健身气功 六字诀的心法和要求

如今健身方式比较繁多，而气功健身却能在众多健身种类之中脱颖而出。那么健身气功到底有哪些呢?它对人体到底有什么好处呢?所谓的健身气功六字诀又是什么呢?下面小编就带大家走进神秘莫测的健身气功。

健身气功

气功大家可能都听说过，气功具有强身健体的作用大家也可能有所耳闻。那么气功到底该如何练习，可能就很少有人知道了。其实气功也分很多种类，下面小编就为大家细致地讲解健身气功中的一种健身气功六字决。

健身气功六字诀

六字诀，是人们利用古人养生经验,针对配合呼气时,所发出嘘、呵、呼、丝、吹、唏 这样的六个字音。通过这种以呼吸与声音的配同,为一种锻炼方法,以达到平衡体内阴阳为目的。这是一个,较有深层次的功法。它属于内养功里的初级声法。有素的握据它,可予清除内在的病患。

六字诀诀,来自上古时的五戏势。后经梁代陶弘景,加以整理与其提炼,而将其五戏势中的声势,进行了柔性的静配同。这样一来,在简化提纯的基础之上,更适宜大众性的利用。他在《养性延命录》中说：凡行气以鼻纳气、以口吐气,微而引之,名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸气。吐气有六者,谓：吹、呼、唏、呵、嘘、丝也。此,皆出气也。

对六字声，古有：春气常嘘,宜于肝。夏气常呵,气平田。秋气常嘶,美中餐。冬亦守呼，眠安然。长夏宜守中宫灶,呼字为头，自当然。嘻于三焦乐淘淘,长细敏在寿乡间。

经过上面的介绍，大家对健身气功六字诀多少都有点了解了。所谓的六字诀就是在练习气功时呼吸所发出的嘘、呵、呼、丝、吹、唏这六种声音。那么该如何练习这六字诀呢?想要练习的人们就要注意了，想要练成这六字决得分为三个阶段。它们分别是一下三个阶段。

第一阶段

要掌握好对逆腹式呼吸的练习。注意：逆腹式呼吸,是每当吸气时,要收紧腹部;而在吐(呼)气时,则要放纵腹部;同并用于鼻吸口呼。

第二阶段

要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。

第三阶段

要转到意念与吐字时的气流,要保持它们之间的协同。

不管是练什么样的气功，主要的一点就是心态，首先心态一定要摆正，然后就是呼气吸气要做到均匀、细长、缓慢。同样在练习健身气功六字诀的时候，也需要做到以上两点。在练呵、呼、丝、吹、唏这几个音时，可以闭上眼睛吞吐。而在练习嘘时要将眼睛放松、目视远方。嘘、呵、呼、丝、吹、唏每个字练习六次。

动作的要领及要求是：两脚分开,周身放松;舌舐上鄂,双目凝神;沉肩垂肘,含胸、拔背、悬头;松腰坐胯,双膝微屈;大脑入静,切忌用力;一切顺其自然。

(1)念嘘字治肝病

本功法,对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。 练功时,两手相叠(掌心压掌背)。

男同胞左手掌心贴在丹田处;女同胞相反,是用右手掌心贴在腹辟丹田处。两瞳放松,双脚踏实,足大指稍稍内合用力,提肛缩肾敛气。当念嘘字时,上下唇微合,舌向前伸而用内抽劲,牙齿横排,用平行力。

呼吸时,勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹部行后收,这样吐气时,才能随之呼出而让嘘声,逼出肝区里的浊气。气全部呼出。待气吐尽轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再继续念这嘘字,连作六次。

(2)念呵字治心病

若能对吐呵字音,进行有素的握据,它对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症,有一定疗效。

对吐呵字的 练习时,须加添两臂的辅助动作。这是便于与其气流同其心经与心包经脉间的系连。都由胸走手。念呵字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直人心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念呵字之口型为口半张,腮用力,舌抵下腭,舌边顶齿。亦要连作六次。

(3)念呼字治脾病

练呼字功时,将嘴唇收束成为管状(撮口,口形要做到唇圆如筒),舌放平,向上微卷(劲)用力,并向前伸。

此口型动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波则侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念呼字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾人心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸,再念呼字,共连续六次。(本法,对脾虚下陷,及消化不良有效。)

(4)念丝字治肺病

练丝字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会,自然呼吸一次,再念丝字,连续六次。(本法,对肺部疾患,如：咳嗽、喘息等症有一定疗效。)

(5)念吹字治肾病

练吹字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念吹字之呼气上升,并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四个字吸气时之动作,连续作六次。(本法,有补肾作用,对肾虚、早泄、滑精等症有效。)

(6)念唏字理三焦之气

练唏字功时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念唏字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。

健身气功有哪几种

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。

健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。

三调合一的精髓

和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到三调合一，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。

调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。

调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到轻松、自然、舒适的状态。 四种功法各有所长。

健身气功易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出伸筋、拔骨，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。

由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。

健身气功五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现五禽的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。

它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

健身气功六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

健身气功八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。锦为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。

总结：读过文章的你是不是对气功又有了更深层次的了解，在对气功神秘感上又增加了几分敬畏感。原来传统的气功竟有如此健身之功效，你是不是也想练习气功了呢?想要练习的话就用小编上面教你的六字诀吧!