公路自行车 骑自行车真的能减肥吗

如果你需要减肥的话，可以选择骑自行车，经常的骑自行车，会让身材变得更加匀称，身体线条看起来显得更加流畅，因为骑自行车也是属于一种有氧运动，所以在运动的过程中，需要注意自己的呼吸节奏，会不停的接触到新鲜空气，所以有助于心血管功能的强化，预防这方面的疾病，让头脑变得更加清醒。

在高速骑着自行车的时候，你心里会感到无比的畅快，迎着风向前踩踏，路边掠过的风景在脑海里不停的闪过，心灵像脱缰的野马，感觉自己整个身心都是自由的，经常地骑自行车有益于身心的健康发展，可以让人的思维更加开阔，活跃，现在我们就来了解一下它都有哪些好处。

不知道大家对公路自行车有没有了解呢，公路自行车也称赛车，是一种在公路上进行赛事的自行车，下面小编就来给你讲一下。

首先需要知道的是，车架是自行车的灵魂，特别是公路自行车，合适的车架尺寸决定你是否骑得happy，骑得爽。如果偏大或过小，都会影响你的骑行姿势，导致你骑车要比别人费劲，并且长时间还可能会导致运动伤害。

其次，车架尺寸的2个重要参数还是要掌握的。

首先是立管(坐管)长度A，C为上管(横管)长度

品牌整车一般都以制式固定尺寸生产，但同一型号多以间隔2寸为一尺寸生产，例如：同一款车只出16、18、20寸，或有的车只出15、17、19寸的车架。就像买衣服时会分为S、M、L，，而立管这个值不同的厂家本身又有不同的标准，所以导致这个值只能做为一个参考，粗略的估算。

所以下面会给出几个基本的判断标准：

根据立管尺寸选择公路车(大部分公路整车会标注车架尺寸 XS/S/M/L)：

身高(cm)立管尺寸(cm)

160-17246.5(XS)

173-17848(S)

179-18550(M)

185-19052(L)

根据上管尺寸选择公路车：

49(+-0.5cm)150-160cm身高;

50(+-0.5cm)155-165cm身高;

51(+-0.5cm)160-170cm身高;

52(+-0.5cm)165-175cm身高;

53(+-0.5cm)170-180cm身高;

54(+-0.5cm)175-185cm身高;

以上为一般建议值，身短腿长者，尽量勿超出建议值，公路车尺寸可小不可大，大家要记住，车架是一辆自行车的灵魂，千万要选择适合自己的，不可勉强，个子不足160的朋友一般推荐小轮公路车

通过骑自行车来减肥的好处和优势是很多的，比如首先你可以自己掌握的节奏，这个很自由，而且不会给身体带来太大的负担，很简单方便，又可以锻炼到身体的很多部位，可以让你体会到减肥的过程也是妙趣横生。

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

1：用中等速度骑40分钟至1小时

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

2：用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。不能让身体疲劳是自行车减肥法的基本。

骑自行车是非常好的减肥方法，它不会占用你非常多的时间，可以在生活中的点点滴滴融入到，比如你在上班或者上学的途中，可以把交通工具换成自行车，这样就可以一举两得了，既不耽搁自己的时间，又很好的锻炼到了自己的身体，当然骑得时候也要注意适度，是匀速在骑，因为这也是一个需要耐力的，如果你一开始就把力气都用光了，到后来还有力气骑么。

其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4、可改善性功能。

每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

5、能益寿延年。

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

专家说过，一般下午四点到七点左右，人体是可以经受得了运动强度相对比较大的运动，也是很好的健身时间段，因为这个时间段人体的状态是比较良好的很多人忙碌了一天之后也会选择这个时候去进行锻炼，当然也并不是一定的，你也可以选择早上，看自己的时间段安排，哪种比较适合自己，当然骑车的时候我们也要注意一些问题，下面就是一些注意事项，大家可以看看。

结语：窈窕的体形和健美的身材是女人和男人的对自己外在的一种追求，通过骑自行车这种方式，你可以很轻松的就得到你想要的形态，但前提是首先你要坚持，任何东西都只有坚持下来才会成功，努力不懈是做一切事的基础。