高尔夫技巧 本霍根的挥杆技巧与理论

今天为大家带来名人讲堂，从基本的让大家更深层次的了解高尔夫。本-霍根9座大满贯冠军奖杯的得主，为高尔夫挥杆理论带来卓越贡献。挥杆是一个链锁反应，其中首当其冲的便是握杆，整个挥杆由此展开，下面就来看看吧。

为什么握杆是原动力?

通常教练都会常常的要求规范握杆动作，握杆姿势中也有很多的学问。有人想问，为什么高尔夫教学要从握杆来说?为什么握杆这么重要?那么下面就听听本-霍根在50年前的解答。

1957年，在功成名就后，本-霍根出版了其经典教学著作《本-霍根的五堂课》，五堂课中的第一堂讲的就是握杆。好的高尔夫起始于好的握杆，在章节握杆中，霍根开门见山地强调了握杆的重要性。

在霍根看来，整个高尔夫挥杆是一系列不可分割的链锁反应，力量从下至上，从身体传递至双臂，从双臂传递至双手。在链锁反应中，力量和速度在链锁传递中成倍增加。而双手的重要作用在于，它连接了身体和球杆，它是力量传输从身体到器械的关键环节。如果握杆姿势不当，力量的传递效果会大打折扣，杆头也将不能形成大速度。正确的握杆还将帮助球手在上杆中保持正确的挥杆平面，让上杆至顶点的动作变得更稳定。

一个正确的握杆姿势，能让球手忘记挥杆中双手发挥的作用。双手会自动完成工作，还能在挥杆中帮助手臂 与身体的运转，让挥杆一劳永逸。

注重握杆手感

霍根对于握杆的要求近乎苛刻，不仅握杆姿势要正确，同时要拥有很好的手感。霍根有一个提高握杆手感的小习惯，那就是喝姜汁汽水。霍根自己说，姜汁汽水对肾有好处，会防止双手感觉肥大和笨重。听上去很玄妙是吗?感兴趣的球友不妨试试。

看了今年英国公开赛的球友可能观察到，在气温稍低的时候，米克尔森的左右两只手都会带上手套，以保持温度。那么，保持双手的温度有这么重要吗?

本-霍根给出的答案是肯定的。在霍根参加英国公开赛的日子里，霍根会在自己裤子的两个口袋里各放一个暖手的小器具。霍根在《本-霍根的五堂课》中曾经介绍过这一器具，这是一个很小的金属制容器，外面以厚布包裹，容器里面存放的是一种油，一旦灯芯被点燃，能闷烧8个小时之久。

热手的小玩意能让双手保持温度的同时能改善握杆的手感，也能让口袋里的球保持一个舒适的温度，这样能比冰冷的球飞的更远。

霍根的握杆故事：

本- 霍根其实是左撇子

本-霍根天生是左撇子，之所以后来改成右手实属无耐。开始本-霍根学球的时候本来使用左手挥杆，因为他拥有的第一支球杆是一支老旧的5号铁，而这支5号铁恰恰是左手杆。本-霍根终不得不放弃成为一名左手球员，是源于当地有限的球具供应能力霍根的家乡根本没有卖左手球杆的球具店。

两次握杆微调

在本-霍根的职业生涯中，霍根对自己的握杆动作

进行了两次微调。首先是左手大拇指，霍根原来的左手大拇指沿着握把充分伸展，调整后，左手大拇指回缩半英寸。据霍根介绍，左手拇指如果充分伸展，会致使球杆在上杆至顶点时下降太多，这使得霍根不能准确感受上杆至顶点的位置。而回缩拇指让霍根在上杆至顶点的动作变得可控。

霍根在1946年进行了第二次握杆微调，这次微调同样是针对左手，即让左手向左转动半英寸，左手大拇指指向杆身的正中间。霍根认为，这是抑制夸张左曲球的第一步。同时，这种微调不会损失任何挥杆力量。

如果一个球手清楚地掌握了双手、双肩和双髋在上杆中的相互关系，他会打出好的高尔夫他不得不打出好的高尔夫。本-霍根

链式反应

挥杆是有顺序的，顺序得当就能充分蓄积力量，形成大的杆头速度;顺序不得当，就会挥杆受阻，丧失力量。本-霍根对于挥杆顺序的理解和现在流行的教学理论大致相同，那就是，在上杆时，身体各部分移动的先后顺序是：双手、双臂、双肩、双髋，在下杆中，顺序刚好相反。

虽说有顺序的不同，在霍根看来，在上杆中双手、双臂和双肩的启动几乎是同时的，双手只是略微领先于双臂的启动，双臂的移动略微领先于双肩的启动。

霍根给初学者的建议是，在练习时掌握感觉和节奏，让双手、双臂和双肩在上杆中自然地融为一体，保持上杆的同步性。

此时，霍根强调，在上杆中双肩的转动总是先于双髋的转动。双肩在上杆开始时立即开始转动，而双髋并没有转动。当双手上杆到齐髋部的高度时，肩部的转动会自动带动髋部进行转动。这一点在霍根看来非常重要，即被动转髋。

充分转肩

充分转肩是流行高尔夫教学理论的一致看法，霍根对此也非常赞同。他希望球手真正完成完整的肩部转动，而不是通过弯曲左臂达到上杆的效果。

霍根给球友提供了一个检验是否完成充分转肩的方法：当你上杆至顶点时，你的下巴应该触碰到左肩头。当然，每人的身体构造不同，不同球杆的挥杆平面也不同，下巴触碰到左肩头的部位也不相同。

被动转髋

霍根认为，过快、过早转动髋部是个极大的错误，而无数球友都会犯这个错误，这个错误将会使球友丧失真正的力量。那么，正确的做法是什么呢?当上杆开始时，应该限制髋部的转动，等待肩部转动带动髋部转动。

之所以建议被动转髋，霍根的目的在于形成肩部和髋部之间肌肉的紧张感，因为这一部分身体的紧张感是整个下杆的关键。在下杆中，髋部先于肩部向目标方向转动，这会增加肩部和髋部在上杆中形成的张力，这一张力会自然地引领双肩、双臂和双手向目标方向移动。所以说，如果挥杆顺序正确，整个挥杆会自动完成。

稳固右腿

随着髋部的转动，左腿会被动向内侧拉动，左膝内扣。此时，霍根提醒球友注意左脚脚跟抬离地面的高度，如果左脚脚跟不抬离地面可以，如果左脚脚跟抬离地面1英寸也可以，但不应该高于1英寸，不然会破坏上杆中的身体平衡。身体和左腿带动左脚的移动，霍根强调让左脚被移动，而不是主动移动。

在上杆中保持右腿稳固

霍根认为，在整个上杆过程中，右腿应该保持和预备击球时同样的姿势，尤其是和地面的角度保持不变(如图中球员的示范)。霍根建议普通球友在练习和下场打球时注意检查右腿位置，因为稳固的右腿会防止在上杆过程中身体向远离目标方向的横移。

总结：不管是初入门的高尔夫球手或者职业选手都不妨听听本-霍根多年以前的经验，经过多年的沉淀，想着这些老一辈的经验都是比较贴切实际，而且能在实战中有巨大作用的经验之谈，今天就为大家介绍到这里了。