颈椎操 多做操缓解颈椎疼痛

不正确的坐姿，长时间的面对电脑等很多因素都是照成颈椎病的发生。颈椎病随不是什么要命的病，但是疼痛起来真的是难以忍受。那么我们在平时怎么保护颈椎呢?下面小编就交给大家几套颈椎操，让你多操防治颈椎病，一千七跟着小编学习学习吧。

颈椎操

1、颈部放松

站直，目看前方，两腿稍微分开，保持与肩部一样的宽度。用一只手叉腰，然后将头向后面仰起，将另一只手的四指放在颈部位置，用手指上下滑动按摩肌肉。反复的进行按摩，一个节拍十次好。

2、调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持23分钟。

3、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

4、颈部绕环

同上，两脚分开保持与肩部同宽，这时候需要两手叉腰。首先将自己的头部向下低，然后顺着左边向右缓慢的旋转，来回两周即可，然后反向在旋转。重复10次。注意：在抬头的时候吸气，低头的时候呼气。

5、前屈后仰

两足分开同肩宽站立，两手上举。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复510次。

6、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

7、侧后上转

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

8、拔伸牵引

两腿分开保持与肩部同宽，两手相互交叉放在后脑勺。然后慢慢的向后仰起头部，同时手部用力向下牵引，然后慢慢还原。反复练习五次。

9、抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，后还原。重复812次。

10、抗阻侧头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复812次。

11、抗阻转头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复812次。

怎样做颈椎保健操

准备姿势

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节

先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节

先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第三节

先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第四节

先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第五节

先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

第六节

先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节

先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

颈椎病保健体操

提托头颈

病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

与颈争力

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

往后观望

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般2030次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

前伸探海

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

总结：上面就是小编介绍的颈椎病的防治方法，经常做这样的保健操，没事防病有病治病，非常适合办公室白领，以及中老年人用来养生保健用。后小编提醒大家，做操保健没什么错，但是一定要注意节奏、力度，也不能操之过急，引起颈椎的二次伤害。