合理饮食预防血脂高

在我们平时的日常生活中往往对于饮食这一方面不是特别的注重，人们会觉得只要一天三顿饭能够吃饱吃好就行了，很多人不会去注重什么营养搭配更不会去关注对于一些患有血脂高的人能吃什么不能吃什么，这也就导致了很多人患有血脂高的症状，那么大家知道血脂高应该如何饮食呢?降血脂的食疗方有哪些呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解一下降血脂的方法吧。

早期预防从中青年开始

在我们的身边要想将你的血脂高的症状降低到低的危害，那么为重要的一点就是要我们进行早期的预防。中青年的时候身体的过度的消耗与透支，会让我们身体的各个组织气管进入提前衰老的症状，导致人们过早的发生老年病，然后等到年老的时候采取开始注意这个时候已经太晚了，身体的各个气管已经到了不可逆转的时候了，所以要预防的话那么就要从青中年开始预防哦。

首先应该注意适当休息，生活要有规律

一日三餐要尽量定时定量，尽量减少不必要的应酬，不可暴饮暴食。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

其次要注意坚持锻炼身体

以散步、慢跑等有氧运动为主，坚持时间要长一些，这样才有利于提高心肺功能、改善睡眠质量、提高工作效率。

当然啦还有为中药的一点就是我们应该需要注意合理的饮食。

合理饮食降低血脂高

事实上，我们通常所说的血脂高主要包含两方面，即胆固醇和甘油三酯。针对血脂高症的类型，即血胆固醇和甘油三酯是某一项增高还是两项都增高，就成为选择适当饮食的症结。

对于血脂高病人来说，假如能够根据血脂增高的类型，判断合理的膳食，该吃的吃，不该吃的严厉制止，然后在此基本上做到少食多餐，并且确保每餐不过量，那么对于降低血脂高还是很有好处的。

仅胆固醇高，甘油三酯正常者，公道膳食的症结是限制胆固醇摄进。应忌吃或少吃含胆固醇的食品，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

对于我们身边一些含有胆固醇含量并不是很高的食品来说，像是瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼等等的，我们可以选择适量的吃一点，这样可以更好的帮助我们补充营养。

仅甘油三酯高而胆固醇不高者，饮食的留心事项有所不同。

首先是要限制进食，增长运动;其次，对于碳水化合物的摄进要严厉节制，尽量少吃或不吃，由于碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯;第三，要戒酒，由于长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。

但是，对于这类患者有一点宽限，就是对蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪可适当放宽一点，偶然吃点也可以。

对于血胆固醇和甘油三酯都高者，专家建议对饮食的节制要十分严厉，既要限制高胆固醇食品，又要下降体重，还要戒酒。

降血脂饮食有333原则 忌口先要忌鱿鱼

对于血脂高，从就诊的情况来看，其与人们的日常饮食有着密切关系。为此，血脂高患者除了积极配合医生治疗外，自身的饮食习惯也要进行调整。

3多：即多蔬果、多粗粮、多豆类

每餐保证半斤以上的蔬菜，每天2份(每份200克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高，应限量食用，每周两三次，每次半把左右。

燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助，建议每天用部分粗粮(80克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。

3少：即少食用油、少高脂肪和高胆固醇食物、少甜食和饮料

避免食用任何动物油和人工油，各种植物油交换食用，每日控制在25克以内(相当于每餐1勺)。尽量减少外出就餐和食用加工食品。动物内脏、鱼子、虾、蟹黄等胆固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高，不吃为上。

蛋黄胆固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢，每周吃3个鸡蛋是合适的。尽量避免食用甜食、饮料和零食等。

3平衡：即饮食平衡、身体平衡、食动平衡

普通人摄入的食物应该是这样的：水1200ml，谷类250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克，鲜奶300克或相当量的奶制品，大豆30~50克或相当量的大豆制品，烹调油25~30克，盐6克。

而血脂高病人，应再略减少肉类、烹调油，谷类的一半应是粗粮，奶类选择低脂奶，多用鱼虾类替代畜禽肉类食物，每日饮水增加到1500ml或以上。

吃一口鱿鱼等于40口肥肉

鱿鱼，也称柔鱼、枪乌贼。它和墨鱼、章鱼等软体腕足类海产品在营养功用方面基本相同，都是富含蛋白质、钙、磷、铁等，并含有十分丰富的诸如硒、碘、锰、铜等微量元素的食物。

鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸的一种低热量食品。可预缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。其所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

但是，你知道吗?每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、全脂奶的44倍、墨斗鱼的3.4倍、带鱼的11倍、鸡胸肉的7.7倍、猪瘦肉的7倍、羊瘦肉的6.15、牛瘦肉的6.75倍、豆制品的615倍。

所以，鱿鱼虽然是美味，但是并不是人人都适合吃。血脂高、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。

空腹晨练减肥 降血脂效果更好

不用再纠结于运动后吃东西是不是更容易吸收变胖，英国科学家告诉你，选择晨练就好了，而且晨练完再吃早餐，减肥效果和降血脂效果更好。

据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》近刊登了一项来自英国格拉斯哥大学科学家的新研究结果，文中指出，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后的 锻炼效果更好，这表现在两方面，一方面是体内脂肪消耗更多，另一方面是血脂水平也大大降低。

研究负责人邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任 何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更 大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅。

不过，空腹锻炼也有安全风险。虽然科学家认为人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但对于无法接受腹中空空就运动的人来说，适当吃少量东西再运动，也是可以的，只是效果差一点。

血脂高应该如何饮食

1、 低热量

有部分血脂高患者体型肥胖，因此，减少总热量，是主要的减肥方法，通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。

2、 低脂，低胆固醇饮食

血中甘油三酯受饮食影响较大，而胆固醇受饮食的影响相对要小。但长期大量进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，也可以导致血脂高。

饮食治疗是高脂血症治疗的基础，无论是否采取任何药物治疗之前，首先必须进行饮食治疗。饮食治疗无效时或病人不能耐受时，方可用药物治疗。在服用降脂药物期间也应注意饮食控制，以增强药物的疗效。

(1)减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。

(2)限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固醇每日不超过300亳克。

(3)供给充足的蛋白质。

(4)适当减少碳水化合物的摄入量。

(5)多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。

结语：通过上文我们能够了解到，在我们的生活中如果自己的身体有不适的时候或者是发现了一些血脂高等等的现象的时候就应该是要在我们及时的进行治疗与调养，这样在年老的时候我们就不至于病急乱投医了，那么上文也和大家说了一些饮食习惯大家都了解了吗?