健康体检 自己在家做体检
一提到体检很多人都不愿意去医院，原因有很多，有些人觉得每年都体检还查不出什么浪费钱，还有人觉得去医院要挂号排队很浪费时间，今天小编就来教你几招，让你不用去医院自己在家就可以做检查，再也不用为体检而烦恼。
随着年龄增大，各种老年性疾病接踵而至，体检成为发现疾病尽早治疗的有效方法。北京电力医院等多家医院的医务工作者通过多年的临床实践，总结出一套科学的自我体检方法，可以在家对自己进行健康监测。
肺功能检查
憋气深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明肺功能很差。
吹完气后再深吸一口气，然后猛吹出去，如果能在3秒内吹完那么就表示肺功能正常，另外随着年纪的增长时间会延长，50岁为4秒，60岁为5秒，中老年人如果吹气的时间超过6秒，那就表示肺功能下降，也有可能是感染了肺病。
心功能检查
原地小跑一会儿(感到微微气喘即可)，脉搏增快到每分钟100-120次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差;超过8分钟则心功能有问题。
中老年人爬3-5楼感到心跳加快，气喘，但是休息10分钟后就恢复，这就算正常。如果爬完楼梯后心脏剧烈跳动，平且休息了20-30分钟还是没有好转，那就表示心脏功能明显下降。
动脉硬化检查
体位前屈坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。
糖尿病检查
单侧眼睑下垂。中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。
青光眼检查
观察瞳孔瞳孔正常直径为2~ 5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血明显，所以上下方虹膜缺血早、重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。
肾病检查
查尿蛋白取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5~10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
血液黏稠检查
看自己的舌苔，对着镜子伸出舌头看舌头的颜色，如果颜色发紫就表明血压粘稠，如果是不仅发紫还有紫色的斑点，就预示着粘稠度过高，可能已经出现淤血和血液循环不良。
骨质疏松检查
测中指间距两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2~3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
腰椎间盘突出检查
挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10~20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
骶髂关节检查
盘腿试验又称4字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
去医院体检虽然结果准确，但却比较麻烦。对很多老年人来说，经常去医院体检更是不太可能。卫生部中日友好医院老年病科副主任医师赵东说，其实，有几种简单的方法，可以让人们在家自己做体检。
心脏功能测试 在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳;4～6为良好;9～12为较差;12以上就该立即就医了。
呼吸功能测试
在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10～15次;50岁为8～10次;60岁为5～10次。^s:%, 百拇医药
屏气测试
深吸一口气，然后大限度地屏气，如果一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为理想。
体力、腿力测试 如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错;如果气喘吁吁，为较差型;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。
仰卧起坐测试
仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35～40次为健康状况良好;50岁为25～30次;60岁为15～20次。
柔韧度
膝盖挺直，向前弯腰，如果你能很轻松地抓住大脚趾，说明你的柔韧性很好。如果你只能伸展到脚踝处，那么你需要更多相关锻炼。
记录月经周期
在日历上记录好自己的月经周期，并随时检查过去三个月的周期情况。一般来说，周期应该在21至35天内波动。
周期过短说明可能有良性子宫肌瘤或者子宫内膜异位，周期波动过大则可能有多囊卵巢综合征(一种由雄激素分泌过多而导致的荷尔蒙失调症)。
数身上的痣
年过50，患上恶性皮肤癌黑色素瘤的几率就会增加，因此如果老年人发现皮肤上出现的痣有不规则边缘，且颜色多变，或面积较大，就应去检查。另外，当心脸部和颈部的肉质肿块或者红色的鳞形色斑，这些可能是基底细胞癌或者鳞状细胞癌的征兆，不治疗的话可能导致毁容甚至威胁生命。
摸手臂的后侧
如果你感觉到有小的突起的肿块，或者感觉到自己皮肤上有零散的干燥的小点，这说明你没有摄入足够的欧米伽3脂肪酸，从而有血管硬化、患心脏病的危险。如果有上述症状，你可以每天摄入1000毫克的鱼油，或者每周吃一两次三文鱼等富含鱼油的鱼类，以及在早餐中加入一勺碾碎的亚麻籽。
检查足弓
双脚分开与肩同宽，每次弯曲一个膝盖。如果你的膝盖向大脚趾内侧倾斜，则说明你的脚有内旋倾向，这种脚型在运动中更容易受伤。如果你在锻炼中发现有任何的膝盖、足部或者背部疼痛，应找运动医学科医生矫正。
记录从高中以来的体重
相比于高中时期，体重如果增加了超过11磅(约5公斤)的话，患癌的几率也会随之增加。而美国癌症协会的研究数据表明，18岁后体重增加了超过20磅(约9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的几率比那些体重增加不到5磅(约2.27公斤)的女性高40%。
专家认为，这些方法能够起到较好的筛查作用，老年人可以根据自身条件有选择地进行一些测试。而对于有些动作，比如心脏测试中向前弓背弯腰的动作，有些患有腰椎病变的老人可能无法完成，就不必再做这方面的测试了，因为即使勉强做完了动作，检测的结果也会不准确。如果在检查中遇到复杂问题，一定要请教专业人士.
此外，他还特别提醒在家检查不能代替到医院检查，正常情况下，应该至少每年到医院做一次正规体检;如患有某些慢性疾病，还应该定期到医院做相关检查。
结语：自己在家做体检只限于你身体状况良好的情况下而言，如果你感到身体不舒服那还是需要到正规的医院去进行全面的检查。本文只是为了让你自己更加的了解自己的身体是否正常，不能靠这些常识来盲目判断自己有无生病。