高尔夫健身 教你优雅打高尔夫

大家应该也都知道高尔夫健身受到很多，尤其是男性的喜爱，由于它的击球方式很优雅，所以是很具有观赏性的，草坪是一个舞台，是各位球友表现自己优雅举止的秀场，所以如何锻炼好手臂和背部的肌肉，强化特定肌肉群，从而提升你的挥杆速度和距离，让自己的动作更加美观，令人赏心悦目。

一、弹力带伸展动作

训练部位：阔背肌群、手臂肌肉强化

1、拿一条弹力带(运动健身用品店都买得到，根据颜色区分重量与强度，黄色为轻量级)置于腰后，双手各握住一侧往前拉。此时身体笔直站立，双脚打开约与肩同宽，关肋骨，缩小腹，肩胛骨往下。将双手置于身侧，掌心朝内，且手肘夹紧身体。

2、深吸一口气，吐气的同时将双手往外张，切记此时依旧要让双手手肘紧贴身侧，只是让前臂尽可能地往外张，将弹力带越拉越长越紧。

3、接着再将整个手臂往外张，将弹力带拉到长紧。由于弹力带的弹力，你会感觉到整个背部与手臂得相当用力，才能维持这个姿势。

4、吸气时双手回到身体前方，吐气时再外张，重复这个动作8次一个循环，每次做三个循环。

二、弹力带转身动作

训练部位：阔背肌群、侧斜腹肌

1、双手握住弹力带于腰后，右手握住较短的一边于身前，左手则握住较长的一边于身侧。双脚站开约与肩同宽，缩小腹，肩胛骨往下。

2、深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝左侧转动上半身，试着尽可能地往后转，将弹力带拉紧拉长，但髋关节与双脚维持不动。同时头部随着上半身转动，而让视线注视后方。然后吸气时，再回到步骤1的准备姿势。要注意的是，你是运用腰力转动，握住弹力带的左手位置要固定不变。又或者你也可以找位朋友帮忙，如图中的唐老师一样，如此你的左手只是轻松地握在弹力带上。

3、重复上述的左转动作8次后，接着换成另一边。同样深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝右侧转动上半身，也是重复这个转身动作8次。

三、人面狮身式

训练部位：背部肌肉强化

1、身体俯躺在地面，用双手撑起上半身。双手手肘与掌心贴地，双眼正视前方，从正面看就像埃及的人面狮身像的姿势一样。

2、将双手手肘用力往下且往后拔，同时头部往右转，试着去看到自己的右脚。停留这个动作4个深呼吸。

3、接着换成头部往左转，试着去看到自己的左脚，同样停留4个深呼吸。重复这个动作左右各4次。

顺便再给大家介绍一下怎样在球场上借助高尔夫球车，来锻炼自己，提升身体柔韧性，这些很适合身体素质不是那么好或者韧带弹性不够好的球友，下面就请跟小编一起来看几个锻炼动作，长期锻炼下去会获得意想不到的好处。

1. 双手握球杆，侧向弯腰

站立，双腿之间距离略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎，感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气，将身体侧向左边，吸气，将身体侧向另一侧。重复5次。

2. 双手持球杆，转身运动

站立，双脚之间距离略与肩宽。曲膝，稳定腰部，将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气，将肚脐吸向脊椎，转向左侧。呼气，转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢，然后增加强度和速度。躯干保持稳定，身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。

正确的握杆是非常重要的，握好了杆，握对杆，才能打出好球，我们在进行高尔夫的时候，要多加注意，不能太用力，那样会造成肌肉紧张，僵硬，不仅打不出距离，可能还会因为地面反弹而伤害到自己，所以要多加练习，调整好的心态。

每个人的情况都不一样，所以学好基本动作，打好基础运动前做好热身是非常必要的，多练习多积累才是王道，希望各位读者看到这篇文章后能给你们带来一些帮助。

3. 球杆拄地，弯腰成直角

这个姿势伸展肩部、腰部、腿筋和脚后跟。将双脚分开4英尺远，手拄球杆离自己3英尺远，双脚往后退，身体以90角弯曲。放松颈部，将肚脐吸向脊椎，然后恢复到初始位置。呼气，保持这个姿势。重复这个伸展运动5次，然后保持这个姿势，持续20秒。

4. 双手各拄一根球杆

这个姿势主要训练腿筋、脚后跟和腹部。右脚跨出比左脚大约远4英尺的地方，左脚向内转45度角。收缩臀部肌肉，使其正对前方。吸气，将肚脐吸向脊椎，放松股四头肌。呼气，并以臀部为枢轴转动。重复整个过程5次，然后保持这个姿势20秒钟。

现在我们来看一下它的正确击打方式：

握杆、站姿

1、左手：把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的V形纹要指着右眼。

2、右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成V形纹指着下巴。

3、合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里;左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。

4、站姿：右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈90。左脚向外开1/4，以5#铁杆为准，双脚分开与肩同宽，比5#铁杆长的就开得宽;比5#铁杆短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。

下列几点是学好高尔夫的注意要点： 1.首先要检验握杆是否正确，站位及整个身体的姿势是否达到了击球前的正确姿势准备。每一次挥杆练习中，对动作节奏、动作时间和动作平衡的感知十分重要。这些是做好挥杆动作，达到技术要领的重要因素。

2.打高尔夫球要养成很好的计划性，如果连打这一杆之后球应当向哪里飞都没有事先想好，不可能打出成功的一杆。

3.打高尔夫就是将球打向一个目标，因而要求稳准。在力争做到击球稳定的同时，量力而行，即合理地有效地使用自己的力量。初学者好在练习场地上选定 一个点作为目标。慢慢地和有把握地来不断增加击出的球落在该点近处的次数。每次挥杆击球应当避免过分用力，以免对球杆失控。

4.练习课的长度与规律性十分重要。有关挥杆的新想法或者技术错误的校正均应在每堂练习课一开始就处理，以便把练习重点始终放在挥杆这个主要技术环节上。

5.在练习与比赛之间，存在着一种特别的关系：在练习场地上练习和提高能力，目的是在正规球场上去运用学到的技术。

6.练习的科目应当是各种挥杆，仅仅去练习自己技术掌握不佳的挥杆技术动作是不够的;也不能一味地去仅仅练习那些自己喜欢的挥持技术动作。应当全 面地去练习，这对初学者来说，十分重要。也就是说，高尔夫比赛要求一个球员技术全面，能在各种各样的情况下作出处理，并妥善地发挥出技术水平。一个球员只 会在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法显得笨拙，不是一个好球员。技术全面和均衡，是打出好成绩的前提条件。

结语：任何一项体育运动都离不开体能，只要它是体育项目，高尔夫肯定也不例外，有力量才能打出更远的球，有协调能力，才能准确找准身体位置和击球位置，有了良好的身体柔韧性才能让球杆的距离更大，速度更快，所以都是需要身体各方面的协调，高尔夫球本身就是一项高雅的运动，在绿茵茵的草地上挥动球杆，本身就是一种享受，每个人的情况都不一样，所以学好基本动作，打好基础运动前做好热身是非常必要的，多练习多积累才是王道，希望各位读者看到这篇文章后能给你们带来一些帮助。