太极拳视频 16式太极拳背向全套演练

很多人在学习太极拳的过程中遇上了双腿酸痛的问题，那么为什么会发生这样的情况，又应该如何进行解决呢?现在就让我们一起来了解一下，以便更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习吧。

初学太极拳的人，常觉两腿酸痛。这是普遍现象。一般没练过拳术或体力较差的人尤其显著，这是必然发生的正常的生理现象，不必担忧。

发生酸痛的原因可能有以下几个方面

一、由于太极拳的运动特点，下肢要分虚实，身体的重量经常要由一条腿负，这种担负不仅是由骨骼支持，而且腿要弯下去，肌肉收缩的紧张度必然增大;由一式到另一式的变化很缓慢，时间拖的很长，因此大大增加了下肢肌肉的负荷，也就是增加了它的工作，使它容易感到疲劳，在生理上说也就是容易增加疲劳素(肌酸，磷酸等)。这样的疲劳需经过一定长的时间才能恢复。

二、太极拳运动不同于一般的日常的活动，例如它的迈步，和我们的走路就不一样，这样的运动更为初学者所不习惯，每当运动时就觉的异常吃力和感到疲劳。

三、太极拳术要求的用劲和一般的运动不同，这是由太极拳的运动的特点所决定的。初学者欲将本身实力改变成太极拳所要求之力，则不是一件容易的事，必须经过一段时间，在换劲期间，特别在换劲初期两腿常有酸痛之感。

为减少酸痛可注意以下一些事项

(一)在未正式练拳前要充分的作好准备活动。

(二)练习太极拳一定要根据自己的身体状况来判断运动的时间、运动量多少，而不能盲目的跟随别人的安排。随着自身能力的增长，可以慢慢的增加练习的时间以及运动量，但是这里同样需要注意把握其中的度，决不能贪多。

(三)在结束太极拳的练习之后，也不能立刻进行休息，其实这一点是所有运动所共有的原则。对于太极拳结束之后的运动，以简单温和的运动即可，而且不需要进行太长的时间。

(四)练拳后或晚上睡觉前要用热水洗脚(或沐浴)，因为用热水洗浴能使血液畅通，肌肉放松，帮助消除疲劳。

(五)实行按摩，每次运动后要轻轻按摩身体，尤其两腿要多按摩几次，可缓决酸痛。

以上办法，都是辅助的办法，能相对地减少酸痛感觉。酸痛幷不是病理现象，而是正常的生理现象，练到一定程度，这种现象自会消失。

通过以上的办法，能够有效地解决初学者双腿酸痛的问题，但是想要进一步的学习太极拳，需要你了解更多的的东西。下面我们就一起了解下太极拳中正安舒的要领吧。

所谓身法也有两种不同的解释，一种说法是指躯干部的姿势动作而言;另一种说法是指全身(包括四肢)的动作而言，这里按前一种略加叙述。

太极拳对身体的要求很多，如含胸拔背、松腰、沉肩、顶头悬等，本题主要说明尾闾中正及中正安舒等要点。

尾闾是尾闾骨的简称，尾闾骨位于脊柱的下端，通常所谓尾闾中正，实际上是指全部的脊柱中正而言。脊柱是人体主要的中轴骨骼，它的上端连着头骨以支持头部，下端连着骨盘，在连接下肢;脊柱是由一节一节的脊椎组成的，这可以提供头部的的灵活性。

正常的人体的脊柱也并不是成直线的，而是有三个自然的弯曲，不过这种弯曲的弧度不大，在表面看起来幷不显著。太极拳要求的尾闾中，事实上是不可能的正正是这种自然的中正，不要过于免强，如硬要求脊柱上下成一条垂直，事实上是不可能的。但有驼背习惯的人，在练太极拳时，应尽可能的直腰，力求达到尾闾中正的要求。

什么叫中正安舒呢?中正安舒是指在练习太极拳时，要使躯干作到安然舒展，不偏不倚。太极拳论中说：无使有凹凸初。无使有缺馅处就是指的这个意思。如果在练拳时，身体某部觉得别扭，不舒适自然，就违背了中正安舒的要求。从运动生理来说，中正安舒对人体的生理健康影响很大。练太极拳忌肌肉及关节紧张，只有使之放松才不致妨碍气血流通，使胸腔扩张，肺脏舒展。此外，练拳时如保持尾闾中正，就会防止躯干的前俯后仰及左右歪斜的缺点;否则动作不既不优美，呼吸也不自然舒畅，同时身体也易失去平衡，重心不易掌握。如果没有作到这些，当推手时，对方稍一引动，即可俯倒。这些要点练拳者是及应注意的。