引起血脂高的4大坏习惯

在我们的生活中经常会有一些事情会导致我们身体出现疾病的状况的，那么究竟什么样的症状会导致身体患有血脂高的症状呢?今天就让我们一起通过这篇文章和大家详细的了解一下关于血脂高的病因症状以及在平时的生活中降血脂吃什么好，下面我们就一起去详细的了解一下吧。

一般的患有肥胖症在的人都是患有血脂高的症状的，但是高血脂并不是肥胖人的专题，经常性的吃肉喝酒、身体缺少运动的人，同样也是很容易患有血脂高的症状的哦。专家指出，在日常的生活中，一些不好的习惯是导致血脂高的导火索，下面就一起去了解一下吧，我们大家要警惕了哦。

一、食盐多

医生介绍说，除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。

医生提出，我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉口重的饮食习惯，建议北方居民将每日食盐量减少一半。日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症地域化。

二、运动少

在我国的北方的地区，特别是东北的地区它的气温升降会不稳定，在冬季的时候户外的温度很低，很多市民会在这个时候喜欢呆在加重，户外活动的时间明显的就减少了，就会导致有氧消耗的降低，而这个恰恰就是导致居民引起高血脂的一个重要的原因。

由于冬季人们习惯摄入热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的三大件正在被忽视。

专家建议，北方人可以根据地域及气候特点，安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。

三、吃肉猛

北方人性格豪爽，喜欢大块吃肉。高胆固醇的食物吃多了，于是问题就来了。专家们认为，冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

专家们表示，动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要的气管。如果身体内的坏的胆固醇增加的话，再加上自身患高血压、糖尿病以及吸烟的时候这个时候会让有害的物质沉积在动脉壁上面形成动脉粥样硬化斑块。

血液里的坏胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。

四、喝酒猛

在人际交往古城中酒基本是离不开的，尤其是北方人。一直以来，北方人把喝酒演绎得五彩缤纷，富含文化。殊不知，这种大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。

饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。

戒除吸烟的习惯，适度饮酒，才是保证身体健康的关键。

三大防治原则治疗血脂高

经常听到有人说，我的血脂又高了，这可怎么办呀?现代社会，过度丰盛的餐饮，加之极少的身体锻炼，使许多人的血脂出现了异常。

人体血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇(C)、甘油三酯(TG)、磷脂和非游离脂肪酸等，它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以脂蛋白的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。而甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。

血脂过多，造成血稠

血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。

如果血脂过多，容易造成血稠，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的动脉粥样硬化)，这些斑块增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断，更可怕的是由此引起的一系列心、脑、肾的损害。

血脂增高是代谢综合征的罪魁祸首

血脂增高正是导致冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病、脂肪肝、代谢综合征的罪魁祸首。此外，还可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。新研究提示，高血脂可能与癌症的发病有关。

有效控制血脂水平的三大法宝

血脂异常的发生往往与我们的生活因素、生活习惯密切相关，那么生活中该如何有效地控制血脂水平呢?

首先，调节饮食结构。限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物;选用低脂食物(植物油、酸奶);增加维生素、纤维素(水果、蔬菜、面包和谷类食物)。建议食用具有降血脂作用的食物、生姜、茄子、柿子、黑木耳、牛奶、山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等。

中老年人由于基础代谢率减低，能量需要量降低，则更应严格控制能量的摄入。

其次，改善生活方式。减肥、戒烟、限酒，加强锻炼。进行有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，可以促进血液循环，有利于体内脂类的代谢。

高血脂应该如何预防

要避免高脂血症的危害，主要有以下三大防治原则。一是建立良好的生活习惯。戒烟、戒酒，加强体育 锻炼 ，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。二是运用饮 食疗 法。要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。

饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物(糖类)为65%。还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。

那么降血脂吃什么好呢

茄子 降低胆固醇的好手

茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P，是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病患者，均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。

推荐菜肴蒜香茄子

做法：茄子1根，洗净、切开、置于碗内，直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂，然后用手撕成条状，加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。

芹菜 降脂降压都靠它

意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻3600～4900克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

推荐菜肴凉拌芹菜

做法：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

香菇 鲜美的降脂防癌菌类

现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌的作用。

推荐菜肴香菇汤

做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。

结语：这样我们同对上文的了解，就能够明白患有血脂高症状是由于哪些原因形成的，她们分别会给人体带来哪些危害，以及在平时的生活习惯中哪些不好的习惯会给人体带来危害相信大家应该都有所了解了吧。