你被血脂高症“盯”上了吗

在我们的身边现在患有血脂高症状的人越来越多，现在血脂高的症状也会出现在年轻人的身上，那么你有被血脂高症状盯上吗?在我们的平时生活饮食中降血脂的饮食方都有哪些呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解一下在我们的生活中降血脂的方法吧。

如果你有以下情况，那么你极有可能被血脂高症紧盯上了。

血脂高经常的伴有家族遗传史的，如果你有血脂异常以及心脑血管等等的家族病史的话，那么小编建议你好是定期的进行身体检查。

40岁以上男性，绝经女性是血脂高症青睐的人群。如果你属于该列，请养成每半年或一年体检一次的习惯。

肥胖的人多有血脂高症。如果你的身高体重超过标准，请注意改变不良饮食习惯，控制体重，并注意每半年或每年体检一次。

降脂 饮食控制为上

不管你的血脂高的症状是不是由于家族的遗传的因素而引起的，还是由于自己的爱吃肉以及贪恋酒而引起的，都是有通用的防治的原则的，那么就是，饮食加上体育锻炼可以很好的帮助你进行降血脂。

低脂饮食

多吃粗粮，不吃或少吃油炸食品。少吃肥肉，尽量减少每天每人烹调用油量。尽量用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。不吃动物内脏。少吃肉，多吃蔬菜、水果、适量豆制品。

每天运动不能少

尤其是有氧运动，包括快步走、慢跑、游泳、扭秧歌等。每天锻炼一次，每次至少30分钟。

要控制血脂，饮食与运动控制要持之以恒。

适当用药

如果你在经过饮食以及运动的调节之后任然没有改善自己的血脂高的症状的话，不能够是自己的血脂降低到一个很理想的水平的时候，那么这个时候就必须要开始运用药物进行治疗了，患者可以根据自身的不同的情况，然后在医生的指导下进行降血脂的，这样就会具有很明显的降脂的作用了，而且需要选择毒副作用小的药物进行治疗。

给血脂高患者开食疗方 饮食宜忌别混淆

近民间流传这样一种说法――少食多餐可降低血脂高，对此，有关专家说，大家都知道少食多餐是一种减肥的很好办法。那么，对于血脂高病人来说，如果能够根据血脂增高的类型，确定合理的膳食，该吃的吃，不该吃的严格禁止，然后在此基础上做到少食多餐，并且确保每餐不过量，那么对于降低血脂高还是很有好处的。但是，如果单纯依靠少食多餐，那就太片面了。

事实上，我们通常所说的血脂高主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。针对血脂高症的类型，即血胆固醇和甘油三酯是某一项增高还是两项都增高，就成为选择适当饮食的关键。

仅胆固醇高，甘油三酯正常者，合理膳食的关键是限制胆固醇摄入。应忌吃或少吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养。

仅甘油三酯高而胆固醇不高者，饮食的注意事项有所不同。首先是要限制进食，增加运动，使体重尤其是腹围降到正常范围;其次，对于碳水化合物的摄入要严格控制，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯;第三，要戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。

但是，对于这类患者有一点宽限，就是对蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪可适当放宽一点，偶尔吃点也可以。

对于血胆固醇和甘油三酯都高者，专家建议对饮食的控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要降低体重，还要戒酒。

推荐几种合理的食物给血脂高患者

低胆固醇食物

大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。

低脂肪食物

1、鱼类及豆类的脂肪酸含量少，可作为蛋白质来源，取代肉类

2、烹调用油

大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油等。

高纤维的食物

各类水果、豆类、燕麦片、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。

宜喝的饮料

1、绿茶

茶中的茶苷宁有降压、降血脂、增加血管韧性的作用。

2、红酒

其中含有各种酶类，可以扩张血管、降低血液黏稠度，具有降压、调脂、防衰老的作用。

血脂高者忌哪些食物

1、尽可能减少动物性油脂的摄取，而多采用含不饱和脂肪酸较高的植物油，例如减少肉类摄取，而部分以黄豆及其制品取代。

2、限制胆固醇的饮食，胆固醇含量较高的食物应少吃，如动物内脏、蛋黄等。

3、尽量少食用加纯糖的食物和零食，如汽水、可乐、各式甜点等。即限制糖类的摄取，血中甘油三脂过高时，因为糖在体内可通过生物化学过程转变成脂肪。

4、多吃蔬菜、水果或改用糙米等含纤维高的食物，可使胆固醇的代谢加速，另一方面也可预防便秘。

假如你有血脂高，必须记得以饮食控制为优先考虑，另外，适度的运动对于血脂肪过高的治疗，也占相当重要的角色。

血脂高的食疗及中药偏方

国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中坏胆固醇浓度降低10%。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重，促进血脂高者恢复正常水平，适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。因此，美国食品药物管理局(FDA)在燕麦片包装上明确标示出：食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。(燕麦为降脂护心之极品。)

小贴士：煮燕麦粥时水宜稍多放，煮开后宜用文火再煮约10分钟。如果是老人或青少年，也可加牛奶食用，或在燕麦粥中加入少量瘦肉末调味，这样烹调不仅味美，而且既降血脂又补充优质蛋白质，保证营养均衡，一举两得。

午餐半碗豆

豆制品是优质植物蛋白质的来源，是午餐的首选。豆类也是又便宜、又安全有效的降脂食物。越来越多的证据显示，食用大豆蛋白以取代动物蛋白，可降低血液中的胆固醇水平。每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使坏胆固醇浓度降低20%。即使胆固醇水平正常的人，进食较多豆制品也有好处，它能增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平，减少心血管疾病的发生。(平日多吃豆腐干、青豆、豆奶、豆腐等含有异黄酮的食物，例如每天喝一杯豆奶等。)

小贴士：有的人食用豆类后会产生胃肠道的不适，例如肠道排气增多或腹胀。防止这一情况出现的办法是烹调前一定要浸泡充分，浸泡可以使豆类中某些糖类降解，减少对消化道的不良刺激。

晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中坏胆固醇浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

大蒜中含有的大蒜素等营养成分可缓解血小板凝结从而防止血栓的形成，故经常食用大蒜有防治血脂高症、冠心病、高血压的作用。

科学家给大蒜的另一个外号是血管清道夫，长期吃大蒜的人血管内壁里的沉积比不吃的人要轻很多，而血管壁沉积是心血管病的一大诱因，时间长了会让动脉阻塞、弹性变差，引起中风或心肌梗死。

结语：在我们的生活中，有很多的人的生活习惯是会容易让自己患上血脂高的症状的，那么对于患有血脂高症状的患者来说上文中小编也和大家详细的分析了几种治疗的情况，大家可以学习一下哦。