高尔夫健身 推杆三个阶段与姿势介绍

众所周知高尔夫球中推杆是非常重要部分之一，一记好的推杆甚至可以影响到全场局面。那么如何让你有一个好的推杆手法与姿势呢?下面就带大家了解一下推杆的介绍、方法等等。让大家都成为一个高尔夫球的推杆高手。

大多数打高尔夫球的地点都丝毫在果岭上进行，这样高尔夫的滚动受到很多的影响，而我们控制的只有两个点，方向与初始速度，果岭不是一个很好的平面，即使你的方向与速度都完美，球也不一定进入洞中。如何评判一个推杆的好坏，不能完全以结果而论。

推杆分为三个阶段：

1、读线期

此时的任务是从各个角度对果岭进行仔细地观察，根据我们对果岭的知识和以往的经验设想球的滚动路线，这也就是所谓的读线。它应该在做推杆预备动作之前完成。此后，就不应该再对球的初始方向产生质疑。否则，应重新回到读线期直至没有疑问。

2、预备期

此时球手进入正式推杆站位。在确保杆面方向与初始方向垂直后，把全部注意力放在寻找与预计球速相对应的击球力度，一旦找到了所需的力度感，即可进入正式推杆阶段。

3、 推杆期

在预备期找到你觉得适合的力度重复出来。脑子里不要想其他问题，只需要你想着过程绝对有助于你集中精力更好的完成推杆动作。

虽然推杆的方式千变万化，但所有好的推杆手都有一个共性：就是有自己衡定的挥杆节奏。我们可以将推杆想象成一个自由摆动的钟摆。根据物理单摆原理，当一个钟摆的摆长是衡量时，其摆动频率必定为常数，即摆动一次所需时间是相同的，那么，唯一影响摆速的因素就是摆幅。每个人都有自己固有的内在频率，或叫做节奏。这是由个人的习惯和个性决定的。每个人节奏有快有慢，通过长期的训练和摸索可以找到自己的固有频率。在正常情况下，一个好的高尔夫球手是不会改变这个频率的。当自己的推杆频率固定后，我们便可以通过调整挥杆幅度达到控制速度目的。

高尔夫难的地方之一就是在于它的影响因素太多。影响因素越多，可重复的概率就越低。如果能将影响推杆速度的因素变为单一的挥杆幅度，我们就能够相当准确的控制杆头的击球速度。同时，也确保正式推杆时可重复在预挥时找到的杆摆幅度。

用推杆推球通常被说成是游戏中的游戏，因为成为一个好的推球手你需要许多不同的技巧。另外，研究表明，优秀高尔夫球手花在推球练习上的杆数占了他们总练习杆数的43%。你想找到一个推杆很差的优秀球手是不可能的。认识到这些事实，你好弄清楚该如何分配时间来练习推杆。很多初学者希望得到打球的帮助，但他们唯一不问的，却是如何练好推杆，这是十分错误的。如果你现在就想降低你的杆数，那么试试下面五个简单的步骤来培养完美的推球技巧。

1、姿势

保证你的眼睛在球预想的滚动线上，握住球杆，保持球杆在你的眼睛下方，继而瞄准高尔夫球，自然的下垂球杆，确定球杆刚好挡住球，如果没有的话，就抢钱或者向后移动一点，知道看不见高尔夫球。

2、握杆

两个手应该协调一致，而不应该分成独立的两部分。你双手离得越开，你就越会渴望使用手腕的力量，这是错误的(用推杆推球是由双肩和两臂带动的)。使用正常的握法就可以了。每个手都用三个手指握杆，其它的手指只是顺势靠在上面。使用相对较轻的握杆压力(如果以1-10来分级的话，用等级5的力度就够了)，这能让你找到好的感觉。

3、目标

找准一个目标，然后想象一条从杆头中心出发的直线。不必太拘束于两脚形成的那条线，但要确定你的杆头面是直指目标的，这也是你击球时需要遵循的线。头不要偏，不然你的视点会变歪。

4、击球

推杆击球应该用双肩和两臂来控制，尽可能的做到不利用手腕力量。尽量减少身体的移动，努力做到不移动重心，或者转动臀部。换句话说，忘掉在一个全挥杆过程中身体所需要遵循的原则。

5、杆头速度

成功的推球都应该有一个向后挥杆(上挥杆)动作，以形成一个足够长的弧度，来增加杆头速度，并帮助你控制距离。一个常见的错误是老早就抓住球杆，向下挥杆击球后停止在球的位置，过早的将球击出。记住要顺着球推出去，而不是撞击它。

推杆的作用勿庸置疑，而推杆技术也并不复杂，因为每一个人都可以像模像样的握起推杆走上果岭，但是，并不是每一个人都能把球推好。我们现在从简单出发，先把推杆分为基本的两种类型：

(1)长推，这需要你第一杆将球推得尽量靠近洞杯，创造下一个超短距推杆机会;

(2)短推，10步以内或者更短即为短推，这需要你一推进洞。

相对这两种类型的推杆，也就有两种类型的推杆方法：对于长推，流畅的挥(摆)杆弧线，合理的节奏为重要，因为我们追求的是距离;而对于短推，突击可能效果更好，因为我们更需要球沿着正确的路线滚动。

一、对于长推，我们需要做到：摆动幅度大而流畅，动作慢而轻，节奏协调。这需要较宽的站位，并站得稍高一点，以方便更好地瞄准球线，此时需要一双静默的眼睛。握杆稍轻，用肩部和手臂挥杆，手腕保持不动，头和身体也同样相对静止。挥杆时杆头像钟摆一样运动，即杆头路径是一个两头向上翘，弯曲的弧线。不要对方向太过于在意，更主要的是要稳定击球，并让球有一个良好的滚动。

二、对于短推，我们追求的是准确，所以开始时的站姿必须紧凑，以利于控制。从腰部往前弯多一点点，双脚靠前一些，也就是站位较长推要窄，身体要低，当然也不能让身体失去了平衡。然后就可以利用手和手腕的小块肌肉带动球杆运动，并与肩部和手臂相对微小的动作结合起来。

短推为重要的是准确击球，所以开始就必须定准线路。这个方法颇为好用：在球前方几寸处找一个点，并将注意力集中于此，然后推杆球，使其穿过它。

总结：学会了高尔夫的推杆，把推杆的动作做好好，你就会发现你的高尔夫球技术精湛了许多，而且每次打球的时候用的杆数也在逐渐的变少，正如小编说的那一句话，一个好的推杆，绝对是一场比赛的制胜关键。