸食物、羊角面包、巧克力、披萨、汉堡包以后感到了恐惧?那就让我们来享用一大盘新鲜的沙拉吧，让你回到那个平日里沉静而健康的自我。生冷的食物是非常干净新鲜的，而且营养流失相对较少。我们可以试一试甜菜根，它含有相当丰富的矿物质、酶以及大量维生素C。

速疗关键

将适量甜菜根与一个苹果削皮、切块，再拌入一汤匙的腰果与南瓜籽，并淋入橄榄油与柠檬汁，然后好好享用这份沙拉吧。

九. 感冒时，你该吃些什么

这个时候，一定要避免太过油腻的食物，尤其是当你的食欲不好的时候。但当你进食时，则应该尽量多摄取营养。维生素C和锌是免疫力的助推器，提高它们在你身体中的含量，将有助于你击退细菌的入侵。奇异果、草莓以及番茄是维生素C佳的摄取渠道，而坚果中则富含锌，尤其是南瓜籽。

同时，你还要更多地摄取水分。应该多喝一些蔬菜鸡汤。它富含矿物质以及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣汤也是很好的选择，它会帮助身体排毒。事实上，任何热饮对身体都很有帮助。

速疗关键

来一杯红糖姜水吧。虽然听起来很传统，却很有效。姜中的姜辣素、姜油酮可以帮助身体发汗，赶走体内蓄积的热气，尤其是水分较少的老姜，促进血液循环效果更好，添加红糖则可补充热量。

以上就是面对各种不适症状时，我们应该采取的饮食方法。通过饮食，能够帮助我们解决这些不适问题，而且能够起到改善身体健康状况的作用。除了以上的内容之外，下面小编要为大家介绍的是一款简单的养生食谱，在平时也可以食用。

南瓜鸡丁味噌汤

材料

南瓜250g，鸡胸肉200g，味噌适量。

作法

1、将南瓜子去除后，切成5公分厚块状;鸡胸肉切成小块状。

2、以冷水煮鸡肉至水滚，捞去上层浮沫。加入南瓜后继续煮至软化，后拌入味噌后关火。

结语：在女性养生方法中，食疗法占据了比较大的位置，而且也是很多女性愿意采取的一种养生方法。今天通过以上的内容学习，我们能够轻松的应对身体的九种不适，而饮食的更多功效就需要我们在生活中仔细发现了。希望每个女性都能够通过饮食，吃出健康，吃出美丽。