高尔夫健身 挥杆及克服推杆恐惧症详解

高尔夫球是一项时尚的健身运动，如果你是一个业余的选手，你就会发现高尔夫球中有很多的问题出现，比如高尔夫怎么可持续的挥杆，怎么克服推杆恐惧症，我是高个子又该怎么打高尔夫?下面小编就带大家来看看吧。

身体与手臂紧密的练习在一起，是完美高尔夫挥杆的前提。

在完美的高尔夫挥杆中，双臂与上半身保持密切联系并有效配合。在起杆中，双臂几乎和双肩同时启动，在剩下的挥杆中，左臂既不与前胸贴得太紧，又不伸展过度、远离身体。

然而，手臂与身体如此有效的配合并不容易完成，大多数球手形成的挥杆弧不是太窄小就是太宽大，终导致击球缺乏持续性。英国PGA职业教练约翰-霍斯金森为球友们提供了一些有效建议，这会帮助你在挥杆中保持左臂和前胸的联系，从而形成可持续的挥杆。

预备姿势:起杆时身体的转动中保持双肘指向双髋，过早的立腕， 右臂会开始折叠，导致左臂向胸前横移，终左臂离身体太近;如果挥杆弧在上杆过程中过于窄小，球手很难在下杆过程中创造空间完成持续的击球。

一体式起杆：为了形成稳定的挥杆弧，一体式起杆非常重要;在好的预备姿势中，球杆握把底端应该指向脊柱，随着起杆的进行，握把底端仍然保持指向脊柱;在一体式起杆中，左臂和右臂保持伸直，没有双手动作。

上杆：不要刻意立腕，随着上杆的进行，手腕自然立起。如果手腕没有自动立起，注意检查右腿，如果右腿在上杆中横移或后移得太多，这表明髋部转动过度，这会导致立腕太晚，形成的挥杆弧过宽。所以应该让右腿限制上半身的过度转动，让手腕在适当的时候及时翻转;随着双腕立起，球杆向上的动能会牵引双臂到达上杆顶点，注意此时右肘仍然指向右髋;如果左臂向前胸靠得太近，右肘会被迫弯曲，导致右肘扬起;如果左臂向身体外侧翻转过多并远离身体，左臂与前胸的联系将会丧失，下杆时手臂可能跟不上身体的移动。

练习贴士：给球友们的练习建议，许多球友们可能早就见识过，那就是在两个腋窝下都夹着毛巾或手套，进行3/4幅度的上杆，尽量完成立腕。这种练习只能进行3/4的上杆，因为双臂在后1/4的上杆中需要自由移动达到上杆顶点，那么毛巾和手套将从腋下掉落。

如何治愈推杆恐惧症

用身体来进行推击的长推杆在一定程度上来说能消除推挤的紧张感。但是2016年往后，在高尔夫的比赛中全面禁止长推杆，那么我们又应该如何治愈推杆恐惧症呢?

对于高尔夫运动的心理辅导来说，推杆恐惧症(Yips)早已进入许多顶级教练的研究课题。虽然对于推杆恐惧症的症结不同教练有不同的看法，但是，大部分教练认为，推杆恐惧症来源于比赛中的压力和焦虑。在这种心理压力下，神经和肌肉会出现紧张，使用短推杆就会失去准星。因此，长推杆成为克服推杆恐惧症的有效方法，身体的加入让推击更加稳定。

帕特里克-科恩(Patrick Cohn)博士是美国的运动心理学教练，他从事过许多运动项目的心理学研究和指导，包括高尔夫项目。在他看来，推杆恐惧症更多的是一种心理问题。所有的紧张、焦虑和压力都是因为球员在比赛中失去了注意力。比如说，当要进行推击时，球员的注意力可能在杆数或者是其他人对于自己表现的看法，这会使球员更加紧张，考虑糟糕的结果，从而错失推击。

科恩认为，完成推击进洞的关键是关注于此时此刻。关注当下会帮助球员消除焦虑，消除因为考虑糟糕结果带来的恐惧。当你神思恍惚，注意力游离的时候，你会带着恐惧和压力进行推击，这只会让推杆恐惧症加剧。因此，科恩建议球友，应该集中注意力于推击过程的执行，而不是推击结果或者是别人对你表现的评价。

具体来说，你可以通过计划你的推击、想象推击线路、瞄准目标、校准身体来帮你集中注意力。因为当你进行推击过程时，结果将不会萦绕于心。这也是科恩教授学生的核心课程--好的击球或是推击，都是源于对执行过程的关注。说起来容易，但当球手过于担心结果的意义时，便会很容易忘记这条简单的提示。关注结果的球手经常会在心里默默嘀咕：别滚出洞，我不想再三推了，不要再推偏了关注结果不会带来好的推击，只会增加紧张和自我怀疑。

为球友列出了三条进行推击的建议，希望球友们能从中吸取经验，帮助消除推击紧张感：

1、记住，关注的只是这一推。你必须把注意力放在简单的任务上，那就是让你的球在选择好的线路上开始滚动，其他任何事情都不重要。球友们经常犯的大错误在于，他们提前想象错失推击的结果，或者是让思绪停留在上一洞错失推击的情景。要知道，关键在于保持思绪集中在推击准备过程中。如果你走神了，那么应该重新关注于你该做的--执行好的推击过程。这也是许多顶级球手所做的，在受到打扰后，他们会重新执行推击程序。

2、执行推击准备程序。科恩教练坚信，执行推击前的准备程序会帮助球手关注当下。如果没有推击准备程序或是没有固定的推击准备程序，你的思想会毫无目标，你会因为没有自信而担心糟糕的结果。

3、关注过程目标。如果把推击进洞当成大的目标，那么过程目标可以细分为相信你所读取的推击线路、保持在当下的状况、相信你的推击准备和瞄准。如果你把大的目标细分为许多小的目标，你的注意力将更加集中。

给大个子们的挥杆建议

高个子球手已经有了距离的优势，所以稳定会是更重要的环节。建议大个子们运用身高的优势让挥杆动作尽量简化。简化手碗的动作，多点力量用在身体的转动以及手臂的挥动。同时，双腿的动作在挥杆时也要尽量减少，这样才能多借助地面的力量，从而发挥身高的优势。此外，让挥杆节奏慢一点，尽量用身体的转动来控制挥杆，这样会让大个子球手挥杆更加稳定。

1：收杆时上半身三角型和手肘的间距保持得很好。如果右肩能再往目标方向转动些会更好。

2：或许因为身高过高，姚明收杆时脊椎角度与地面过于垂直。如果能在触球时保持住脊椎角度，那么这样的收杆角度也无妨。

3：皮带扣在收杆时指向目标方向，可见其髋关节已完全转动。如果右侧的髋关节能再跟紧点，会提高释放的质量。

4：左脚后跟稳定地踩在地面上，右脚只剩脚尖着地，证明重心转移做得还不错。如果左腿能再伸直点，让重心更多的左移会更好。

总结：以上的内容教大家了解，高尔夫如何去可持续的挥杆，如何克服推杆恐惧症以及高个子怎么打高尔夫球。大家看了应该有了一个初步的了解，更多的还需要大家自己去实践，因为实践才是理论好的验证。