如何预防流感 荐18种抵抗流感的食物

近的天气总是忽冷忽热的，这样反复的天气产生的温差大那么就很容易发生感冒，一旦感冒的话，那么抵抗力就会减弱，我们坚决不能让流感有机可乘。如何预防流感?今天小编告诉你18种抵抗流感的超级食物，让你轻松吃出好体质。

1.大蒜

大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。

2.柑橘类水果

近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。

3.酸奶

2011年一项研究发现，酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。

4.茶

无论是红茶、绿茶或白茶，都含有大量的抗氧化剂儿茶素。日本研究发现，服用儿茶素胶囊5个月，流感发病率降低75%。

5.红辣椒

维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。红辣椒含有大量的维生素C。一只红辣椒含150毫克维生素C，是日推荐量的1.5倍。

6.牛奶

常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。

7.深海肥鱼

三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。

8.牡蛎

在各种海鲜中，牡蛎的锌含量丰富。锌有助于人体抗击流感。研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。

9.茴香籽

茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。

10.绿叶蔬菜

蔬菜颜色越深，营养越丰富。绿叶蔬菜含大量抗氧化剂，对感冒具有一定缓解作用。

13.坚果

坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。这些营养都有助于提高免疫力，预防流感。

14.胡萝卜和红薯

橙色果蔬含有丰富的胡萝卜素。这种化学物质能在身体里转化成维生素A，它能增加T细胞数量，增强免疫，有效对抗呼吸道感染。

15.葵花籽

葵花籽是维生素E的好来源之一。维生素E是一种抗氧化剂，对细胞壁具有保护作用。吃1盎司(约合28克)原味葵花籽可满足维生素E日推荐量的30%。

16.燕麦片

燕麦中富含的葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多项研究发现，常吃燕麦片等食物可防止上呼吸道感染，改善人体白血球活力，进而帮助人体抗击流感。

17.去皮鸡胸肉

鸡肉等瘦肉蛋白堪称抗流感食物主力军。人体不仅需要蛋白质增强肌肉，而且需要其增加抗体抗击体内炎症。

蛋白质来源包括,鸡肉、火鸡、猪肉等，豆类、坚果和奶制品中也含有大量的蛋白质。

18.蘑菇

蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。

蘑菇品种很多，可以煮汤、做沙拉或者小菜。

预防感冒的方法

晨起后，用冷水洗脸，能够增强鼻黏膜对冷空气的适应能力。另外，勤洗手也很有必要。漱，每天早、晚用适口温度的淡盐水漱口一次，可清除口腔病菌。起，晨起户外散步，进行半小时有氧运动，可以增强抵御感冒的能力。搓，两手上下交替互搓，以双手发热为度，能促进大鱼际的血液循环、疏通脉穴，强化面部咽、喉、鼻道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力。开，经常开窗通风，保持空气清新。饮，常喝姜水，能起到温中散寒的作用，患有风热感冒的人，可以饮用菊花茶。呼，集中精力，深呼吸10次左右，以增加肺活量，增强身体素质。按，两手食指按上星穴(在头部当前发际正中直上1寸)，有散寒通窍除涕的功效。熏，每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能有效杀菌，预防感冒。穿，衣服不要穿得过多，出汗时适当脱衣，保证御寒和散热正常。

结语：春季很多人感冒症状频频光顾，那么春季如何预防感冒呢?中医指出，掌握预防感冒的方法，就能避开它的骚扰。知道了十个预防感冒的方法，建议您每晚热水泡脚提高免疫力，晚上用热水洗脚1015分钟，能促进血液循环，提高免疫力。