养生气功 武当盘龙养生功

现代快节奏的生活使人们越来越注重养生，除了食物养生、运动养生之外，今天小编向大家介绍一种新的养生方式气功养生。那么气功入门有哪些要领呢?怎么样练习气功呢?跟随小编一起来学习一下吧!

养生气功

武当盘龙养生功

养生气功其实也有很多种类，今天小编就从众多气功种类之中挑选了武当的盘龙养生功。武当盘龙养生气功是武当第18代传人周延爵创作的。此气功没有性别、年龄要求，任何人都可以学习。此功简单易学，对治疗慢性疾病十分有用。

一、静立放松功

动作要领：立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松

即：前放松，后放松，侧放松。

前放松线路：印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松，然后意守两手中指指尖(中冲穴)1分钟。

后放松线路：头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)

2、深呼吸三至六次

要求：吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用：深呼吸三至六次主要是为了打通身体内部的气，排出体内肮脏气体，将体内灌入新鲜健康的气体，是整个人的精神面貌焕然一新，保证人体血脉的通畅。此步骤也是为下一步打好基础。

二、站桩功

接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求：似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。

作用：主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪

接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)。

要求：做盘龙探爪时，需要反复练习三十到五十次。做该式的要求是，不要用力而要用意，看上去是用尽在抓其实并非如此，抓气要抓圆，后在慢慢的放开。练完此式之后，会感觉手上的气感越来越重，宜反复练习。

抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠

接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

功理：经络内属于脏腑，外络于肢节，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。

食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。

五、双龙摆尾

接上式，先弯曲内扣小指、无名指，再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂，向外转里划弧到下丹田，中指相对，距离10公分，上抬到上丹田，两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯，又慢慢向上顶，象顶球一样，重复36次。

然后转掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站桩)，大臂与小臂成90度角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次。

功理：人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或未端，并与奇经八脉相关联。中指为手厥阴心经之未端，主管心经和小肠经。

以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行，从而达到疏通经络，调整体内气血。

六、乌龙喷气

接上式，两手掌心相对，距离10公分，0分钟后，两手五指向外边抓边拉气，(意念象拉丝一样)。拉气时吸气，收腹，舌尖抵上腭，合时，两手慢慢合拢。重复50次。

收外气：慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田(肚脐下1寸3)2分钟。两手慢慢向上拢气，向百会贯气，眼睛下视下丹田，两手不重叠，徐徐由上丹田(印堂穴)经中丹田到下丹田。同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧。

七、铁牛耕地

手背向上，用意不用力，手臂向前，身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立，与肩同宽，两手臂从前扬起，向后拉气、吸气，舌顶上腭，收腹;经太阳穴，到胸部平，手掌向前推，以腰带动手，人前俯，慢慢推出。呼气、舌尖放平。重复50次，动作前俯后仰，似牛耕地。

然后，两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下，手背向上，身体徐徐下蹲，大腿与小腿成30度角，眼睛张开，向收气方向看。由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阳之气，源源不断地流入手掌，再沿手臂内侧至腹中，送达丹田。后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田。意念送达丹田。两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧。

八、阴阳开合

1、接上式，两手在膻中抱球，手心相对，左手上，右手下，以腰带手，向右转，右手徐徐上抬，与头顶相平。左手手背向上放在腋下，左转时，左掌心向上，右手背向上抱球，向左转，与右转姿势相同重复50次。

2、拉气两手掌相对在膻中穴，距离10公分，向外拉气，手掌弓形，意守中指，吸气，舌尖抵上腭，合时，手掌伸平，徐徐合拢，同时呼气，舌头放平，意守劳宫穴，重复50次。

3、两手劳宫穴相对，向前盘球，意想两手劳宫有气球，滚动36次。

4、转气两手心向里重叠(但不相合)，由里向外转手36次。

九、狮子盘球

接上式，男左女右，捂肚脐(男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，)养丹田1分钟，然后，双手顺时针方向正反各转36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再养丹田1分钟，将手臂放置身体两侧。

十、收功

深吸气，两手张开，由身体两侧抬起，收拢大自然混元气，向百会贯气。然后双手重叠(但不相合，两手掌距离2公分)，沿面部由上丹田经中丹田，行至下丹田，气沉下丹田，双手放置身体两侧。

我学过的，仅是吐纳而已，这是简单得不能再简单的气功了，但是如果能掌握，对身体也是大大有益的。在这里，我就不去摆弄那些辞藻了，实实在在地告诉大家如何去做，就好了。

一、练习气功，要理解何谓气，并且端正心态

首先，你要相信，世间万物、山川河流都各有其真气。真气是一种实实在在的物质，也可称为灵气，是使生灵蓬勃兴旺、使山川雄伟隽秀的一种内力，没有固定的形态。由于事物性质的不同，真气分为寒、热两种，也可以认为是寒、热、温三种。所有事物的真气，都是可以为我所用的。

其次，要相信，自己身体里的真气，是贯穿于全身，可以被意识调动，在身体里流动、积聚、分散，收放自如的。是既可以从身体散发出去，又能从外界万物中调取的。与真气相对的，是浊气，是需要及时排出体外的。

二、气功，是要靠冥想来从旁协助的

主要涉及这样几个过程：真气在自己身体里各种运动的感受、从外界进入身体的感受、从身体散发到外界的感受。要借助冥想，让自己真真切切地体会到身体的这样三种变化。

三、真气的吐纳

吐纳，顾名思义，就是吐故纳新的意思。要掌握吐纳之法，需要遵循这样几个步骤。

1、确定吐纳的入口和出口

一般以穴位做为出入的门户。根据我的体会，其实这一点，没有一定之规，可以根据自己的喜好来确定，哪个穴位为入口、哪个穴位为出口。比如，以我自己为例，我是有1个主入口，和6个出口的：以头顶的百会穴为主入口，以2个太阳穴为头部出口、以两手掌心为上臂的出口、以两脚足心为全身的出口。

2、摆姿势、找感觉

一开始时，好找一处空气清新、没人打扰的清静之地，室内、户外皆可。要是一个可以很放松的地方，姿势可以随意，舒服就好。比如，坐在家里的软沙发上，舒展四肢，保持放松的状态。然后，要专心致志、罢除杂念，吸气时，想象外界的真气经由入口进入身体;吐气时，想象体内的浊气经由出口排出身体。如果能够成功地找到这种感觉，就算悟到了气功的门路。

为了方便区分，可以给真气和浊气加上不同的颜色，比如，真气，是无色透明的;浊气，是黑色或灰色的，越是污浊，颜色越深。

3、完成整个吐纳过程

每天我们的身体都会积聚很多的浊气。所以，早起时，可以躺在床上，先完成把浊气排空、把真气注满全身的过程后，再起床，人会觉得神清气爽。

四、气功的妙用

气功是很实用的，可以用在很多方面，我就讲讲通俗的用法吧。比如说：

1、帮助排出身体内的郁滞：头晕、胃胀、腹痛、痛经、便秘、妊娠痛等。

2、缓解疼痛：头痛、腹痛、痛经、妊娠痛等。

3、针对局部的过寒或过热，加热或降温：受风着凉、感冒、发烧、吹空调吹过头了、上火、体内燥热、上臂或小腿受凉等。

4、打通经络：腰肌劳损、筋骨扭伤、穴位疼痛、坐得久了下肢麻木等。

总结：虽然说气功不像运动那样大众化，也不像药物那样对身体直接起作用，但是练习气功对人的身心都很有益处，强身健体之际又陶冶情操。那么上面小编教大家的气功入门法你们学会了吗?武当盘龙养生功的招式要领你都记住了吗?