7个坏习惯易致内分泌紊乱

现在大部分的女性不再像以前的女性呆在家里侍奉老公以及孩子了，而是大部分都开始和男人一样为了自己的事业在外面打拼，基本上行没有时间关注自己的健康问题，所以就有很多的女性出现内分泌失调的现象，那您知道哪些坏习惯导致内分泌紊乱吗?您知道调节内分泌的小妙招有哪些吗?今天三九小编就为您带来了内分泌失调怎么调理的知识，感兴趣的朋友们 赶快来看看啊。

哪些坏习惯导致内分泌紊乱

近有很多的女性老是在大白天的的时候就已经开始连连的打哈欠，并且总是看着好像一副没睡醒的样子，还有人到了吃饭的时候没有胃口，吃不下的现象。

其实，人体从饮食到生活作息，甚至精神活力各方面的表现，都与体内的荷尔蒙分泌作用息息相关。小编总结7项会使体内荷尔蒙紊乱，进而影响健康的行为，快来看看你中几项?

1.贪吃鬼!手边随时有甜食点心

爱吃糖果、零食的人不在少数，在女性族群身上或许更是普遍，多数人认为吃甜食可以带来兴奋愉悦感。但过多的糖份是体重增加的元凶，还会导致身体对胰岛素产生抗性;

并且还是很有可能是银子自身的身体产生了所谓的代谢症候群，这也就是所谓的第二型糖尿病的征兆，女性朋友们出现这种状况的时候，一定要引起注意了。

2.压力鬼!半夜辗转睡不着

一般来说，压力荷尔蒙皮质醇(cortisol)浓度会在夜晚下降，以利人体进入睡眠状态。

然而，当精神处于紧绷压力下时，皮质醇浓度就会维持在高峰，所以身体就算极度疲累也无法好好入睡。

3.失眠鬼!睡不著的恶性循环

睡眠不足或是睡眠品质不良，会形成一种恶性循环，缺乏睡眠导致皮质醇浓度上升;此外，另一种称做瘦素(leptin)的荷尔蒙会干预人体血糖浓度，让人在半夜产生饥饿感，到了隔天因为前晚睡不好而影响工作效率。

所以说，不管是男性还是女性都不能掠夺了自己的睡眠的时间，睡眠的重要性是不容置疑的，所以说有好的睡眠，才会有好的身体性。

4.下午茶鬼!注意咖啡因刺激性

长时间专注于工作上，难免会想来点小点心让自己放松一下，可能是一点饼干或一杯咖啡，但什么时候喝下午茶却是很重要的一点。

咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升，让人维持精神亢奋状态，不过，时间好选在下午3~4点以前，以免影响晚上的睡眠品质。

5.懒惰鬼!想到运动就累

报名了运动中心的健身班，但总是3分钟热度，不到1个月就开始嫌麻烦?

没有规律运动习惯的话，身体无法释放脑内啡(endorphins)，脑内啡是让人拥有正面能量、保持愉快的法宝，还可以促进免疫系统运作，并让人性欲增加，是掌握快乐生活的秘密武器喔!

6.节食鬼!吃太少面黄肌瘦

为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，甚至女性还会有荷尔蒙失调、月经不顺的情况出现。

7.忽视环境污染

严重的环境污染是女性内分泌失调的又一大因素。尤其是空气中的有毒气体，进入人体后经过一系列的化学反应，间接导致月经失调、内分泌失调等诸多问题。

所以，平时一定要对近在身边的污染提高警惕，雾霾严重时记得带上口罩防护自己。

健康小提醒

对于引发内分泌失调的坏习惯，饮食、睡眠、精神可说是三者环环相扣，不能忽视任何一种。而排解压力又有助保持身材的健康方法就是靠有氧运动，有氧运动能促进心肺功能，并增加瘦素分泌，进而降低食欲。

另外，女性经期间也是受到荷尔蒙波动影响甚的阶段，情绪不稳、身体不适等都特别明显，吃一点巧克力等甜点，能促进脑内啡合成，让人减轻不适感;所以，偶尔吃一两块并不会有太大问题。

调节内分泌的小妙招

1、多吃豆制品

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

2、减少熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

3、多点按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。

每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

4、少吃快餐

快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

5、我爱泡澡

泡澡是维持身心平衡简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。

同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

6、身体健康就去献血

献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

7、333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。

千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

内分泌失调怎么调理

饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

精神调理

保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

运动调理

平时，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

调节内分泌推荐食谱

桃花猪蹄粥

用料：桃花(干品)1克，净猪蹄1只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量。将桃花焙干，研成细末备用;

步骤：淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。隔日一剂，分数次温服。

功效：本方活血化淤，适于产后女性。

清斑食疗汤

丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。煎浓汁两次混合，分两次饭后服用，10天一疗程，一般患者一个疗程见效。

香附鸡

鸡1只，香附20克，枳壳10克，金桔饼20克。鸡洗净后去脏杂，把香附等中药放入鸡腹内，放蒸锅中隔水蒸熟。去药渣，喝汤吃鸡肉，食后含咽金桔饼。每周1次。适用气郁引起者。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道生活中的哪些坏习惯导致内分泌紊乱了呢?是不是也已经知道调节内分泌的小妙招有哪些了呢?我想您一定都知道内分泌失调怎么调理了吧，那小编希望子一哦胡的生活中一定要注意自己的健康问题了哦。