女性饮食 教你如何按照年龄饮食

随着社会的发展，生活节奏的加快，人们现在越来越关注健康饮食的问题。尤其是女性朋友，在塑造和保养美丽的同时也别忘了自身饮食健康的问题哦!下面跟小编一起来看看女性朋友们每个年龄段到底该如何调节吧!

女性健康饮食

20-30岁：饮食低盐，补充叶酸

这个年龄对大部分女性而言，属于打拼事业的时期，很少有人能考虑到健康饮食的必要性。大多数女性每天所需要的营养元素都未达标，比如钙、铁、和叶酸。在这个年龄阶段如果身体缺钙，就会导致患上骨质疏松的几率。有的女性经常吃含盐量很高的食物也是不正确的，这会造成血压方面的疾病。

而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

30-40岁：多补铁，多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

女人从四十岁开始，身体的新陈代谢功能开始走下坡路了，主要原因是大多数女性中年时期很少运动。差不多有四分之一的女性缺钙，从而导致常常感到疲惫，又不知道哪里出了问题。宁外，适度的喝点酒有利于心脏的健康，但是每天不得超过300ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40-50岁低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

60岁以上补充维生素

随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。

由于年龄的增长，嗅觉和味觉变得不太敏感，所以有的人在食物中添加额外的盐，这也是错误的。可以用添加草药、香料、大蒜、调味醋、柠檬汁、芥末等调味品。宁外摄入富含维生素B12的食物，对这个时期的女性也有重大的作用。因为年龄大，人们将很少户外出行，阳光照射皮肤时人体转换生成的维生素D大大减少，所以一定要保证饮食中至少有10微克的维生素D。

女性在经期和排卵期这两个特殊的时期也要特别注意。

经期饮食

从青春期道更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，给女性带来了多方面的生理影响。如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等，而由于经期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视。经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食物为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食物。

排卵期饮食

在排卵期应多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出现的排卵期出血症状轻微者可经自我调养而愈，可多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻、鸡蛋、蘑菇及新鲜蔬菜水果等清补之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免荤腥油腻、过甜食品，避免用脑过度、劳累及情绪波动等。

良好的饮食习惯

就餐姿势须正确

进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

不要吃得太多

如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

晚餐不宜过量

晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

膳后莫用脑

进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

就餐时不谈与吃饭无关的事

若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

总结：健康饮食已经和我们的生活息息相关。看了上面的介绍，你是不是了解到许多女性饮食所要注意的事项呢?赶紧为你自己或者你身边的其它女性朋友规划下健康饮食吧!