男性瘦身方法 男人减肥甩脂分2步

男性朋友不仅要忙于自己的工作还要同时照顾家庭，长时间的久坐工作会造成男人们没有时间进行锻炼，脂肪就会趁机而入!你们知道男性瘦身方法有哪些吗，生活中男性减肥瘦身应该选择什么样的方法呢?不同的身体素质应该采取不同的减肥方式，来看看小编给大家推荐的几种男性快速瘦身的技巧吧!

男性保持好身材 减肥也要有技巧

现在很多人都开始追求减肥瘦身，不仅仅是女性朋友，更多的男性也加入到减肥瘦身的行列中来了!男性开始注重自己的身材，想要完美的身材保持良好的体型!那么想减肥就一定要付诸行动，要有一颗减肥的心，现在和小编一起来看看减肥的技巧都有哪些呢!

一、饮食方面

1、男性的应酬相对较多，尤其容易出现啤酒肚，让自己看起来既笨重又苍老，所以赶快推掉那些实在没有必要的应酬吧，即使是和朋友们的聚会也尽量控制一下酒量，另外还要注意少吃一些脂肪含量比较高的食物。

2、如果上班时需要在公司外面解决午餐的话可以尽量挑选一些热量比较低也比较清淡的食物，因为男性的食量本身就比较高，所以严格的控制食物的卡路里才是他们饮食减肥的关键。另外午餐之后不要马上回到办公室坐下，在外面散散步也可以帮助食物更好的被消化掉。

3、口渴的时候不要再买碳酸饮料或者是啤酒了，因为它们真的非常容易让人发胖。其实白开水是健康有效的减肥饮料，另外选择喝茶水不但可以降低体内的脂肪含量，也能有效的缓解紧张工作中的紧张情绪。

4、男性可能比较少吃水果和蔬菜，但是它们确是减肥中非常重要的食物，所以平时在饮食上多选择一些纯天然的食物，例如多吃一些水果和蔬菜沙拉也可以帮助自己达到瘦身的效果。

二、运动方面

1、男性比较喜欢的运动通常是打篮球或者是踢足球，下班休息的时候约上一些好朋友进行一场友谊的比赛，不但可以让身体充分的燃烧热量，而且也能释放工作中的压力，让自己的状态变得更好。当然，其它的一些有氧运动同样有很好的燃脂功效。

2、拥有强壮的腹肌和健美的胸肌能让男性的身材看起来更加的迷人。所以无论是周末去健身房还是平时在家中都可以进行一些基本的练习，有效的就是伏地挺身和仰卧起坐。坚持练习不但可以消除顽固的啤酒肚，也能让男性变得更加自信。

3、力量训练是非常适合男性进行的运动方式，因为它可以逐渐的增强男性的肌肉，让他们新陈代谢的效率有所提高，而且也可以让身体的线条变得更加完美。去健身房在专业教练的指导下进行练习会得到更快速更有效的塑形效果。

男性也要瘦 男性减肥瘦身方法有哪些

别嘲笑那些为了追求苗条而不惜拼命减肥的女性，肥硕啤酒肚的男人同样也该减肥。但减肥的方式，也要有个度。

许多男性朋友经常嘲笑那些为了追求完美身材的女性拼命减肥的时候，但是你们知道吗，日常那些你们认为健康的减肥方法其实都是存在隐患的哦!许多人减肥会选择节食或者吃一些低热量的食物，这样的饮食习惯会造成猝死呢!来了解一下还有哪些需要注意的减肥方法吧!

低热量食谱猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学 格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险， 医学上称为猝死。

严格素食脱发

日本专家的统计显示，与减肥热相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称 为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

减肥过快胆结石

欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么 会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉 淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日 3餐，则可防止胆结石的发病。

减肥过多记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人聪明，而节食减肥的女性记忆力损失大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

体重反弹心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病 的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。 保持体重稳定对健康更有益.

男人必看：吃什么减肥快

男性减肥不仅仅需要配合健身锻炼，还需要注意控制自己的饮食，想要获得完美的身材就必须做到管住嘴，迈开腿!下面和小编一起来看看男性朋友们想要快速瘦身好吃些什么样的食物呢?平时想要减肥的朋友们快来了解一下吧!

1、燕麦

随便看看流行杂志列出的健康早餐食物，你总会发现燕麦的身影。燕麦有很多益处，其中之一就是它能够让你有饱腹感，能有效地阻止你在早上10-11点吃零食的欲望。其实，一些研究人员近发现比起同量的蜂蜜坚果麦片(含燕麦的谷物)，一份速食燕麦更能降低人的食欲。

燕麦片是一种粗粮，比起小麦更具有营养价值，常被称为减肥食物。燕麦片是由燕麦轧制而成，外部有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也很高，非常适合减肥中的人吃。

2、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

玉米除了热量低，医学上的价值也不可小觑。中医认为，玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气的功效，就连玉米笋、玉米须也都各有作用：玉米笋可健脑、通便、利水。玉米须则能利尿、消肿、促进胆汁分泌。日本科学家还发现，玉米含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素，对肥胖者或老年人都很有帮助。

鲜榨玉米汁做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。

3、菌菇类

菌菇类含有大量的膳食纤维，可以预防和缓解便秘问题。而且营养价值极高，几乎可以与肉类想媲美，是减肥期间绝不可少的食品之一。金针菇、蘑菇等一些菌菇类食物热量也是非常低的，可以说是负卡路里食物了，脂肪含量几乎为零，所以不管你吃多少都不用怕长胖的。其含有丰富的维生素，矿物质也不是一般蔬菜可以相比较的。

男人减肥推荐煮鲜菇汤。汤是好吸收营养的食品，饭前喝一碗鲜菇汤产生饱腹感又有营养，让你减少进食又不怕挨饿。一天中就算不是在正餐时间，觉得饿的时候也可以喝上一碗。

4、绿茶

男人如果多喝绿茶的话对滋补调养是有很多益处的，像是上班族男性多喝绿茶就可以防辐射，而且多喝茶可以修身养性，也是很多人喜爱的养生方法之一。绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。夏天体力消耗大，精神不振，这时以品绿茶为好。绿茶有防紫外线作用，提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。

绿茶冲泡之后水色清澄、香气清幽，夏天经常饮用可以达到清热解暑的功效。不过也提醒您饭后不要立刻喝茶，因为茶叶含有单宁酸，不但会降低铁的吸收，胃中的蛋白质和单宁酸也容易结合成不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。

结语：男性追求减肥瘦身已经不是稀奇的事情了，和女性减肥一样，男性瘦身同样需要饮食加运动相结合!男人只有拥有健康的身体和强健的体魄才会更加自信，更加具有魅力!小编介绍的这些男性减肥瘦身的知识你们都记住了吗，一定要严格的要求自己哦，才能获得完美的身材!