神经衰弱的锻炼 神经衰弱怎样进行自我锻炼

相信一提到神经衰弱，网友们都不会觉得陌生，神经衰弱被称为是现代病，随着社会压力越来越大，很多人都深受着神经衰弱的伤害，所以我们要想远离神经衰弱，一定要做好预防工作，这就要求我们在平时对疾病有一定的了解，今天小编就给网友们普及一下相关知识。

首先，小编要给网友们介绍的就是关于神经衰弱的自我锻炼，由于神经衰弱比较敏感，所以很多人都不愿意去医院进行治疗，这时候就需要患者进行自我锻炼来缓解病情。

神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。

自我按摩法

如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用鸣天鼓手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

鸣天鼓

两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。

根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用点叩的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

擦涌泉

两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。

一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

散步和旅行

根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。

日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

冷水浴

冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。

早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

其它运动

情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。

上面的这些，就是小编要给网友们介绍的关于神经衰弱的自我锻炼的相关知识，希望网友们一定要牢记，将这些方法运用到日常生活中去，一定能够彻底远离神经衰弱。

相信看到这里，网友们对于神经衰弱的自我锻炼也有了一定的了解了，下面小编要给网友们介绍的就是关于神经衰弱锻炼的注意事项，网友们在进行平时的锻炼时，要时刻注意下面的这些细节问题，保证自己的健康。

神经衰弱患者进行医疗体育锻炼要注意下列几个问题

①、医疗体育锻炼

只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，除进行医疗体育锻炼外，还应注意去除病因，合理安排一天的生活制度，劳逸结合，特别是要培养革命的乐观主义精神。

②、锻炼的量要适当

体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外);体力较好的每天可运动一、二个小时;可在上、下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。

③、神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神

建立起对医疗体育锻炼的信心，不要迷信补药。应该克服过分好静、不爱运动的们向，也不应顾虑运动会消耗体力和元气而不敢运动。事实上，适当进行锻炼，非但不会损耗元气，相反可以增强体质，强壮神经系统。

随着社会的前进、经济的发展、生活质量的提高，生活在现在的人们却面临着更多的压力，如：工作、生活、经济上的压力，家庭矛盾、婚姻变故、人际关系紧张等，以及个性方面的缺陷，这些因素共同作用使人常感到压抑、怨恨、委屈、悲观等负性情感而诱发神经衰弱。

据调查显示，神经衰弱的患病率占各类神经症之首，脑力劳动者占大多数。神经衰弱是以精神易兴奋和脑力易疲劳为主要特点的一组神经症，其特点是：

1、脑力工作不能持久

2、情绪不稳定，易激惹、烦躁

3、睡眠障碍

4、是继发于躯体或其他器质性疾病

护理措施

1、提供适合的睡眠环境

住院治疗的神经衰弱患者绝大部分有睡眠障碍，且均为睡眠问题而焦虑，护士应尽量给患者提供适当的睡眠环境，如安静、冬暖夏凉的房间。

不和其它精神运动性兴奋患者同一病室，指导患者进行睡前准备，如：喝热牛奶，忌饮浓茶、咖啡，用热水泡脚，听轻音乐，睡前不做剧烈运动等。

2、加强心理护理，建立良好的护患关系

心理护理在神经衰弱患者的护理中是贯穿始终的，护士多关心照顾患者饮食、二便、卫生，有利于建立良好的护患关系。

进行心理护理时，一方面护士要以自己健康的行为生活方式、良好的心理素质去影响患者，另一方面护士对患者情绪及行为的正性方面及时给予鼓励，对负性方面及时指出并加以纠正，使患者逐步走向正性运转。

3、帮助患者调整生活型态

与患者共同制定符合病房及患者具体情况的作息制度和健康的院内生活型态。关键的是要患者积极主动的执行，这是渐进的过程，护士不能急于求成。

也不能制定计划后就置之不理，要有耐心地指导患者逐步完成，当得到一定的成效后要及时鼓励患者以增强其主动完成计划的自信心。

4、鼓励参加活动

鼓励患者参加工娱活动，特别是体育运动，选择适合患者的项目，让患者每日进行，养成良好的运动习惯，对患者愈后的院外生活起到积极的作用。

5、用药并观察反应

当患者服药治疗时，护士应保证给药的顺利完成，并观察患者的反应情况，及时与医生沟通。

治疗

(1)、心理治疗 是治疗神经衰弱的基本方法，可选用集体心理治疗、小组心理治疗、个别心理治疗、森田疗法等。

(2)、药物治疗 抗焦虑、镇静催眠药等均可应用。

(3)、工娱治疗和体疗 有助于改善脑神经活动的功能，如体育锻炼、太极拳、跳舞等。

(4)、其他 针灸、理疗、生物反馈和音乐治疗均可配合上述治疗进行。

6、健康指导

对神经衰弱患者的健康指导除相关的疾病知识如病因、疾病表现、药物治疗及副作用外，还应针对患者的具体情况帮助其制定健康、合理的生活方式，并鼓励患者持之以恒。

总结：神经衰弱在我们的日常生活中是一种非常常见的疾病，神经衰弱主要体现在患者的精神方面，会有很大的情绪波动，不仅仅给患者的身体健康造成了伤害，还严重影响了患者的正生活和工作，所以我们在平时一定要做好对神经衰弱的预防工作，希望小编的这篇文章能给网友们带来帮助。