经络保健操 按摩经络拥有健康

经络养生保健操，结合了各种保健手法，对经络进行按摩，有效的促进身体新城代谢、使得全身进行保养。也可以通过单独的局部锻炼，使得局部得到按摩的效果。非常适合中老年人使用的保健操，同时也避免了身体遭受二次伤害。下面这几部分保健操，一起跟着小编学习下吧。

手部保健操

1、压手指

首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

2、拔手指

手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次;拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次;转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。

3、掐指甲

用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果好。作用是促进血液在手指的循环。

4、拍手背

需要用左手手掌去击打右手手背大约三十次，然后两只手相互调换进行按摩。这个动作能够有效的促进手背血液流通，对手部经络也有疏通效果。

5、转手腕

用右手虎口抓住左手手腕，转动左手手腕，30次。然后换手进行。作用是疏通手腕部的6个穴位。

6、敲手臂

用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧(与手掌在同一个侧面)和上侧(与大拇指在同一个侧面)，然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧(与手背在同一个方向)和下侧(与小指在同一个方向)。然后换手进行。每一侧敲两个来回，敲的落点密度相隔2厘米。作用是疏通手臂经络。

7、甩手臂

两手同时抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是让手臂和手腕气血贯通。

头颈部保健操

1、指梳头

将两只手掌张开，对着自己的头发，像梳子一样从前额梳到后脑勺，也是三十次。这个动作能够有效的疏通头部经络。

2、指敲头

张开双手十指，对着有头发的部位叩击，30次。作用刺激头部穴位。

3、干洗脸

用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上，再从额头往脸正面磨擦而下。共15次;再反过来从正面开始到侧面结束，15次，共30次。作用是疏通脸部经络，加快血液循环。

4、搓耳朵

用双手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激与耳朵有联系的多条经络。

5、鸣天鼓

双手手掌张开，掌根部对准耳朵，手指对准后颈，拍击，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了为标准。30次。作用是刺激耳朵和后颈穴位。

6、摆头

前后摆15次，左右摆15次，顺时钟方向转动15圈，逆时钟方向转动15圈。作用是活动颈部筋骨。

7、拍侧颈

用右手拍击左脖颈30次，用左手拍击右脖颈30次。作用疏通颈部经络。

肩背部健身操

1、仿自由游

站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。

2、仿蛙泳

站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。

躯干部保健操

1、叩胸部

双手手指张开，叩击胸部所有部位，重点是华盖穴和膻中穴。2分钟。作用是活动胸部经络。

2、摩腹

双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈。其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功。作用是帮助大肠推动肠内大便下行。

3、推侧身部

两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止。30次。作用是活动身体侧面的经络气血。

4、扭躯干

双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度大处，然后回位;再向右转动身躯上部到角度大处，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活动胸椎和腰椎。

5、撑腰

双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上。躯体上部向后弯去到角度大处，回位。做一次时间约3秒钟，共30次。作用是活动躯干部。

6、捶后腰

双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方。2分钟。作用是疏通督脉的下段。

7、扭胯部

和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活动胯部经络。 腿脚部健身操腿脚部健身操腿脚部健身操腿脚部健身操。

8、敲腿部

用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟。作用是刺激腿部经络穴位。

9、转踝关节

站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行。作用刺激踝关节附近的6个穴位。

总结：想要拥有健康的身体，就需要我们在平时多注意饮食调控，同时对于身体锻炼也是必不可少的。上面小编介绍的经络养生操，希望能够帮助大家锻炼出健康的身体，尤其是中老年朋友、关节病的患者都非常的适用，不能能够预防关机疾病，还能治疗身体关节痛，这样好的保健操值得大家试试。