中医养生 当代名中医们的养生方法

中医在我国有着悠久的历史文化，在我国中医养生的经验很是丰富。今天小编就带大家了解一下当代名中医的养生方法，看看中医们是如何进行养生保健的，下面就跟随小编一起来看看吧。

中医养生

心态平和 精神内守

本研究结果显示，超过半数的名老中医提倡修性养神，并自身践行修性养神的方法;在心态调节方面，大多数名老中医提倡平和自然、淡泊宁静，并以此作为自身的养生原则。

《素问上古天真论》曰：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。多年来，此经文一直被历代众医家及养生家奉为高养生原则。当代全国名老中医在这一原则的认识上可谓高度一致，在问卷之外，其自身总结的养生经验中几乎都对这一养生原则进行了不同程度或不同角度的阐述。如国医大师周仲瑛即提出平衡心态，宁静致远的养生原则，可见保持心态平和是养生的关键。而干祖望老专家的童心、蚁食、龟欲、猴行八字养生原则中童心、龟欲四字道出了养心的重要性与具体方法。

至于恬淡虚无，精神内守的具体方法，推荐静坐养生法的名老中医也占一半以上，并有约三分一的名老中医将静坐和存想，作为自身精神修炼方法。静坐是儒、道、佛三家皆推崇的修炼方法，一般认为，静坐能使精神内守，调畅情志及全身脏腑气血功能，且促进疾病恢复。存想则是在入静的状态下运用意念和想象来排除杂念的方法。两者都是运用呼吸、意念来调节心神及全身气血的简便易行的养生方法。

此外，养德也是重要的养神法。《中庸》云：大德必得其寿，国医大师邓铁涛教授一向认同仁者寿的观点;国医大师路志正、颜德馨教授，及朱宗元、黄世林等名老中医皆重视修德养心;邢月朋老中医认为，养生德为根;张云鹏老中医亦提出三淡养生，仁德为先的养生原则。可见养德是达到心态平和，精神内守境界的良好途径。

改善性格 怡情养性

不良性格易导致情志的改变，从而扰乱人体脏腑气血功能，危害健康，酿生疾病。《丹溪心法》云：血气冲和，百病不生，一有怫郁，百病生焉。本研究显示，53.4%的名老中医注重修性养神，89.7%的名老中医提倡宽容，81%提倡随和，58.6%提倡开朗，自身做到宽容、随和、开朝的名老中医分别占91.4%、77.6%和48.3%;而主张制怒、隐忍、毋躁的名老中医则较少，分别只占29.3%、19%及31%。可见名老中医注重性格修养的修炼，而不主张刻意克制的方法。

在怡情养性方面，约半数的名老中医建议人们写书法和旅游，自身有此爱好者也占39.7%及36.2%。当代名老中医认为，各种兴趣爱好，如琴、棋、书、画、体育锻炼、摄影、集邮、听音乐等，对心神都有较好的调节作用，是情志养生的重要方法之一。

饮食多样 定时适量

《素问六节藏象论》曰：天食人以五气，地食人以五味。可见五味均衡是维持人体健康的重要条件。如《素问脏气法时论》所言：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。这与现代营养学提出的食物多样、均衡理念不谋而合。本研究显示，81%的名老中医都强调三餐应均衡搭配，认同素食较少，仅有7位;多数名老中医自身无专门食用养生食品(79.3%)，多主张进食天然食物(53.4%)。国医大师颜德馨教授还强调胃以喜为补的原则。

《素问痹论》曰：饮食自倍，肠胃乃伤。 79.3%的名老中医注意进餐的规律性，大多名老中医认为饮食要有节制、按时定量，不过饱或过饥，赞同宁饿勿饱的观点，而国医大师干祖望老专家的蚁食原则则更为生动地表达了类似的观点。

适当运动，形神合一

流水不腐，户枢不蠹是盛行数千年的运动养生观。《素问宣明五气》言：久卧伤气，久坐伤肉。国医大师张学文教授提出心宽腿勤多用脑，粗茶淡饭活到老的养生原则;国医大师干祖望老专家的猴行也是运动养生的生动概括。本研究显示，分别有87.9%和62.1%的名老中医主张以散步和太极拳为术养方法，并自身践行散步养生，践行太极拳者也有29.3%。国医大师邓铁涛教授则推荐并践行八段锦养生，国医大师路志正教授和李维贤老中医也练习家传八段锦。此外，国医大师张琪教授的三浴功、丘和明教授的无极功，以及林毅教授自创的女性养生功等等，是他们各自所推崇和练习的功法。

顺应季节 规律起居

天人合一整体观是中医理论为重要的核心思想，深深根植在历代名老中医的养生观念当中。本研究显示，93.1%的当代名老中医主张规律起居，89.7%能做到起居有常。春夏养阳，秋冬养阴是《黄帝内经》提出的养生原则，也是大多数名老中医所认同的原则，人体只有与大自然阴阳调节和谐统一，才能维持良好的健康状态。而李可老中医则提出了春夏养阳，秋冬固阳的观点，他认为，秋冬的养阴，是指养收、养藏，实际上即是固阳。

顺应四时规律的起居调节，还应注意虚邪贼风，避之有时的原则，孙思邈是将这一精神贯彻好的中医大家，《孙真人卫生歌》言：春寒莫著锦衣荡，夏月汗多须换著，秋冬觉冷渐添加，莫待生病才服药。《饮膳正要养生避忌》有避风如避仇之说。所以名老中医对居处的布置等皆比较注重避邪气，着衣也主张时慎脱著。

中医养生之道

1、饮食调养

可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的作用。

2、慎防久视伤血

中医认为目得血而能视，因此长时间看书、看报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。一般目视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。

3、不要劳心过度

人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语或观赏风景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

4、保持乐观情绪

血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

5、药物治疗

积极参加体育，：老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的一点就是血不够用，血虚老人更是如此。而时常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

女性中医养生的饮食原则

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人腰部发胖的大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于当代名医的养生方法有所了解了吧，那么在以后的日常生活中，小编希望本文的知识能够帮助你健康科学的养生，中医在我国有悠久的文化我们该相信它。