减肥小妙招 12招轻松帮你甩掉脂肪

来源:民福康健康

对于很多希望减肥的MM来说,大多数人在减肥的一开始因为体重下降比较缓慢,高强度的锻炼怕自己坚持不来,导致后不得不放弃。你们可曾想过不用为减肥牺牲很多,就能达到快速减肥的效果?下面就跟着小编一起看看那些方法简单有效的帮你减肥?

减肥小妙招

1、每天喝三次绿茶

根据有关科学证实发现,绿茶里面还有大量的茶多酚,这种植物的化学成分能有效的提高身体新陈代谢能力。

2、利用间歇训练来加强锻炼

如果步行时间相同、强度相同,那么日复一日,人体就会变得如同锻炼计划一样疲倦。不妨试试另一招:间歇训练,即改变你锻炼计划当中的锻炼强度。每步行五分钟,慢跑一分钟。自行车每骑五分钟,增加一档,拼命骑一分钟。如果你游泳,每游完一趟,就加快速度。这样,你可以在同样时间内燃烧掉更多的热量。

3、多活动

经常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃烧掉500卡热量!也就是说,一周下来总共可以减重0.5公斤。

4、随身带着小小的握力球

经常带着握力球可以随时的锻炼双手,这种方法的好处就是随时可以锻炼,不管锻炼那里,只要有运动就会有能量的消耗,关键在于坚持锻炼。

5、不要饿肚子

减少过多热量会带来意料不到的许多副作用。如果拼命少吃东西,新陈代谢就会减慢,以至体重不但不会减下去,你还会更不愿意从沙发上起身去锻炼。

6、每天早上在腰部系上五条橡皮筋

就提高新陈代谢而言,其效果相当于每天喝好几瓶500毫升的水,这有助于燃烧更多的热量。至少,这是德国研究人员在让14名参与者喝下大约500毫升的水后发现的结果。喝下水后的10分钟里面,参与者的新陈代谢率提高了三分之一,而且高新陈代谢率另外保持了三四个分钟。

7、户外锻炼

在户外锻炼身体,比在室内锻炼身体效果要好的多,因为在室内外环境不同,所受到的心情不一样。

8、用辣椒作为调料剂

一些研究表明,非常辛辣的食物具有暂时提高新陈代谢的作用。美食杂货铺经常出售许多不同种类的辣椒。每个星期买一回,试着往不同的菜肴上面加一些辣椒。可以往炒蛋上面加些剁碎的小辣椒、往炖牛肉上面放半支切碎的香蕉形辣椒,也可以做一份辣味什锦饭(用火鸡香肠和许多蔬菜作为原料)。

9 、一天当中吃五小餐而不是三大餐

你可能会想:如果自己要减肥,就应当少吃东西,但事实并非如此。如果每隔几小时就吃东西,就可以保持新陈代谢功能处于旺盛状态,并确保新陈代谢功能不会在正餐之间慢下来。这里所说的一餐可以指只喝一杯汤这么少。

10 、一天当中喝几杯咖啡

调查发现,咖啡中的咖啡因会提高人体燃烧热量的速度。不过这并不是说,你可以随意点含有大量热量的卡布奇诺!如果你喝了这种咖啡后,到晚上就会转辗反侧、难以入眠,还是别喝为好。

11、正确的饮食以及适当地进行锻炼

对减轻体重来说是非常理想的方法,但是你可能会需要比较长的时间有人说,如果你花了很长一段时间减掉了5公斤或者10公斤,随后身体恢复了同样的重量,那么新陈代谢就会出问题,到头来比机场安检排队还要慢,别信这套鬼话。研究人员对这方面的43项调查进行研究分析后,发现这种减肥者的新陈代谢率与别人没什么两样。

12、增加饮食中的蛋白质含量

一些证据表明,如果把蛋白质的含量增加到推荐量的上限,约占摄入热量总量的20%,你在休息时候消耗的热量甚至与你在减肥时的保持相同,而通常情况下,消耗的热量要低一些。

减肥食谱

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5、配合适度运动。

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

三、苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

五、蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

总结:上面的文章介绍了我们日常生活中减肥的小妙招,这些方法不用太刻苦锻炼身体,就可以达到减肥的效果,平时在饮食方面也要多注意调控,有效的减肥方法加上良好的饮食习惯,那么就等于你拥有好的身材。

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