女性健康 2款健康沙拉让你保住苗条

随着人们生活水平的提高，现在大多数的女性减肥都选择沙拉作为正餐，制作美味又营养的沙拉应该选择盐量稍微低一点的配料和热量低的酱料。今天小编就为大家介绍一下女性保持苗条身材的秘诀，一起来看看吧。

选择盐量低的配料

根据相关的专家说，每人每天都要吃到2攻克或者3攻克听起来并不是很多，但研究显示如果降低盐摄取量达此数量，可降低罹患心脏病或中风的风险四分之一。沙拉的含盐量很有可能是来自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，这些食物的含盐量一般都偏高。因此，自己调制沙拉好是选用一些盐量低的食物。

热量高的酱料要注意

一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱料的热量都相当高，因此，过去也有调查显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热量。的确，吃沙拉时，酱料的选择不容忽视，其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱料，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。

健康沙拉怎么做

蔬菜沙拉

材料：白椰菜、青瓜、胡萝卜、生菜、西红柿、丘比千岛酱、沙拉油、胡椒粉

做法

1、切丝白椰菜;

2、切菱形的青瓜;

3、切丝的胡萝卜;

4、洗干净晾干的生菜;

5、切片西红柿;

6、根据个人口味撒一点胡椒粉(可以不加);

7、根据个人口味一点色拉油(可以不加)，然后挤上千岛酱就可以了。

水果沙拉

材料：苹果、奇异果、香蕉、橙子、葡萄、番茄、梨、西瓜、酸奶。

做法

1、首先将各类水果都洗干净后，切成小片或小块，记得不要太大块，不容易咬;

2、然后各类水果都混合装在碗里;

3、拿出酸奶，直接倒在水果上就可以了;

4、如果是夏天的话就放进冰箱里冷冻一下，如果是冬天的话就直接可以品尝了。

吃沙拉的健康隐患

隐患1：脂类沙拉酱

每两勺千岛酱含大约16克脂肪，这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。

解决方法

可以用油类沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋)，取两勺沙拉酱(如果酱料油脂含量较高酌量减少)淋在沙拉上，切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

隐患2：培根块

万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

解决方法

建议用意大利干酪，只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。

总结：从上面的文章我们可以看出来，现在大多数的女性减肥保持身材都是用沙拉来作为主食，上面的就为广大的女性朋友介绍了一些健康沙拉制作方法，女性朋友可以试着尝一下，非常不错哦。