太极拳教程 陈氏太极拳的要领

现在太极拳是一种非常常见的健身运动，我们经常可以在公园里看见一些练习太极拳的老年人，那你们都知道练习太极拳的要领是什么吗？还有就是如何练好太极拳

专家解说 太极拳的轻重、虚实

太极拳注重的是虚实分明、轻沉兼备。这也是学拳者要保持的基本要领，这也是太极拳这门武术高深莫测的技击的基本要素。

王宗岳提出：左重侧左虚，右重则右杳。历来人们对这条拳论的理解比较含混，解释也不尽人意。这是因为对于太极拳的轻沉、虚实没有一个准确的定义。

太极拳的轻沉兼备指双手而言;太极拳的虚实分明指双脚而言。轻沉亦可作 轻重。因此有上分轻重，下分虚实之说。

那么在太极拳的套路动作和技击动作中，如何界定两手的轻重呢?定义如下

一、双腿要分担全身带来的重量，练习时上半身要轻盈，下半身要稳重。就如同在练习披身锤、白鹤亮翅的时候，要注意左手在上要重，右手在下要轻

二、两手平行随身体左右转动时，身向左转则左手为重边，右手为轻。如金钢捣碓第二个动作双手平行右捋;前趟拗步转第二斜行双手右捋。这时皆身向右转，则右手为重，左手为轻。

三、单腿支撑全身重量时，对应手为重。(左腿对应右手，右腿对应左手。)如金刚捣碓、金鸡独立左腿承重为实，则右手为重。单腿贴地铲出时，另一只腿为独立承重腿为实。

有了两只手的轻重，重要的是要分出两只脚的虚实来。两脚的虚实比较容易界定：重心偏重于哪只脚，或完全放在哪只脚上，哪只脚即为实，另一只脚则为虚，手重者，脚虚;手轻者，脚实。

现在我们就可以来验证前辈大师的左重则左虚，右重则右杳重心学说的科学性和严密性。

注意：这时重与沉同解，杳与虚同解。无论哪家太极拳，哪门哪派，哪一招哪一式都将毫无例外地符合这一原则。

练拳者觉得自身别扭，必定是违背了这一重心学说;推手中失机失势，站立不稳，也必定是违背了这一重心学说。

推手技击中，在被对方施以不同方向.不同质量的外力的情况下，要能始终保持上肢的轻重兼备、下肢的虚实分明，这是立于不败之地的根本保证。在激烈的对抗中，周身的协调显得尤为重要。

而且只有经过平时的刻苦训练，才能达到这种协调。因此在平时的推手打拳中，你的右手转到了上方，那么你的右脚则必须踩实。这也是我们在推手中重心前后移动的理论根

无论是对于太极拳的孜孜追求者还是广大太极拳爱好者来说，细心体味轻沉兼备和虚实分明，切实弄懂轻重与虚实的关系的大好处是：可以练一套明白拳。