颈椎保健操 按摩颈肩强身护体
由于现在的工作压力很大，白领们长时间的坐在电脑前缺少运动，很容易造成身体的疲劳，如果身体不能有效的放松，很容易导致颈肩疼痛。老年人岁数大爷缺少锻炼很容易导致劲椎病的发生。在此小编为大家准备了两套颈肩按摩保健操，帮助人们按摩颈肩，放松身体疲劳。
颈椎保健操一
一、米字形弯曲
在这里小编不建议使用脖子绕环法来保护颈椎，因为脖子绕环法这个动作，很容易对颈椎造成伤害，这套动作也不属于正规的动作。
建议做米字形颈部弯曲动作，顺序如下：先做十字形弯曲，即头部依次向前弯复位向左弯复位向后弯复位向右弯复位;然后依次做左前弯复位左后弯复位右后弯复位右前弯复位。
二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。杨宏建推荐3个练习斜方肌的方案：
1、耸肩
耸肩的动作要领就是将肩膀向上耸起，能碰到耳朵好了，然后放下，每组做15次为宜 一共做两组就行了。
2、直立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
3、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
第1节
仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节
向下下卧在地板上，将头慢慢的抬起，保持这样的动作大约15秒。接下来在分别以右侧卧，左侧卧和仰卧的姿势从夫之前的动作。完成两盒接牌后，起身坐在凳子上，将两腿方直，双手让其自然的下垂，准备完成下面的动作。
第3节
脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节
肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节
从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节
头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
第7节
将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节
模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第9节
模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，后于胸前合拢，重复6遍。
每次练习之后，好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。可以从以下几种呼吸法中任选一种：将手掌置于腹部，吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩; 吸气时双手分开，吐气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住; 用手指按住肩头，呼气时大臂上抬，肘部与肩平，呼气时手臂自然下垂。
我们有时会感到脖子发麻，变得僵硬，不时闹点小毛病。所以，我们可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作做4到6次，每次需10到15秒;首先是将手掌置于额头前，用力按压额头，额头同时也要用力顶手掌; 将手置于后脑勺处，动作原理同上; 尽力将肩往下压，而头向上伸，肌肉收缩，从而使脊椎得到拉伸。
颈椎保健操二
老年人、工作姿势不当者、睡眠体位不佳者、不良生活习惯者和有外伤史及颈椎先天性畸形者等五类人容易患颈椎病。中老年人颈椎由于韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，容易患颈椎病。
有些职业如办公室人员、电脑操作员、文字工作者，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，终引发颈椎病。经常做颈椎运动极大的减少颈椎病的产生。现在将给大家推荐一套久经考验的，行之有效的一套颈椎保健功法。
1、翻天覆地
头后伸看天，使前额尽量保持高位置，停留片刻，然后还原;头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
2、哪吒探海
头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原;再使头颈伸向右前方，方法同前。
3、犀牛望月
头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原;再使头颈转向右后上方，方法同前。
4、青龙饮水
头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央)，尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原;再使头颈向右侧转动，方法同前。
5、放眼昆仑
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。
6、提肩缩颈
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
7、与项争力
两手交叉置颈后，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，头手相反用力，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作，好连续完成九次。
总结：上面我两套保健操是不是简单又方便?这是一种适合多数人用来保健按摩的作用，不仅可以缓解上班的时的工作劳累，也可以帮助老年人按摩身体，防治颈椎病的功效。在这里小编提醒大家，如果是颈椎病的患者，在做这类保健操的时候一定要注意动作轻缓，以免对身体造成二次伤害。