怎样消除心理疲劳 你想轻松一整天吗

很多人对心理疲劳都不在意，认为只要没有影响到身体健康就无关紧要，其实心理疲劳对身体的伤害是无形的，这种伤害往往麻烦。那么我们需要怎样才能消除心理疲劳呢?一起去看看吧!

怎样消除心理疲劳

通常，消除心理疲劳对于病患们而言是会不自觉的产生一些比较忧郁的情绪，而且这种情绪对人们的生活以及其他方面都是一点好处都没有的。

如果情况比较严重的话，患者是会有轻声的念头的，所以大家要知道怎样消除心理疲劳。

要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。

如果心理疲劳是因为你的工作比较单调或者机械所造成的，那么只能说你当前并没有把自己的潜能充分的发挥在所从事的工作上，从而使自己产生了厌烦的心理。而在这种情况下，好的方法就是改变工作的性质，当然也可以另谋生路。

对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。

此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。

当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心理上的疲劳之效。

缓解心理疲劳的方法

自我暗示法

我们都知道，有一种心理上的治疗方法叫做暗示。自我暗示法不但可以帮助我们有效的稳定情绪，从而改善心理、行为以及生理的状态。

当遇到烦恼时，学会暗示自己一切都会过去、破财免灾、知足常乐等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

小事糊涂

在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

精神转移

愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些新颖刺激，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

疏泄释放

心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的定时炸弹。

自嘲自解法

面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。

心理疲劳吃什么

一、咖啡不仅提神醒脑，也有助于抵抗抑郁

喝咖啡如今已经成为了许多人的时尚，咖啡衍生出的一系列咖啡味的蛋糕、面包、曲奇、糖果、冰淇淋等甜食也受到人们的喜爱。

从营养学的角度来说，咖啡里值得称道的是咖啡中含有的咖啡因、可可碱和多酚类物质，这些物质能够对人体的神经系统产生影响，让人暂时振奋精神，起到提神醒脑的作用。

同时，强有力的抗氧化物质多酚更是具有各种美容养颜的效果。如今，世界各国的研究团队都在对咖啡进行不间断的研究，结论也证明，每天喝1-2杯咖啡对健康的影响是利大于弊。

咖啡因是众所周知的一种兴奋剂，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳，同时还能够使人精神振奋，心情愉快，纾解忧郁的现象。

因此，对于抑郁症患者和心情不佳的患者来说，喝一点咖啡或者吃一点咖啡类制品，对不良心情的缓解有着积极作用。

二、喝咖啡多少才不会影响健康

过去我们一直都认为，如果每天喝咖啡，可能摄入过多的咖啡因，导致人上瘾。尽管摄入过多的咖啡的确有咖啡因摄入过量的潜在威胁，可能导致中枢神经系统过度兴奋。

咖啡因过度兴奋的症状包括：烦躁、神经过敏、兴奋、失眠、脸红、尿液增加、胃肠紊乱、肌肉抽搐、思维涣散、心跳不规则或过快以及躁动，同时，长期过度摄取咖啡因也可能导致咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。

目前的研究认为，人每天饮用咖啡不宜超过5-6杯，以每天1-2杯为好，摄取的咖啡因含量每天不宜超过250毫克。对于一部分对咖啡因敏感的人群来说，如果出现了喝咖啡后心悸，应当及时停止饮用。

如果下午喝了以后可能导致晚上睡不着、睡不好，那么应当避免在下午饮用咖啡。另外，喝咖啡时可以适当加入牛奶，但不宜增加过多糖分，以免导致能量过多摄入。

咖啡蛋糕卷

食材：低筋面粉40克，黄油40克，绵白糖90克，速溶咖啡粉25克(原味)，鸡蛋4个，奶油250克，白砂糖适量。

做法

1、将低筋面粉先筛过一遍后备用，鸡蛋依次打出，分开蛋黄与蛋白，将蛋白放入冰箱中稍微冷藏，黄油隔热水融化，好保持在40度左右，蛋黄+20g绵白糖搅打至粘稠、发白，体积膨胀，然后加入混合好的粘稠咖啡液搅拌均匀后备用;

2、取出蛋白后加入70克绵白糖，用打蛋器搅打至白色顺滑的蛋液，用打蛋器打捞后能够自然流下为好，约3-5分钟;

3、将粘稠咖啡液与蛋白液混合起来，无规则地搅拌均匀后，筛入低筋面粉，用橡皮刮刀翻拌均匀，再将融化好的黄油倒在刮刀上，快速翻拌均匀;

4、将搅拌好的蛋糕坯倒入铺好烘焙纸的烤盘中，稍微刮平如饼状，可用刮刀将其规整成四边形，放入预热好的烤箱中下层，190度烤10分钟左右，出炉后马上离开烤盘，放在网架上放凉，撕去烘焙纸;

5、将白砂糖加入鲜奶油中打泡，再倒入少量咖啡粉，打发至凝固，为适合涂抹蛋糕卷的硬度;

6、将奶油敷在放凉的蛋糕片上，起始处涂抹得厚一些，蛋糕片卷起，用烘焙纸固定包住，放入冰箱冷藏30分钟后取出切块即可食用。

总结：通过上述的文章的对怎样消除心理疲劳，缓解心理疲劳的方法以及心理疲劳吃什么等有关知识的具体介绍，大家对于如何解决心理疲劳的方法是不是都记住了。其实，只要我们时刻保持积极向上的心态，心理疲劳又从何而来呢。