怀孕初期饮食 孕期饮食健康营养是关键

因为二胎政策的开放，陆续有家庭添加了新的成员，可是对于一些新妈妈们来说，怀 孕是一个新的挑战。因为她们的饮食不但要考虑自己的喜好，还要考虑到对宝宝是否健康。那 么，今天小编就为新妈妈们介绍怀孕初期的饮食问题。

怀孕初期饮食

合理安排饮食

因为有了宝宝，孕妈妈们的体重难免会有所增加，一些体重过高的孕妈妈应该在膳食 营养素上保持一定的平衡基础上减少每日摄入的总的热量。

原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减 少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增 加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物 。

纠正营养失衡

如果孕妈妈们的营养失去了应有的平衡，那么将会使腹中的胎儿的发育受到某些营养 元素的过多或者短缺的影响，对于优生是非常不利的因素。

故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有 目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物 肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

健康饮食行为

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食 计划把每餐食品计划好。

怀孕初期吃什么好

热量

每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要分 散到一日三餐、两顿点心中，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂 一些。

钙

孕妈妈们在怀孕的中期时候，应该每天都需要补充1000毫克的钙，而到了怀孕的晚期 则需要补充1500毫克的钙。而且除了每天要保证饮用两大杯牛奶之外，还要适当的进行一些有 氧运动和晒晒太阳。

铁

一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含 铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可。

蛋白质

鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了。

维生素

水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不 会摄入过多糖，造成体重增长过快。

膳食纤维

下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外 ，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅。

脑发育

增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。

孕妇饮食禁忌

一忌：火锅

据有关部门检验测定，弓形虫的感染率羊为61.4%，猪为20.6%，牛为13.2%，鹅为35% ，而狗尤为惊人，达70%以上。

弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染动物的肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。冬季， 人们在吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即进食。这样短暂的加热并 不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液扩散至 全身。

孕妇受感染时多无明显不适或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘传染给胎儿。 情况严重者，可发生流产、死胎或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸 形。为此，有关专家告诫，为了使胎儿健康发育，冬季孕妇忌吃火锅，偶尔食用时，一定要将 肉片炖熟煮透。

二忌：水煮食物

这些食物很容易使人上火，体内产生实热，而这种肠胃的急热就会带来便秘问题 ，这种便秘中医上成为实秘。一般来说，实秘病程比较短，表现为短期的便秘发作，人同 时会有口臭、目赤、舌苔厚腻、腹中胀痛以及容易烦躁、生气的情况。虚秘则属于一种长 期的便秘。

患者一般还表现为面色苍白、身体乏力、排便无力，甚至几天不排便。而且大便不一 定很干燥，未必呈现干结状。此外，人体阴血不足也会导致阴虚便秘，患者往往还表现出排便 时间长、大便呈球状、手脚心发热以及耳鸣、头晕、烦躁等问题，如孕妇在分娩后阴血受伤就 容易发生阴虚便秘。

虚秘和实秘的药物使用是不同的。实秘一般是短期发作的便秘，可以暂时使用一些开 塞露以及口服的泻药;而虚秘由于是长期慢性疾病，则不宜滥用泻药，否则会形成药物依赖，对 身体也有害。但虚秘和实秘往往不好区分，因此患者便秘后好先到医院就诊，明确病情后再 对症下药。

三忌：生冷食物

大量的生冷食品突然进入消化道，冷热温差较大，可能导致血管痉挛引起腹痛腹泻甚 至诱发流产、早产。

孕妇在怀孕期，胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分 泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈 腹痛现象。

孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道粘膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的 血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌 与病毒乘机而人，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等。严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎 。

有人发现，胎儿对冷的刺激也极敏感，当孕妇喝冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安， 胎动变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有所节制。

当吃下冰冷的饮品，会觉得肚子怪怪的时候，其实并不是因为冷饮或冰品造成宫缩， 而是食品温度低，吃进肚子造成胃肠不适。有研究显示，当孕妇的手触碰冰块时，子宫的血管 会收缩，相对胎儿的血液循环就会不好，影响其成长。因此，孕妇应该少吃冰淇淋、棒冰这些 食品，至于冷饮，只要放在室温，温度超过摄氏10℃以上即可。

四忌：芦荟

资料显示，怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。对于生产 后的女性，芦荟的成分混入乳汁，会刺激孩子，引起下痢。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒 剂量为9-15克。大家一般可能会在食用后8-12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血 性胃炎等中毒反应。

五忌：黑木耳

黑木耳学名桑耳，虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎，但同时其又具有 活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

六忌：杏子及杏仁

杏子味酸性大热，且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物 ，而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质氢氰酸 ，能使胎儿窒息死亡，小儿食用 7～ 10个杏仁即能致死。为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响 胎儿孕妇禁食杏仁。

总结：通过上述的文章对怀孕初期饮食，怀孕初期吃什么好以及孕 妇饮食禁忌等有关知识的具体介绍，新妈妈们的饮食问题是否有得到解决呢?如果新妈妈们觉得 小编介绍的知识对你们有帮助的，可以把这些知识分享给其他的孕妈妈哦。