如何预防强迫症 告别晚睡强迫症的小妙招

强迫症是一种总是强迫自己思维，强迫自己想法的心理疾病，这不利于我们的身心发展，对我们的影响是非常的大的。其中睡眠强迫症也是强迫症中的一种，但是很多人认为它就是失眠，其实这是不对的。那么如何预防强迫症呢?告别晚睡强迫症的小妙招有哪些呢?我们一起来了解下吧。

睡眠强迫症其实就是强迫症中的一个分类，这类人总是被自己的强迫思维所困扰，没有办法睡觉。而且它还是睡眠障碍中的一种，它是不利于我们健康的，那么怎样远离它呢?

晚睡强迫症的症状

1.白天忙着工作，晚上忙着放松，睡觉时间不够。

2.晚上12点之后总是生龙活虎不想睡觉，在晚上12点之前总是很困提不起精神来。

3.很多人都是夜猫子，不到夜里就是不睡觉的，其实不知道，夜猫习性吞噬着我们的身体健康。

将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身;长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

造成这种症状的原因是什么

1.对白天生活的无声抗议

晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

2.对睡眠的认识形成了习惯性误区

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

3.是强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要

有些人做事情的时候一定要到晚上才开始，就像，看书，收拾房间，写文章等等。

如何解决晚睡强迫症

1.抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了晚睡强迫症!你可以对自己说：这不是我，这是强迫症在作祟!这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2.主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。你可以决定不要对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

3.贬低、轻视，终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能终告别它。当不该睡的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

4.放松

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

5.发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

白天工作明明很累，但晚上就算没事还是会挨到很晚才睡觉，生物钟已经形成了，躺在床上睡不着玩手机玩累了才能入睡。看到以上这些对白，是否有一种躺枪的感觉呢?对于年轻上班一族来说，出现这种晚睡强迫症的情况非常普遍，而晚睡强迫症对健康造成的危害也非常之多。

晚睡强迫症不等于失眠工作压力大或会加重症状

晚睡强迫症与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。很多人习惯做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、玩微博、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

此外，遗传或精神状态不好的人也可能发生这种晚睡强迫症，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到晚睡强迫症的行列。晚睡强迫症对健康有害学会释放压力 制定睡眠时间表

据成都思语心理咨询中心咨询师钟老师称，晚睡强迫症对我们的身心健康危害极大。

一方面，晚睡会造成身体各器官不能正常排毒，从而出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题。

另一方面，晚睡还会让上班一族成为第二天的起床困难户，这样恶性循环下去容易失去对工作的热情。对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯。

同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。还要养成正确的自我认知，给压力找一个宣泄的出口，学会通过周围的人释放一些压力。此外，制定一个睡眠时间表，固定每晚上床的时间，在睡觉之前放点轻音乐或泡一个热水脚，这些都能从身体上改善睡眠，帮助我们戒掉晚睡强迫症。

结语：看完本文我们应该了解到，睡眠强迫症其实就是强迫症的一种，但是它和失眠是不一样的，失眠是想睡睡不着，而睡眠强迫症的人是强迫症自己不让自己睡觉，这就是他们之间的区别，希望大家记住，这对治疗者两种基本都是有帮助的。